5 migliori esercizi di stretching per alleviare il vostro dolore alla schiena

Molte persone soffrono di mal di schiena a un certo punto o in un altro attraverso la loro vita. Il mal di schiena può essere causato da un sacco di cose. Un sacco di volte che il dolore nelle nostre spalle sarà causato da cose che facciamo.

Una delle scelte di scelte di trattamento per il mal di schiena può essere l'uso di farmaci di prescrizione. Ma lo svantaggio di utilizzare questo tipo di farmaci è che in realtà non guariscono la condizione. E 'solo maschere il tuo disagio abbastanza per aiutarlo ad ottenere attraverso il giorno. Se non veramente risolvere il problema, il mal di schiena potrebbe continuare a causare problemi per qualche tempo a venire.

Un modo migliore per accelerare il recupero è quello di iniziare a fare esercizi di stretching volti a mal di schiena. Esercizi di stretching sono particolarmente importanti perché possono aiutare a ridurre il dolore e il disagio, e può anche aiutare a prevenire futuri episodi di dolore o lesioni. I vostri esercizi di stiramento dolore alla schiena dovrebbero includere una routine di stretching muscoli del schiena così come i legamenti e tendini che sostengono i muscoli.

Ecco alcuni semplici esercizi di stretching per aiutare aiutare sbarazzarsi del vostro mal di schiena e facilitare la tensione sulla schiena.

1. Ginocchio al petto

Sdraiatevi sulla schiena ed estendere entrambi i piedi. Piegare il ginocchio destro e tirarlo verso il petto tenendo il ginocchio sul retro della coscia. Tirare il ginocchio, per quanto è possibile e fino a sentire un tratto sulla colonna vertebrale lombare e coscia. Tenere in posizione di sblocco volte e poi. Cambiare la gamba e ripetere la stessa. A poco a poco si può anche fare questo esercizio portando entrambe le ginocchia al petto simultaneamente.

2. Pelvic Tilt

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. "Brace" il vostro stomaco — stringere i muscoli, tirando dentro e immaginare il vostro ombelico muovendo verso la colonna vertebrale. Dovreste sentire come la schiena sta premendo per il pavimento e le anche e del bacino sono a dondolo indietro. Tenere la posizione per 15 a 20 secondi, ma non trattenete il respiro. Ripetere questo tratto 10 a 12 volte.

3. Pelvico Ascensore

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Le mani devono essere posizionati accanto al vostro corpo. Premere la parte inferiore della schiena contro il pavimento, sollevare i glutei dal pavimento lentamente senza alcuno sforzo per quanto possibile. Inspirate ed espirate e tenere la stessa posizione per 5 a 10 secondi. Abbassare lentamente quindi ripetere.

4. Stretching del piriforme

Sdraiatevi sulla schiena, le braccia che si estende verso l'esterno di 45 gradi angolo di distanza dal corpo. Alza la gamba sinistra e portarla attraverso il vostro corpo, cercando di toccare il suolo con la mano destra. Tenete le spalle più piatta possibile. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. e ripetere per l'altra gamba. Fate dieci ripetizioni con ogni gamba.

5. Dog Allunga

Lie a faccia in giù su una stuoia, mettendo le mani accanto al tuo petto con le dita rivolte in avanti. Piegate le ginocchia, sollevare le anche e venire sulle mani e sulle ginocchia. Arricciare le dita dei piedi sotto, premere nelle tue mani e sollevare le natiche in aria, muovendo le cosce in alto e indietro. Continuare a sollevare con la parte anteriore delle gambe mentre si abbassa i talloni a terra. Tenere premuto per 30 secondi ad un minuto, respirazione uniformemente. Per rilasciare, tornare a quattro zampe e sedersi sui talloni.

Queste schiena esercizi di stretching sarà alleviare il mal di schiena e renderlo meno vulnerabile alle lesioni. Speranza trovate questi esercizi di stretching per la schiena molto utili per voi Hotel  .;