Suggeriti esercizi con la palla fitness - fatti importanti si potrebbe non essere a conoscenza di

Una palla fitness, chiamato anche una palla di stabilità è uno dei migliori pezzi di attrezzature per esercizi per sviluppare l'equilibrio, la flessibilità e la forza di base. Mentre un po 'scoraggiante in un primo momento a causa della sua instabilità, balli fitness aggiungere l'elemento di divertimento ed eccitazione in qualsiasi programma di esercizio. Ancora più importante, queste grandi sfere soffiato-up sono le attrezzature esercizio preferito per esercizi di nucleo rafforzamento. Questo è perché ci vuole forte addominali, schiena e bacino muscoli per tenere la palla ferma.

Se avete sempre voluto provare la palla fitness, ma sono riluttanti a farlo, qui ci sono alcuni esercizi per iniziare . Rafforzando il vostro core, questi esercizi vi permetterà di fare le attività quotidiane in modo più efficiente e senza intoppi. Avviare la palla con queste semplici allenamenti!

* Squat e Reach. Questo è uno dei più semplici esercizi addominali che si potrebbe fare con la palla fitness in quanto sarete tenendolo invece di sedersi su di esso. Iniziare tenendo la palla davanti a voi con le ginocchia piegate e la schiena dritta. Come stringere i muscoli addominali, ruotare il busto e raggiungere con la palla verso destra e tenere premuto per tre secondi. Tornare alla posizione di partenza e poi fare lo stesso verso il lato opposto. È anche possibile raggiungere su e giù con la palla fitness.

* scricchiolii core. Inizia questo esercizio nucleo ottenendo in ginocchio, con la vostra vita e le vostre piegato gomiti appoggiati sulla palla. Con i muscoli ab spremuto stretto, rotolare la palla in avanti fino a quando le cosce e la parte superiore del corpo formano una linea retta. Ripetere l'operazione per tutte le volte che sei a tuo agio.

* crunch addominale. Classico di tutti gli esercizi di base, crunch addominali sulla palla fitness sono più intensi perché bisogna coinvolgere la schiena, addominali, bacino e le gambe per tenere la palla stabile. Iniziare questo esercizio da seduto sulla palla con i piedi hip-larghezza delle spalle e sul pavimento. Con la schiena dritta, incrociare le braccia sul petto e iniziare a spremere i muscoli addominali mentre gradualmente china indietro, per quanto si muscoli ab permetteremo. Tenere premuto per tre secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere per tutte le volte che sei a tuo agio.

* di estensione degli arti fronte. Buon per la vostra parte bassa della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia, iniziare questo esercizio da sdraiato sulla palla fitness con lo stomaco. Tenere la posizione stabile con le dita dei piedi e delle mani. Poi, estendere la gamba destra e il braccio sinistro, allo stesso tempo, tenendo per due secondi prima di mettere giù. Fate lo stesso con la gamba sinistra e al braccio destro.

* esercizio Side. Come suggerisce il nome, questo allenamento è fatto mentre sei in sei sdraiato su un fianco con la palla fitness tra i polpacci. Fare in modo che la palla resta tra le gambe, stringere i muscoli addominali e sollevare lentamente entrambe le gambe dal pavimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere. Per esercitare entrambi i lati del corpo, fare lo stesso con l'altro lato pure.

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