Sei formazione a fallire?

Stai allenando a fallire?

16 Lug 2014

Vedo tante persone ossessionate con i numeri, quando la formazione di peso?

5 serie da 10?
4 serie da 8 ??
10 set di 20 ???

Se un esercizio viene eseguito con un determinato numero di ripetizioni specificato in anticipo, quando si arriva a quel numero predeterminato nella tua testa che si ha impostato per te per raggiungere, ti sia sufficiente impostare il peso verso il basso o una battuta d'arresto sulla macchina?

Sono le fibre muscolari sono affaticato?

Qual è il numero magico?

"Un muscolo sarà solo rafforzare quando è costretto a operare oltre la sua consueta intensità e rispondere a questo nuovo sforzo inflittale" search

Arnold Schwarzenegger ha riassunto questo punto di vista, quando disse: "Gli ultimi 3 o 4 ripetizioni è ciò che fa crescere il muscolo Questa zona del dolore divide il campione da qualcun altro che non è un campione Questo è ciò che la maggior parte delle persone non hanno:.. che ha il coraggio di andare avanti e basta dire faranno passare attraverso il dolore, non importa quale succede. "search

Così, c'è un numero magico di ripetizioni per svolgere, o dovremmo essere in corso al di là di numeri predeterminati di esaurire il muscolo bersaglio ovunque quel punto il fallimento sembra essere?

Guasto

La formazione al fallimento muscolare momentaneo può fornire una maggiore stimolazione di un numero di unità a motore e fibre muscolari possibili e anche alla soglia più elevata contrazione rapida unità motorie, che sono in grado di produrre i maggiori aumenti di forza e l'ipertrofia.

Al di là di fallimento

La mancata verifica senza aiuto, ma ci sono metodi che possono essere utilizzati per spingere i muscoli bersaglio di lavoro oltre la soglia del fallimento.

I metodi per aiutare "andare oltre" muscolare fallimento tramite il modulo esercizio rigoroso includono:.

ripetizioni forzate (sempre qualcuno per aiutarti a "macchia" per ottenere un paio di ripetizioni in più
Negativi (abbassando il peso lentamente quando si arriva al fallimento)
Dropsets (continuare un esercizio con un peso inferiore dopo aver colpito il fallimento ad uno più alto)
Resto Pausa (impostazione del peso verso il basso di fallimento e di nuovo cercando di ottenere un paio di ripetizioni in più dopo una breve pausa)
ripetizioni Trucchi (senza tener conto modulo per un paio di ripetizioni per ottenere oltre fallimento)
scarico Pre (esecuzione di movimenti di isolamento prima – l'esecuzione di esercizi che colpiscono direttamente il muscolo poi successivamente eseguire un movimento composto che incorpora i gruppi muscolari più grandi a prendere la stanchezza muscolare bersaglio al di là di fallimento)

Ogni set al fallimento?

Tuttavia, questo provoca anche una maggiore metabolica stress, più acido lattico, e più fibre muscolari di reclutamento.

E 'stato dimostrato di formazione al fallimento ogni set un aumento dei livelli di riposo di ormone cortisolo catabolico e soppressi fattori di crescita anabolici come IGF-1.1

Per evitare questo quindi uno principale working set al fallimento è tutto ciò che è necessario per ogni esercizio, di lavoro fino a questo set principale con warm up che non sono presi al fallimento.

Perché usare numeri magici?
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