Top Modi genitori possono vacanza dolore alla schiena

Al primo dell'anno, vediamo un sacco di pazienti con mal di schiena. Molti di questi sono genitori che erano in piedi molto durante le feste - commissioni di acquisto e di gestione - mentre trascinarsi dietro neonati e bambini in zaini e li sollevamento dentro e fuori di posti auto. La buona notizia è che la maggior parte dei casi di mal di schiena causati da sollevamento improprio, flessione, torsione e si risolve da soli dopo tre-cinque giorni
.

Tuttavia, se sei il genitore di bambini piccoli, di avere abbastanza ceppo senza aggiungere un mal di schiena alla tua lista di problemi. Si prenderà cura dei vostri figli, ma la maggior parte dei genitori hanno un atteggiamento supereroe di se stessi e pensare che sono immuni al danno. Ecco alcuni consigli di prevenzione di mal di schiena per i genitori che vi aiuterà a evitare disagi inutili:

• Abbracciare aiuta. Quando si solleva un figlio fuori di un seggiolino per auto, abbracciarla vicino al corpo, quindi sollevare.

• Usare le gambe. Quando si solleva un bambino dal pavimento di un seggiolone, accovacciarsi e utilizzare i muscoli delle gambe - non i muscoli della schiena - di alzarsi. Per inciso, questo è grande esercizio per i glutei, cosce, addominali e

• Acquistare un marsupio di qualità. Ci sono un sacco di elementi portanti bambino buono là fuori appositamente progettati per ridurre la pressione sulle spalle e schiena del genitore. Acquistare una buona e, soprattutto, leggere le istruzioni e indossarlo correttamente per ridurre al minimo il carico sulla schiena. Fissare tutte le cinghie e cinture strettamente, e regolarle alle dimensioni del vostro corpo.

• Non fare arch. E 'comune per le persone con i vettori anteriori bambino o il trasporto di carichi di grandi dimensioni - come un sacco di generi alimentari - a inarcare la schiena. Questo sposta tutta la pressione alla parte bassa della schiena e può causare un ceppo. Invece, raddrizzare la schiena e utilizzare i muscoli dello stomaco

• I bambini, poi dei bagagli. Non cercare di entrare in casa della nonna con il bambino in braccio e uno borse della spesa pieno di regali in un altro. Cercando di portare troppo in una volta - e con i carichi non equamente distribuiti - è un modo rapido per buttare fuori la schiena

•. Anticipare il dolore. Se stai preparando per andare slittino o pattinare con i vostri figli - e ricordare come mal di eri l'anno scorso, quando avete fatto questo - prendere un anti-infiammatorio (aspirina, Motrin o Aleve) prima di godere di esercizio all'aperto e attività ludiche.

• Scaricare il tronco con saggezza. Quando si scarica un tronco pieno di valigie o attrezzi, posizionare il piede sul paraurti della vostra auto per il sostegno, se il paraurti non è troppo alta. Conservare voci del tronco vicino al paraurti, se possibile. Sollevare oggetti sul telaio macchina e poi sollevarle dal telaio macchina per le braccia. Se si deve raggiungere qualcosa si trova in profondità all'interno del tronco, preparatevi sulla vettura con un braccio, mentre per raggiungere

• Ottenere un sacco di sonno. Parenting può prendere un sacco di voi. Cercare di ottenere buona qualità del sonno da dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia per il massimo supporto posteriore. Dormire a pancia in giù o alla schiena non farà che aggravare il mal di schiena Hotel  .;