Come evitare di avere dolori articolari e danneggiato

I corridori, atleti, sovrappeso, le persone obese e vecchi sanno che le ginocchia sono articolazioni del corpo a rischio di usura. Sforzi eccessivi o di peso corporeo in eccesso può davvero causare problemi al ginocchio in futuro. Cosa c'è di più, il dolore al ginocchio è uno dei dolori più atroci che si possa ... Runners, gli atleti, sovrappeso, le persone obese e vecchi sanno che le ginocchia sono articolazioni del corpo a rischio di usura. Sforzi eccessivi o di peso corporeo in eccesso può davvero causare problemi al ginocchio in futuro. Cosa c'è di più, il dolore al ginocchio è uno dei dolori più atroci si possa sperimentare.

Se non si vogliono sperimentare il ginocchio del corridore o di problemi al ginocchio legati in futuro, è necessario seguire i suggerimenti di seguito su come prendersi cura delle vostre ginocchia:

Mantenere un peso sano

Non c'è dubbio che le ginocchia possono ancora reggere anche se sono da 100 a 150 libbre di peso eccessivo. Il problema, tuttavia, è che il soggiorno è più in sovrappeso, più alto sarà il rischio è di avere danni permanenti sulle ginocchia. Anche se non siete ancora nei vostri anni '50, vi è una probabilità che si soffre di artrite alle ginocchia, se non fai qualcosa per il vostro peso. Lascia la tua ginocchio una pausa e iniziare a cercare di ottenere un peso che è dentro, o anche vicino al, il peso del corpo che è normale per la vostra altezza.

fare un po 'Warm Up

Molte persone si trovano avere tensioni e problemi al ginocchio un paio di ore o giorni dopo aver fatto il loro regime di esercizio. Anche se è vero che è necessario per iniziare a muoversi il culo ora per proteggere le ginocchia e ottenere un corpo più sano, si deve prendere atto che i vostri muscoli, articolazioni e ossa non sono abituati a fare attività faticose. Così, prima di esercitare, in esecuzione, o anche a piedi, è necessario riscaldare prima.

Se si utilizza un tapis roulant o altre attrezzature sportive, è necessario iniziare lentamente. Muscoli freddi sono ad alto rischio di avere ceppi e lesioni, quindi è necessario per riscaldarsi per primo prima di utilizzarli ampiamente. Una volta che avete speso un minuto o due in un passo facile, iniziare ad aumentare l'intensità del vostro allenamento.

Per le persone che sono in sovrappeso e obesi, iniziare con esercizi a basso impatto prima per evitare ulteriori ferire le ginocchia. Una volta che hai versato qualche chilo, è possibile iniziare a utilizzare il tapis roulant o impegnati in esercitazioni e attività ad alto impatto. Se non siete sicuri, è meglio consultare un allenatore o di un esperto di fitness.

fortificare i muscoli

Molte persone si trovano danneggiando ginocchio perché i muscoli che circondano le articolazioni non sono abbastanza forti . Se le vostre gambe e muscoli della coscia sono deboli, le ginocchia saranno in un sacco di tensione e di pressione.

squat e affondi sono i migliori esercizi per rendere i muscoli delle gambe più forti. Per lavorare sui muscoli della coscia, gamba ascensori sono consigliabili. Ci sono anche attrezzature isotoniche per le gambe che si può essere interessati a provare.

Mind Your Shoes

Per un sacco di donne, scarpe che sono puntati e con tacco alto sono il migliore. Questi tipi di scarpe possono fare qualsiasi ragazza sentire sexy e bella. Tuttavia, per le ginocchia, questi tipi di scarpe sono i peggiori. Se si pensa che si sta per alzarsi e camminare per un lungo periodo di tempo, meglio assicurarsi che si indossa scarpe comode.

E 'anche importante scegliere le scarpe da ginnastica correttamente. Assicurarsi di utilizzare scarpe da ginnastica quando si sta giocando a tennis e scarpe da corsa se si sprint, fare jogging o camminare a ritmo sostenuto. Dovreste indossare le scarpe giuste per l'allenamento o attività in quanto hanno imbottitura e protezione extra.

Con Supplemento Condroitin solfato e glucosamina solfato

Molti studi hanno dimostrato che queste due sostanze sono utili proteggere le ginocchia dal danno ulteriore. Alcune persone che assumono integratori con Condroitin solfato e glucosamina solfato attestano l'efficacia di queste due sostanze a alleviare il dolore, soprattutto nelle loro articolazioni. Un prodotto che non solo hanno Condroitin solfato e Glucosamina solfato, ma anche altre erbe che aiutano a promuovere ossa e la salute delle articolazioni è Flexcerin. Per ulteriori informazioni, basta visitare http://tinyurl.com/8jkw6ma Hotel  .;