Trattare con disturbi del sonno durante il lavoro in turni -Un vista ayurveda

Le nostre funzioni del corpo come rilascio di ormoni, la temperatura corporea, cicli sonno-veglia, ecc, sono causati a causa del ritmo circadiano che stagista controllato dal nostro orologio biologico. I ritmi circadiani sono risposte di esseri viventi per il suo ambiente circostante, soprattutto alla luce e le tenebre. Questo ritmo seguono un ciclo di circa 24 ore e provoca cambiamenti fisici, mentali e comportamentali.

L'orologio biologico del nostro corpo si trova nel ipotalamo del cervello. Questo orologio è un gruppo di cellule nervose chiamate nucleo soprachiasmatico, SCN o. SCN controlla la secrezione di melatonina, che ci rende assonnato. Quando c'è meno luce il SCN invia segnali al cervello per secernere più melatonina. Così il sonno e la veglia sono in ritmo con la notte e il giorno.

I dipendenti che lavorano in turni soprattutto di notte esperienza disturbi del sonno a causa di distorsioni in orologio biologico e disturbo del ritmo circadiano. Quando questi disturbi diventano croniche la salute dei lavoratori viene colpito

I dipendenti che lavorano in turni o notturno esclusivo rotante sposta esperienza “. Turno di lavoro disturbo &" ;. Turno di disturbo lavoro può portare a insonnia o eccessiva sonnolenza. Questo alla fine porta ad un aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Problemi psichiatrici come la depressione possono essere attivati ​​a causa di disturbi del sonno.

A causa del ritmo circadiano del sistema digestivo è attiva nella giornata e pigro di notte. Risveglio di notte danneggia digestion.Inadequate sonno e bevande contenenti caffeina scattate durante turno di notte aggravano i problemi del sistema digestivo. Acidità e ulcere sono molto comuni nei dipendenti che lavorano in turni di notte.

Secondo i principi di ayurveda una buona e tempestiva sonno nutre tutti i tessuti (dhatu poshana) e contrappesi tre dosha. Questo mantiene il nostro corpo sano. La corretta digestione e il nutrimento dei tessuti del corpo aumentare l'energia del corpo e l'immunità alle malattie. Alterato modello di sonno vizia vàyu che stagista causa la degenerazione dei tessuti e squilibrio dei dosha.

Vayu che viene aggravata a causa di disturbi del sonno asciuga i tessuti. “ ratrau jaagaranam rooksham &"; . Il vayu viziata causa la seguente condizione Hotel • Digestione o disturbi della digestione improprio Hotel • Sia insonnia o sonnolenza aumentato Hotel • Ridotta concentrazione nel lavoro
• Invecchiamento precoce che conduce alla pelle secca, le rughe, i capelli grigi, perdita di capelli, ecc Hotel • Bassa immunità Hotel • Basso numero di spermatozoi e motilità degli spermatozoi Hotel • La disfunzione erettile Hotel •
Eiaculazione precoce. Bassa libido Hotel • Riduzione della qualità e quantità di sperma Hotel • Depressione Hotel • Ciclo mestruale irregolare nelle donne

Suggerimenti per ridurre i rischi per la salute dovuti a turni di lavoro:.

1. Regolare il cambiamento in un modello definito come – turno di notte giorno shift- sera Shift. Questa lenta transizione nel modello di sonno aiuta l'orologio biologico per regolare se stesso.
2. Evitare il consumo di tabacco, alcol e caffeina. Questo aiuta a ritardare il processo di invecchiamento e mantiene il sistema digerente sano.
3. Mantenete il vostro posto di lavoro illuminato durante i turni notturni.
4. Usare tende oscuranti o tende pesanti di colore scuro per bloccare la luce del sole quando si dorme durante il giorno.
5. Spegnere il telefono cellulare quando si dorme in giorno. Chiedete ai vostri familiari di non disturbare.
6. Consumare cibi leggeri prima di partire per il turno di notte.
7. Evitare cibi spazzatura e bevande gassate quando si lavora. Pagina 8. Prendere doccia calda prima di andare a letto.
9. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto aiuta a riempire le sostanze nutrienti e nutrire i tessuti che si sono secchi a causa di Vayu.
10. Un massaggio corpo completo una volta a settimana con vata bilanciamento olio alle erbe aiuta a ridurre la fatica e previene i primi sintomi di invecchiamento come le rughe, pelle secca ecc
11. Massaggiare testa con olio alle erbe aiuta a ridurre la perdita di capelli e precoce incanutimento.
12. Provate a spendere circa 30 minuti al giorno, per una camminata o luce lavorare in palestra.
13. Bere molta acqua per mantenere l'equilibrio idrico. Questo aumenta il livello di umidità del corpo e riduce gli effetti di vata aggravato.
14. Evitare cibi refrigerati e bevande Hotel  .;