I benefici di Boot Camp formazione

allenamenti di gruppo Boot Camp hanno dimostrato di essere più che l'ultima tendenza fitness. Migliaia di partecipanti sono state rimodellando il loro corpo e la loro bonifica salute e vitalità, con l'aiuto di idoneità Boot Camp, e molti allenatori stanno prendendo l'avviso. Sempre più professionisti del fitness stanno incorporando gruppo di fitness “ bootcamp &"; programmi di stile nel loro portafoglio formazione. Tuttavia, non tutti Bootcamp sono creati uguali. Questo articolo spiega che cosa rende questo stile di formazione in modo efficace, e cosa cercare in un buon allenamento gruppo

Un programma di Boot Camp ben progettato, come il fitness Strictly Bootcamp (http: //www.. StrictlyFitnessBootcamp.com) a Toronto, gestito da Kris Donaldson e Josh Hewett, incorpora diversi elementi importanti per fare un programma di esercizio produttivo, tempo-efficiente. I seguenti fattori sono fondamentali per la produzione di notevole trasformazione fisica, come il miglioramento della composizione corporea, aumento anaerobica e aerobica, condizionamento atletico, e una salute migliore.
Alta intensità esercizi di resistenza dovrebbe essere un obiettivo di un buon boot camp. Se l'intensità è troppo bassa, o c'è troppa enfasi sulla bassa intensità di allenamento cardiovascolare, non ci sarà uno stimolo sufficiente per ottenere risultati notevoli. I partecipanti hanno in genere frequentano campi di avvio di essere messo in discussione come bene, e diventeranno presto AWOL se questa sfida non si trova.

La formazione esercizi dovrebbe includere movimenti di base spingendo e tirando per il corpo superiore e inferiore, nonché formazione di base di resistenza. Usando composti, multi-esercitazioni congiunte sfiderà diversi gruppi muscolari contemporaneamente, che si traduce in una maggiore “ esercitare economia &" ;, perché avrete più “ bang per il dollaro &"; durante il tempo di formazione. Questi sono anche più “ naturale &"; movimenti, il che significa che avranno una maggiore riporto ad altre attività regolari nella vostra vita. Occorre prestare attenzione al bilanciamento del volume di lavoro per opposti gruppi muscolari, in modo da evitare squilibri muscolari da sviluppare. Questi esercizi dovrebbero anche consistono principalmente di esercizi a corpo libero, con il supporto di accessori di formazione di base.

Peso corporeo formazione è l'ideale per l'allenamento di gruppo bootcamp a causa della convenienza e la versatilità degli esercizi che possono essere eseguite. La maggior parte degli esercizi di peso corporeo richiedono attrezzature minime e essere eseguiti quasi ovunque. Movimenti di peso corporeo può essere fatto al chiuso o all'aperto, e possono essere adattati per essere impegnativo o facile come necessario. Nessuna attrezzatura è effettivamente necessario, tuttavia, gli allenamenti di peso corporeo può essere reso più impegnativo con variazioni di esercizio aggiunti mediante l'aggiunta di accessori di formazione come le cinghie di sospensione (ad esempio: per arrampicarsi, Blast cinghie o TRX), la Ruota di alimentazione, sistema di coppia Lebert, palle di esercizio, e passi regolabili.

Ogni attività che facciamo e ogni movimento che facciamo, sia che s 'legato ad esercitare o meno, centri di utilizzare e controllare il nostro peso corporeo. Questo vale anche per l'allenamento di resistenza anche. Anche se alcune persone non possono considerare formazione di peso corporeo per essere abbastanza impegnativo, ci sono benefici distinti per l'esecuzione di esercizi a corpo libero.

A causa formazione di peso corporeo in genere comporta principali gruppi muscolari in modo integrato, i muscoli stabilizzatori più piccole sono anche rafforzati. Ciò permetterà di migliorare la stabilità articolare e la forza. I muscoli del core sono coinvolti anche come tutore per fornire una base stabile forte da cui partire per avviare il movimento per il resto del corpo.

Peso corporeo formazione fornisce una comoda, versatile, efficiente, efficace, ed a basso costo metodo di allenamento per la forza, il fitness, condizionata, e dovrebbe essere un pilastro di un buon programma di boot camp
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L'interval training cardio è anche un metodo di formazione importante includere in un allenamento boot camp. L'interval training coinvolge brevi intervalli di alta intensità “ cardio &"; esercizio con periodi di esercizio minore intensità tra di loro. Ad esempio, si potrebbe eseguire 3 minuti di lavoro intensità moderata, alternati con 30 secondi di esercizio molto alta intensità. Interval training è più efficace di lungo, lento cardio “ resistenza &"; cardio in un certo numero di modi. Interval training può:

• stimolare il rilascio di brucia-grassi “ crescita-ormoni &"; Hotel • Sviluppare fibre muscolari a contrazione rapida
• Preserve (o anche aumentare) mentre la massa magra metabolizzare il grasso Hotel • Prendere molto meno tempo per consumare più calorie

Costo efficacia è un altro enorme vantaggio di essere parte di un campo di addestramento. Poiché è necessaria nessuna palestra a risparmiare su quelle quote associative ridicole. È inoltre vinto &'; t bisogno di spendere soldi per costose attrezzature palestra di casa. Training di gruppo costa meno per partecipante per l'istruzione esperto, rispetto al personal training 1-a-1, ma con programmi come il Fitness Strictly Bootcamp è ancora ottenere il vantaggio di avere esperti, istruttori qualificati. Una distinzione importante del Fitness Strictly Bootcamp è che le dimensioni delle classi sono limitate a gruppi più piccoli, in modo che un individuo &'; s esigenze soddisfi ancora all'interno dell'ambiente di formazione di gruppo. Tuttavia, non vi è certamente Slacking consentito! Indipendentemente dal loro livello di fitness, i partecipanti saranno chiamati a spingere i propri limiti.

Uno dei vantaggi più significativi di un campo di addestramento è il valore di esercizio con un gruppo di altri motivati, persone energiche. Vi è un gruppo dinamico all'interno di un campo di addestramento che aiuterà i partecipanti si alimentano l'uno dall'altro &'; s di energia, così come un senso di responsabilità agli altri membri del gruppo (non solo per l'istruttore). Questo porta ad un allenamento migliore, risultati più veloci e una maggiore aderenza al programma complessivo.

Se l'obiettivo è quello di divertirsi, mettersi in gran forma, e adottare un sano stile di vita più attivo, un fitness boot camp potrebbe essere proprio quello che serve Hotel  .;