Aerobica - Come riuscire 3

aerobica e anaerobica di confronto

Ci sono innumerevoli forme di esercizio aerobico. Tuttavia, il formato più comune è quando viene eseguita ad un ritmo costante e per un periodo relativamente lungo di tempo. Per illustrare questo punto, prendere in considerazione i seguenti esempi:.

Esecuzione di una lunga distanza ad un ritmo moderato è classificato come un esercizio aerobico, mentre sprint non è

Giocare single tennis, che coinvolge quasi continua attività, è in genere considerato come un'attività aerobica, mentre a giocare a golf o raddoppia tennis, che coinvolge brevi esplosioni di alta attività punteggiati con pause più frequenti, non è considerata prevalentemente aerobico.

Di conseguenza, alcuni sport può essere designato come intrinsecamente "aerobico". D'altra parte, alcuni esercizi aerobici, come la formazione fartlek o lezioni di danza aerobica, sono progettati specificamente per migliorare la capacità aerobica e fitness.

Fartlek significa "gioco di velocità" in svedese. La maggior parte dei programmi di Fartlek durano almeno 45 minuti. Essi possono includere qualsiasi cosa, da aerobica a piedi anaerobica sprint. Formazione Fartlek è normalmente sinonimo di corsa, ma può includere praticamente qualsiasi tipo di esercizio

Diventare coinvolti in un regolare programma di esercizi aerobici in grado di produrre alcuni benefici molto desiderabile, come ad esempio:.

Il rafforzamento del muscoli respiratori che contribuiranno a migliorare il flusso di aria dentro e fuori i polmoni.

Non solo rafforzare, ma anche allargando i muscoli del cuore, che contribuiranno a migliorare l'efficienza della sua azione di pompaggio e di ridurre la frequenza cardiaca quando a riposo.

tonificazione della muscolatura di tutto il corpo.

Aumentare l'efficienza del sistema circolatorio e riducendo la pressione sanguigna
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Sostanzialmente aumentare il numero di globuli rossi nel corpo che a sua volta aiuta a trasportare ossigeno attraverso il corpo.

Migliorare la salute mentale. Questo può includere la riduzione del livello di stress e di contribuire a ridurre la possibilità di depressione.
Conseguenza, il punto sul fatto che l'esercizio aerobico può aiutare notevolmente a ridurre il rischio di morte per malattie cardiache suddetto. Inoltre, ad alto impatto attività aerobiche, che includono jogging o saltare la corda, sono in grado di stimolare la crescita delle ossa. Inoltre, essi sono noti per ridurre il rischio di osteoporosi. Si tratta di una malattia in cui l'osso è rompono alla minima occasione.
Oltre ai benefici per la salute, ci sono molti vantaggi prestazionali. Si consideri il seguente:
resistenza sarà aumentato a seguito della memorizzazione di più molecole di energia, quali grassi e carboidrati, nei muscoli.

Neovascularization, che è la formazione di reti microvascolari funzionali con rosso perfusione globuli, dei sarcomeri muscolari, che danno muscoli scheletrici e cardiaci loro aspetto striato, per aumentare il flusso di sangue attraverso i muscoli.

Se il tasso di metabolismo aerobico è stato aumentato in muscoli, ciò consentirebbe una maggiore proporzione di energia per l'esercizio intenso da generare condizioni aerobiche.

Se i muscoli sono in grado di utilizzare i grassi durante l'esercizio fisico più facilmente, ciò contribuirà a preservare glicogeno intramuscolare, che è una forma di glucosio, e funziona come il deposito di energia secondaria breve termine.

I muscoli recupero da esercizio ad alta intensità stati fatti
molto più facile

Aerobica – Come riuscire
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