10 suggerimenti per la salute di tutti i giorni

Nel nostro ritmo veloce vive &'; s difficile trovare il tempo per mangiare a destra, e l'esercizio fisico. Tuttavia, le cattive abitudini hanno un modo di strisciante su di voi che può essere dannoso per la salute. Forse è tempo di iniziare a pensare a come cambiare la vostra salute di tutti i giorni!

1. Perdere peso
Non c'è da meravigliarsi perché perdere peso è uno dei più popolari risoluzione nuovo anno, perché il 66% della popolazione americana è in sovrappeso. Molte persone vogliono perdere peso e ancora di più provare ma non riescono a arrivare ovunque con esso. Rendere questo il tempo si riesce. Sedersi e scrivere i vostri obiettivi. Impostare un programma su che cosa farete per raggiungere questi obiettivi. Se avete bisogno di qualche motivazione in più ottenere i vostri amici e familiari coinvolti. Nutrizionisti e personal trainer può aiutare con la pianificazione del pasto e le routine di esercizio.

2. Esercizio
Esercizio dovrebbe essere una parte di tutti &'; s attività quotidiane. La gente pensa che &'; s difficile per adattarsi esercizio in quelle programma fitto di appuntamenti. Ma in realtà tutto ciò che serve è di 20 minuti di attività di pompaggio del cuore al giorno. Pianificare il vostro programma per la settimana e il calendario tempo di esercizio. Se il suo alzarsi 30 minuti la mattina presto o prendere 20 minuti sulla vostra pausa pranzo, fare il tempo e in realtà farlo. È inoltre possibile effettuare piccole modifiche, come fare le scale o parcheggio più lontano dalla porta per aumentare il tempo di esercizio.

3. Mangiare sano
È facile prendere l'abitudine di mangiare in viaggio, fermandosi per fast food, o spuntini su altamente trasformati, alto livello di zucchero, alti calorie alimenti. Tuttavia questo tipo di dieta sarà solo mettere su chili e aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e colesterolo alto. Smettere di rimpinzarsi di fast food e iniziare a preparare i vostri pasti prima del tempo. Si prevede pasti una settimana alla volta. Portate il vostro pranzo e spuntini da casa. Scambiare soda con acqua e sempre portare una bottiglia d'acqua con voi ovunque andiate.

4. Consumare la colazione
Tutti sanno che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma molte persone saltare per qualsiasi motivo. Iniziare a mangiare la prima colazione per iniziare subito la vostra giornata. Prendetevi del tempo la mattina per mangiare qualcosa di sano. Essa vi sveglierà, aumentare il metabolismo, aumentare il livello di energia e migliorare il funzionamento del cervello.

5. Bere più acqua
nostro corpo &'; s approvvigionamento idrico deve essere reintegrati su base giornaliera. La disidratazione può portare a sintomi di stanchezza, sbalzi d'umore, vertigini e mal di testa. Anche se tutti e' s fabbisogno di acqua sono diverse. Si raccomanda di bere 8, 8 once bicchieri di acqua al giorno. L'acqua aiuta anche a purificare il corpo, eliminare le tossine e mantiene la nostra pelle morbida.

6. Frutta e Verdura
Frutta e verdura sono una parte necessaria di nessuno &'; s dieta. La maggior parte delle persone don &'; t ottenere i loro porzioni al giorno di frutta e verdura perché preferiscono prendere cibo spazzatura ipercalorici disponibili presso negozi convenienti. Frutta e verdura contengono preziose sostanze nutrienti che il nostro corpo hanno bisogno per combattere le malattie, per riparare i danni delle cellule e di funzionare su base giornaliera. Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti e sono una grande fonte di fibre e carboidrati complessi. La prossima volta che siete in cerca di uno spuntino afferrare un pezzo di frutta o tagliare alcune verdure per uno spuntino.

7. Smettere di fumare
Tutti sanno che fumare fa male alla salute. La gente cerca di uscire per tutto il tempo. E 'dimostrato che le persone che cercano di smettere effettivamente uscire quattro volte prima di essere effettivamente fanno. Rendere questo vostro tempo di smettere per sempre. Se non si riesce a smettere di tacchino freddo ci sono un sacco di prodotti disponibili per aiutare. Ci sono altre alternative così come l'ipnosi, l'agopuntura e la terapia.

8. Smettere di bere
quasi così male come il fumo sta bevendo alcol. Non solo è bere calorie aggiunte che possono aggiungere a aumento di peso, bere danneggia il fegato che portano al rischio di psoriasi e del fegato cancro. Plus come si ottiene più anziani di bere solo richiede tempo lontano dalla realtà vivere la vostra vita. Avendo un drink ogni notte o binging durante i fine settimana. Scegliere un'attività diversa che colpire bar, qualcosa che ti piace che doesn &'; t coinvolgono bere.

9. Dormire
Quando dormiamo permette vengono cervello di riavviare e il nostro corpo di riparare e rigenerare. Meno tempo dormiamo meno tempo il nostro corpo ottiene per ripristinare la funzione ottimale. Il sonno è una parte necessaria della vita e del suo meglio se si ottiene 6-8 ore a notte. Quando si ottiene abbastanza sonno ti svegli sentirsi riposati e si don &'; la t ha le borse sotto gli occhi. Inizia andare a letto presto e si nota la differenza, non solo il tuo aspetto, ma anche il livello di energia, l'umore e la funzione del cervello.

10. Inferiore stress
E &'; s difficile nella società di oggi di andare un giorno senza un qualche tipo di stress. Lo stress è tutto intorno a noi, nelle nostre case, sul posto di lavoro, con il governo e mondo. Viviamo in una nazione stressato ed è difficile non essere travolti da stress, preoccupazione e ansia. Il trucco è il modo di gestire lo stress. Tecniche di gestione dello stress può essere semplice come fare una passeggiata, parlando con un amico o fare un bagno caldo. Imparare modi per destress in modo da non bruciare o si ammalano. Perché lo stress può esaurire il sistema immunitario lasciandoti suscettibili alle malattie. Ricordate di fermarsi e respirare così lo stress doesn &'; t voi superare, che può portare a stanchezza, depressione o rabbia. Lo yoga, la meditazione, e l'esercizio fisico sono ottimi modi naturali per alleviare lo stress su base giornaliera Hotel  .;