Migliorare la postura & Migliora la tua vita

Quante volte avete sentito “ sedere in posizione eretta, &"; o “ In piedi con la testa alta e " ;? Continuo a pensare che vogliono di allungare la colonna vertebrale solo così si può guardare più alto? C'è molto di più alla postura che solo guardando bene. Una buona postura migliora il benessere fisico attraverso il rafforzamento e rilassare il corpo, favorisce la respirazione profonda che promuove il benessere emotivo meglio, e attira gli altri verso di voi, aumentando il benessere sociale. Abbiamo Hunch avanti così spesso nella vita, nascondendo il nostro cuore dal mondo. Imparare buone tecniche di postura è un modo sottile ed efficace per ridefinire la vostra presenza nel mondo. Quindi, se siete alla ricerca di mal di schiena meno, più fiducia, e per le persone intorno a voi a prendere atto, iniziare con la postura.

Una buona postura coinvolge condizionata il vostro corpo a stare in piedi, camminare, sedersi, e si trovano in posizioni in che il minimo sforzo è posto sul sostegno muscoli e legamenti. Postura corretta è un modo semplice, ma importante per mantenere le molte strutture intricate alla schiena e colonna vertebrale sana. Una buona postura è fondamentale per ridurre l'incidenza e la gravità del mal di schiena e al collo. In questo articolo potrete imparare a identificare una buona postura e cattiva postura. Imparerai anche i numerosi vantaggi di una buona postura.

I vantaggi di una buona postura

Se si sceglie di migliorare la postura, si raccoglieranno molti benefici. Postura corretta contribuisce a un buon aspetto. Previene mal di schiena, dolori muscolari, affaticamento, e problemi di eccessivo. Postura corretta mantiene le ossa e le articolazioni in corretto allineamento in modo che i muscoli sono utilizzati in modo corretto. Si riduce lo stress sui legamenti che tengono le articolazioni della colonna vertebrale insieme. Una buona postura aiuta a diminuire l'anormale attrito delle superfici articolari che potrebbero causare l'artrite. Inoltre impedisce la spina dorsale di diventare fisso in posizioni anomale. Se si mantiene una postura corretta, i vostri muscoli saranno utilizzati in modo più efficiente, riducendo così la fatica

L'identificazione Posizione scorretta

Ecco alcuni buoni esempi di cattiva postura:.
Slouching con le spalle piegò in avanti
piedi in modo che esagera la curva verso l'interno nella parte bassa della schiena (swayback)
Cullando un ricevitore telefonico tra il collo e la spalla
Mantenere la testa tenuta troppo alta o guardando verso il basso troppo
crolli in avanti mentre seduto su una sedia.

ciò che contribuisce a Posizione scorretta?

Molti fattori possono contribuire alla cattiva postura. Questi includono l'obesità, la gravidanza, scarpe col tacco alto, vestiti attillati, muscoli deboli, i muscoli tesi, inflessibilità, povero seduta e le abitudini in piedi, e un ambiente di lavoro povero. Portare qualcosa di pesante su un lato del corpo può anche contribuire alla cattiva postura. Lo stesso si può dire di dormire su un materasso che doesn &';. T fornire adeguato sostegno per la schiena, o dormire in una posizione che compromette la postura

Come per migliorare la postura

È possibile migliorare la postura attraverso l'applicazione di ergonomia e meccanica del corpo del suono. Ergonomia coinvolge cambiare il vostro ambiente per sostenere e incoraggiare una buona postura. L'aggiunta di un supporto lombare per la vostra sedia è un buon esempio. Si potrebbe anche modificare un utensile, una stazione di lavoro, altezza contatore, o attività. Buone meccanica del corpo è semplicemente una buona postura mentre si muove – camminare, correre, sollevare, trasportare, eccetera

Per ottenere una buona postura eretta, eseguire le seguenti operazioni: nove..

tenere la testa dritta con il mento in
Assicurarsi che i lobi delle orecchie sono in linea con il centro delle spalle.
Tenere le spalle indietro.
Spingere il petto in fuori.
Tenere le ginocchia dritto.
Allungare la parte superiore della testa verso il soffitto.
Tuck dentro l'addome, senza inclinare il bacino.
Assicurarsi che gli archi dei piedi sono supportati.
Respira.

Evitare in piedi nella stessa posizione per lungo tempo. Se si ha bisogno di rimanere in piedi per lungo tempo, cercate di non spostare il peso da un piede & tenere le braccia uncrossed. Stand con i piedi ben piantati in terra. Arrotolare le spalle verso le orecchie e giù per la schiena. Questo attiverà i muscoli della parte superiore del mid-back. Tenerli attivati ​​non ripetere i passaggi precedenti. In piedi con entrambi i piedi radicati nel terreno, guardando a testa alta al vostro compagno sarà meno faticoso nel tempo rispetto spostando da un piede all'altro o nascondersi dietro le braccia incrociate.

