Fatti importanti sulle operazioni Aerobica si deve sapere

Se sei un fan entusiasta della maggior parte esercizi aerobici, potrebbe essere considerato l'escalation l'intensità di allenamento con attrezzature aerobica step. L'obiettivo di partecipare a aerobica step sono la maggior parte lo stesso di altri allenamenti di aerobica che è quello di aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla per almeno venti minuti e, allo stesso tempo tonificare i muscoli e bruciare i grassi. Aerobica passo vi aiuterà a raggiungere tutti questi obiettivi, mentre l'aggiunta di una dimensione supplementare al vostro programma di allenamento. . Per iniziare con il programma aerobica step, è possibile iscriversi per una classe di aerobica step, oppure è possibile acquistare il passo-passo con i video didattici imparare a farlo a casa

I vantaggi di aerobica step sono:

1) Si aggiunge divertimento extra al vostro esercizio di routine regolare

2) E 'semplice e facile da imparare

3) L'apparecchiatura è
abbastanza a buon mercato

4) Utilizza i grandi muscoli della parte inferiore delle gambe che aiuta a rafforzare i muscoli

5) rafforza i tendini e legamenti che collegano i muscoli e le ossa tra loro

Come utilizzare Step Attrezzatura

È possibile acquistare un libro o un video o anche unirsi alla palestra locale per imparare step aerobica. Tuttavia, si può anche semplicemente iniziare con esercizi semplici da solo un passo sulla piattaforma e poi le dimissioni. Questi esercizi semplici possono poi progredire costantemente da semplici passi per le routine di aerobica più complicati.

Oltre a questo, si può anche aumentare la rapidità dei passaggi o sollevare la piattaforma di aerobica step, che si tradurrà in un aumento di fitness e di abilità. Gli esercizi di aerobica step possono crescere in complessità, come si diventa più abile.

L'esercizio di aerobica step sono di solito coreografia alla musica, proprio come altre routine di aerobica, ma invece di esercitare con un lato all'altro i movimenti a terra, sarà essere l'esercizio in verticale facendo un passo su e giù dalla piattaforma del vostro passo-passo. La cosa più importante per un allenamento efficace è quello di essere attento della vostra postura. Tenere sempre la testa, le spalle indietro, e la schiena dritta come fate il vostro allenamento. Quando si passa sulla piattaforma, il piede deve essere solidamente sulla superficie e quando fate un passo giù da esso, i piedi devono stare vicino alla parte posteriore del passo-passo. Questo per evitare che il ceppo posteriore di affondo all'indietro.

Quando fate un passo su una piattaforma gradini aerobica non vi è nessuna scossa sperimentato da articolazioni.

Costo della Fase Aerobica Attrezzatura

Se avete deciso di acquistare il proprio set di attrezzature aerobica step, dovete sapere che vi costerà dovunque da $ 30 a $ 100. Tuttavia, se ci si può permettere di acquistare un modello di fascia più alta, si otterrà qualche vantaggio. Questi modelli più costosi sono generalmente regolabili in altezza in modo che possa ospitare diversi livelli di abilità o le intensità di allenamento.

Per un principiante un passo quattro pollici è sufficiente, ma quando si aumenta l'intensità, è possibile aumentare lo stepper aerobica in incrementi di due pollici. Questo è il motivo per cui il modello più costoso, che è regolabile può essere più economico nel lungo periodo.

Tuttavia, se avete un budget limitato, o se si vuole provare aerobica step senza acquistare prima il materiale, ogni famiglia elemento può essere un sostituto adeguato. È possibile utilizzare le cose, come un blocco di legno, una cassa di latte, o, anche un breve sgabello che può agire come una piattaforma rialzata per voi di iniziare a praticare aerobica step.

Norme da osservare durante Step

Come con qualsiasi attività di esercizio fisico regolare, ci sono alcune precauzioni che si dovrebbero prendere quando partecipano a aerobica step. Una di queste precauzione è fare in modo che si esegue la routine di esercizi di aerobica step correttamente

Alcune delle tecniche adeguate di lavorare con aerobica step sono:.

1) Intensificare sulla piattaforma utilizzando il tutta l'anima del vostro piede

2) Essendo vicino al passo quando si passa su

3) Alternare le gambe utilizzati per intensificare e giù

4) Eseguire non più di cinque step up consecutivi per
gamba

5) Evitare che il ginocchio per bloccare

6) Step up da e giù dal passo
dolcemente

Altre precauzioni si devono prendere includere utilizzando un passo o piattaforma che è alla giusta altezza. Questa gamma è di solito determinata dalla competenza del passo partecipante esercizio aerobico. Un altezza di quattro pollici di solito è adatto per un principiante e una piattaforma alta 12 pollici adatto solo per un esperto Hotel  .;