Utilizzare It or Lose It

Da "use it or lose it" a "Esercizio e migliorarla": le ultime scoperte scientifiche su Brain Training

Probabilmente ho letto molte volte da ora che un cervelli stile di vita sano richiede una alimentazione equilibrata, gestione dello stress, l'esercizio fisico e la stimolazione mentale.

Ora, che cosa fa esattamente "stimolazione mentale" significa? e, è tutto stimolazione mentale lo stesso? sta facendo il vostro primo cruciverba lo stesso di fare cruciverba numero milione

La risposta:? non è tutto lo stesso. Reale stimolazione mentale o esercizio mentale è diverso da "facile", di routine, l'attività mentale

Let &';. S l'esempio di attività fisica. Vi è una netta differenza tra l'attività fisica e l'esercizio fisico. L'attività fisica si verifica ogni volta ci muoviamo il nostro corpo o impegnarsi in una attività del tempo libero che coinvolge il nostro corpo in movimento (ad esempio, giocare a biliardo). L'esercizio fisico (ad esempio il jogging) si riferisce alle attività ripetute e strutturata di particolari parti del nostro corpo. Mentre sia l'attività fisica e l'esercizio fisico possono portare benefici, è quest'ultimo che aiuta a sviluppare le capacità e la forza dei muscoli, contribuendo a restare in forma con l'avanzare dell'età.

Allo stesso modo, l'esercizio mentale (si può anche chiamare "brain training "), va oltre l'attività mentale. L'attività mentale ha luogo ogni volta che uno è sveglio, che vanno dalla semplice giornata sognando di lettura di un libro o di imparare una nuova lingua. Esercizio mentale o di formazione del cervello si riferisce all'uso strutturato di esercizi cognitivi o tecniche. Il suo obiettivo è quello di migliorare le funzioni cerebrali specifiche.

Comprendere la differenza tra attività mentale e l'esercizio mentale è fondamentale. Per esempio, molte persone si sentono che stanno facendo il meglio per il loro cervello dopo aver completato il loro puzzle quotidiano. Tuttavia cruciverba sfida un intervallo relativamente ristretto di abilità cognitive e quindi stimolano solo una gamma limitata di regioni del cervello. Uno studio del 1999 ha dimostrato che una maggiore quantità di esperienza nel fare le parole crociate non modifica l'effetto dell'età misurata in compiti che richiedono vocabolario e di ragionamento (Hambrick et al., 1999). Puzzle cruciverba generano attività mentale, ma non costituiscono un programma di formazione del cervello

Questo sottolinea la parola chiave nella formazione del cervello: la varietà. Uno ha bisogno di una serie di esercizi impegnativi al fine di stimolare l'intero cervello. Raccomandazioni recentemente realizzate da un gruppo di esperti di revisione un sondaggio dalla American Society on Aging (2006) ha dichiarato: “ Una singola attività, non importa quanto difficile, non è sufficiente a sostenere il tipo di acutezza mentale che praticamente tutti possono raggiungere &". ; Anche se si &'; s obiettivo è quello di migliorare le funzioni di memoria, altre funzioni cerebrali bisogno di stimoli per raggiungere tale obiettivo. Ad esempio, l'attenzione e la concentrazione sono fondamentali per una buona memorizzazione.

programmi di formazione sistematica del cervello possono essere progettati per portare a cambiamenti nel cervello in modo più efficiente che le attività quotidiane possono casuali. Una combinazione di entrambi può essere ideale. L'apprendimento di una abilità complesso come imparare il pianoforte aiuta treno e sviluppare alcune parti del cervello. Programmi di formazione ben progettati può aiutare treno e sviluppare altre parti. Definito come l'uso strutturato di esercizi cognitivi o tecniche volte a migliorare le funzioni cerebrali specifiche, la formazione del cervello comprende una serie di tecniche o approcci di ricerca supportato, come la terapia cognitiva e la meditazione, insieme con il più popolare software di fitness del cervello.

Un esempio: Perché la meditazione è Brain Training

Ci si potrebbe chiedere che cosa la meditazione ha a che fare con la formazione del cervello. In realtà, la meditazione ha dimostrato di migliorare le funzioni cognitive specifiche quali l'attenzione. Come tale può essere considerata come una tecnica di formazione del cervello.

Una serie di studi hanno confrontato le persone che praticano la meditazione a persone che non lo fanno. Il problema di questi studi è che le persone di entrambi i gruppi possono essere molto diverse. Così i benefici osservati nella meditazione praticare gruppo potrebbe essere dovuto ad altre cose.

Recentemente, uno studio più controllato è stato condotto che ha mostrato un effetto specifico di meditazione attenzione. In questo studio, Posner e colleghi (2007) assegnati in modo casuale ai partecipanti sia ad un integrativo Body-Mind Training (IBMT) o per un training di rilassamento. Entrambi i corsi di formazione durato 5 giorni, 20mn al giorno. IBMT è una tecnica di meditazione sviluppata in Cina nel 1990. Esso sottolinea uno stato di equilibrio di relax mentre ci si concentra l'attenzione. Controllo del pensiero è realizzato con l'aiuto di un allenatore attraverso la postura, il rilassamento, l'armonia corpo-mente e l'equilibrio. I risultati di questo studio hanno dimostrato che dopo l'allenamento, i partecipanti al gruppo di formazione IBMT mostrato più miglioramenti in un compito di misurare l'attenzione dei dirigenti rispetto al gruppo di controllo. La formazione IBMT anche aiutato i livelli di cortisolo ridotti causati da stress mentale.

Stili di meditazione differiscono. Alcuni usano tecnica di concentrazione di meditazione, mantra, meditazione di consapevolezza, in altri tramite rilassamento del corpo, pratica la respirazione e immagini mentali. Non si sa fino ad ora quali aspetti della meditazione o quali tecniche sono i migliori per formare un &'; s cervello. Molti ricercatori stanno studiando quali elementi di meditazione può aiutare a gestire lo stress e migliorare la memoria. Ad esempio, il Dr. Andrew Newberg sta attualmente conducendo uno studio in cui 15 adulti più anziani con problemi di memoria praticano Kirtan Kriya meditazione durante 8 settimane. I risultati preliminari in termini di impatto sulle funzioni cerebrali sembrano promettenti.

In sintesi, sì, "Use it or Lose It", ma ricordatevi che non tutti i modi per utilizzare il nostro cervello sono gli stessi.

Forse è tempo per una nuova frase: "Esercizio e migliorarlo".

Alvaro
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