Utili Linee guida mangiare per rimanere sani e in forma

Le autorità hanno sostenuto le linee guida alimentari sane per il benessere generale. La piramide alimentare ei gruppi alimentari di base (andare, crescere e bagliore alimenti) sono le guide tradizionali, che la maggior parte di noi aderire al fine di soddisfare le nostre esigenze nutrizionali quotidiane. Ma la famiglia moderna sa quanto può essere quello di seguire queste linee guida dietetiche. Le numerose comodità offerte da alimenti confezionati trasformati, dato i nostri orari frenetici a scuola e lavorare ci portano a scelte alimentari non salutari. Di conseguenza, l'obesità è a un tempo tutte le condizioni mediale alti e molti sono diventati il ​​risultato del nostro consumo avido di prodotti alimentari preconfezionati. Per contrastare questi, qui ci sono le linee guida pratiche alimentari sane che voi e la vostra famiglia può utilizzare ogni giorno per perdere i grassi in eccesso e rimanere in forma e in buona salute.

Per cominciare, è possibile scegliere i carboidrati con saggezza. Mentre i carboidrati sono la principale fonte di energia dell'organismo, carboidrati semplici che provengono da prodotti alimentari trasformati e pasti in scatola causano i livelli di zucchero nel sangue a salire e il metabolismo a rallentare. I carboidrati complessi che possono essere adottate da cereali integrali, frutta e verdura sono la fonte di carboidrati ideale. Se hai un momento particolarmente difficile scegliere i carboidrati buoni, tenere un diario alimentare in modo che siano più consapevoli di qualunque cosa è che si sta snacking o rosicchiare. I grassi, troppo, hanno ricevuto un sacco di critiche ultimamente. Tuttavia, gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce, oli vegetali e noci sono grassi buoni. Essi contengono proprietà anti-infiammatorie che promuovono la salute, l'aiuto nella perdita di peso e prevenire le malattie degenerative.

Un altro un'alimentazione sana linee guida che è possibile seguire è quello di rendere la lettura etichette dei prodotti alimentari un'abitudine. Nella misura in cui gli alimenti trasformati non può essere evitato in questo giorno ed età, assicuratevi di leggere attentamente la scatola. La maggior parte dei prodotti che sono etichettati come "senza grassi" hanno il doppio del contenuto di zucchero. Al contrario, i prodotti "senza zucchero" possono anche essere più elevato contenuto di grassi. Se non si può andare tutto naturale nelle vostre scelte alimentari, leggere le etichette degli alimenti e optare per il più sano alimenti trasformati a disposizione, se tale accostamento può essere trovata.

calorie in eccesso e zuccheri malsani non si trovano solo in cibi solidi, sono presenti nelle bevande trasformati e bevande alcoliche anche. Sciroppo di fruttosio è il colpevole dietro i livelli sempre crescenti di obesità e si trovano nelle bibite che beviamo. Succhi di frutta trasformati sono anche chockfull di zucchero. Come tale, soda, succhi di frutta confezionati e alcool dovrebbe essere evitato.

Per rimanere in forma e in buona salute, le autorità sanitarie raccomandano anche bere molta acqua o naturale di frutta e succhi di verdura per mantenere il corpo idratato e l'appetito frenato. Bere molta acqua svuota anche le tossine nel corpo in modo più efficiente.

Non saltare la prima colazione è un altro linee guida sana alimentazione che deve essere rigorosamente rispettata. Mangiare il pasto più importante dei combustibili di giorno il vostro corpo. Dal momento che sono pieni, non si binge o avere la tentazione di uno spuntino calorie vuote durante tutto il giorno. Inoltre, facendo colazione mantiene il vostro metabolismo in esecuzione tutto il giorno. Inoltre, mangiare piccoli pasti distribuiti durante il giorno assicura anche che il metabolismo mantiene canticchiare per una più coerente calorie-burn.

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