Bedtime routine: Sì, voi e il vostro bambino può ottenere sonno

Una delle routine più importante stabilire, soprattutto per i bambini con disturbi dello spettro autistico e ADHD, è la routine di andare a dormire una buona notte. Ma perché sono queste routine così importante? Se avete un bambino che è difficile da gestire al momento di coricarsi, o non vuole accontentarsi di base, che è su e giù per tutta la notte, o entra in vostro letto nel wee hours-- siete stanchi. E indovina cosa? Il vostro bambino è stanco, troppo. E che ci crediate o no, un bambino stanco può apparire come un altro iper e bambino attivo, e il più stanco ottiene, più difficile è di riuscire a dormire!

Spesso i bambini con ADHD e AS hanno difficoltà a rallentare durante la notte. Il loro cervello semplicemente non si sentono assonnati, ma il sonno di una buona notte è indispensabile per la concentrazione e attenzione durante il giorno. Una buona, di routine di andare a dormire solido "spunti" il cervello per iniziare a rilassarsi e “ spenti &"; per la notte. Una buona igiene del sonno è un comportamento. E 'qualcosa che possiamo insegnare ai nostri cervello e il corpo da fare. Tutto ciò sempre su e giù per tutta la notte - è &'; sa comportamento. Entrando nel vostro letto, si sveglia a tarda notte - questi sono comportamenti. Fortunatamente per noi, i comportamenti possono cambiare!

Il primo passo è quello di pianificare per fare un cambiamento nella routine di andare a dormire e si impegnano a attaccare con un piano. Cercando un nuovo modo di fare le cose una o due notti non farà alcuna differenza. Un impegno di alcune settimane è necessario. Dopo che l'impegno iniziale per il processo, sedersi ed elencare le cose necessarie per andare a dormire di routine del vostro bambino. Da qualche parte in là un bambino deve cambiare i vestiti, spazzolare i denti, andare a letto e luci si spengono. Io sono un grande fan di leggere ad un bambino prima di dormire - è un bel modo per rilassarsi e trascorrere qualche ora tranquilla, di qualità insieme. L'ordine di questi eventi può essere fino a voi - ma una volta che l'ordine stabilito NON cambiarlo! Questo dà al bambino la capacità di prevedere tutti i passaggi di andare a dormire e rilassarsi, perché lei non ha bisogno di indovinare su cosa fare dopo, che può portare ad ansia, che può eguagliare non sonno.

Immaginate notti dove i vostri bambini vanno a letto a un'ora decente, si ottiene il tempo di fare le cose per adulti e rilassarsi e il vostro bambino ottiene un sonno della buona notte (e così non ti). Può accadere con un impegno e un piano per cambiare il comportamento di coricarsi Hotel  .;