Come migliorare la vostra postura seduta

I seguenti suggerimenti vi aiuterà a mantenere una buona postura durante la seduta:

Sedetevi con la schiena dritta e le spalle indietro. Assicuratevi che i vostri glutei tocchino la parte posteriore della sedia.
Distribuire il peso del corpo in modo uniforme su entrambe le anche.
Piegare le ginocchia ad angolo retto.
Tenere i piedi sul pavimento. (Non incrociare le gambe.)
Evitare di sedersi nella stessa posizione per più di 30 minuti.
Regolare l'altezza della sedia e /o la stazione di lavoro in modo da poter sedere vicino al vostro lavoro.
Se seduto su una sedia che rotola e perni, don &'; t torsione in vita; girare tutto il tuo corpo invece.
Quando si è pronti a stare in piedi, spostare verso la parte anteriore del sedile, poi alzarsi raddrizzando le gambe.

buona postura mentre dorme e Sdraiato

Quando si dorme, il cuscino dovrebbe essere sotto la testa, mai sotto le spalle, e dovrebbe avere uno spessore che permette al capo di essere in una posizione normale. Dormire in una posizione che permette di mantenere la curva della schiena, come ad esempio su un fianco con le ginocchia leggermente piegate.

Evitare di dormire a pancia in giù, dal momento che questo può causare dolori di schiena e può essere scomodo per il collo. Scegliere un materasso a molle e box set ditta che non l'abbassamento. Se necessario inserire una scheda sotto il materasso. È anche possibile inserire il materasso sul pavimento. Quando in piedi dalla posizione sdraiata, accendere il lato, elaborare entrambe le ginocchia, e oscillare le gambe sul lato del letto. Poi sedersi spingendo te stesso con le mani; . evitare di piegare in avanti alla vostra vita

Esercizio per migliorare la postura

Di seguito sono due esercizi di postura tratti da Pete Egoscue &'; s libro, Il Metodo Egoscue della Salute attraverso il movimento. Il primo si chiama gravità Drop: Indossare scarpe con la suola di gomma per la trazione, stare su un gradino o scala come se salire, non verso il basso. Assicurarsi che i piedi sono paralleli e larghezza delle spalle.
Tenendo a una ringhiera o altro supporto con una mano, bordo a ritroso fino a quando i talloni sono fuori dal passo e sospeso a mezz'aria. Lasciare che il peso del vostro corpo per premere verso il basso in i talloni di coinvolgere i muscoli sul dorso delle gambe. Tirare le scapole indietro verso la colonna vertebrale, e sollevare la testa alta, il mento nascosto in. Mantenere questa posizione da tre a cinque secondi. Fare due o tre serie da 10 ripetizioni una volta ogni giorno

Il secondo esercizio postura si chiama Seduto Stretch:. Sedersi sul pavimento con la schiena contro un muro, la testa e le spalle toccano il muro. Inserite i palmi delle mani rivolti verso l'alto delle vostre cosce con i gomiti lungo i fianchi e le gambe dritte davanti a voi. Puntare le dita dei piedi verso il soffitto. Flettere le dita dei piedi verso la testa, stringere le cosce, e spingere le ginocchia verso il pavimento. Spremere le scapole indietro verso la colonna vertebrale, e sollevare la testa alta, il mento nascosto in. Mantenere questa posizione da tre a cinque secondi. Fare due o tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno. Andando avanti con questi esercizi, è possibile ridurre la frequenza di una volta al giorno per due volte a settimana.

Che dire di guida?

Per la corretta posizione di guida, è meglio utilizzare un supporto per la schiena ( rotolo lombare) alla curva della schiena. Fortunatamente, molte automobili moderne hanno un supporto lombare integrato. Spostare il sedile vicino al volante aiuterà anche a sostenere la curva della schiena. Le ginocchia devono essere allo stesso livello o superiore come i fianchi. Il sedile deve essere abbastanza vicino per consentire le ginocchia per piegare ei piedi di raggiungere facilmente i pedali. Questa posizione di guida corretta sarà massimizzare il comfort durante la guida.

Il prezzo della cattiva postura

A causa dei problemi connessi ad una cattiva postura, tutto ci conviene a migliorare la postura indietro così come capo globale -per-toe postura. Cattiva postura può ceppo i muscoli e sottolineare la colonna vertebrale. Nel corso del tempo, lo stress della cattiva postura può alterare le caratteristiche anatomiche della colonna vertebrale, forse innescando costrizione dei vasi sanguigni e dei nervi, così come i problemi con i muscoli, articolazioni e dischi. Una persona potrebbe finire con schiena e dolore al collo, così come mal di testa, stanchezza, e forse anche con le preoccupazioni principali organi. In breve, il prezzo di una cattiva postura può essere molto alto! Quindi, essere vigili su praticare una buona postura. E ricordate che la colonna vertebrale è fatto per il movimento. Invece di sedersi per lunghi periodi di tempo, alzarsi, allungare, e muoversi regolarmente durante il giorno. Vi sentirete meglio e funzionare Hotel  !;