Giardinaggio non deve essere un dolore nella parte posteriore

Mal di schiena da giardinaggio è
Molto comuni

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Questo periodo dell'anno, molti adulti trascorrono una grande quantità di tempo giardinaggio - che si tratti di falciatura, paesaggistica, alimentando frutta e colture orticole, o tende a fiori. E 'una grande attività all'aperto - sole, l'aria fresca, il lavoro fisico. Anche può essere molto stressante sulla colonna vertebrale.

Per ovvie ragioni, giardinaggio può portare a condizioni spinali dolorose come la sciatica e rigonfiamenti o ernia discale. Può aggravare le condizioni pre-esistenti. Questo perché il lavoro di giardinaggio coinvolge tirare o spingere oggetti pesanti, chinandosi spesso o per lunghi periodi, torcendo svolta e raggiungere in modo innaturale.

Seguire questi consigli per prevenire il mal di schiena causato da giardinaggio

Abbiamo compilato 10 tecniche di giardinaggio per aiutare a ridurre al minimo la tensione negativa che il giardinaggio può mettere sulla schiena. Seguire questi 10 consigli e gustare nel vostro giardino, godere i frutti del tuo lavoro, raccogliere i frutti di un terreno piano. . . . !

1. Warm Up /stirata: In soli 10-15 minuti si può scaldare i muscoli e rilassarsi le articolazioni. Il vostro corpo vi ringrazierà come ci si sposta più facilmente e con maggiore autonomia. Provare semplici posture yoga e si estende prima di scavare in: Gatti /Cani (immagine), prosciutto tratto, flessori dell'anca, ginocchio al petto tratto.

2. Pace Yourself: Non fare troppo e troppo in fretta. Il lavoro di giardinaggio può essere molto faticoso. Twisting, raggiungendo, tendendo, trasportando. Tutto questo si aggiunge per la tensione sulla colonna vertebrale. Non cercare di fare tutto in un giorno. Non eccessivamente esercitare te.

Pagina 3. Pause frequenti: Fare delle pause frequenti per reidratare e di allungare. Prestare particolare tipo di colonna vertebrale, fianchi e il collo. Rimanere sciolto e flessibile.

Pagina 4. Postura sano: Soggiorno verticale quando possibile. Curvatura costante ceppi parte bassa della schiena e può causare gravi condizioni dolorose bassa della schiena. (Una bella idea... Progettare il vostro giardino con vasi appesi o aiuole sopraelevate. Queste non sono solo più facile da curare, sono belli da vedere.)

5 . Sollevamento esatta: Piegare le ginocchia, non sui fianchi! Non posso dire abbastanza. Lasciate che i vostri cosce fare il duro lavoro.

Pagina 6. Inginocchiatevi Con Ginocchiere (non piegare): Concedetevi un paio di ginocchiere schiuma o gel per il lavoro il livello del suolo. Fanno tanto per alleviare il mal di schiena e le ginocchia dolorose. Disponibile per meno di $ 20 in molti negozi.

7. Pivot quando si sposta Oggetti pesanti: si solleva qualcosa sulla vostra destra e volete metterlo giù sulla vostra sinistra. Invece di girare sui fianchi, perno in piedi. Questo leggero passo riduce notevolmente sforzo sulla parte bassa della schiena che può portare a un rigonfiamento o ernia del disco spinale.

Pagina 8. Mani e Piedi (Alternate Forbici): Soprattutto durante lo scavo, zappatura o rastrellando, utilizzare un braccio e la gamba di esercitare la maggior parte del vostro forza lavoro. Dopo un po ', passare al alternativo braccio /gamba. Se si mantiene l'equilibrio, è possibile lavorare in modo più efficace, senza stancarsi o superattività voi stessi.

9. Investire in gli strumenti giusti: rastrelli, zappe e pale che consentono di fare la maggior parte del lavoro in posizione verticale sono i migliori. Avere a portata di mano a manico lungo attrezzi da giardinaggio e qualsiasi altra cosa che renderà il vostro giardinaggio più piacevole ed efficace. Fate ciò che potete per ridurre al minimo la torsione stressante e sollevamento.

10. Utilizzare una carriola: Quando è possibile. Dirt, il suolo, mattoni e piante possono essere incredibilmente pesante. Un buon carriola è stato progettato per aiutare a trasportare oggetti pesanti e ingombranti facilmente. Seguire queste 10 tecniche per sentirsi bene mentre si giardino. . . e dopo! Niente è più scoraggiante di non essere in grado di godere la vostra casa, il vostro hobby, e la vostra vita.

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