Come auto-alleviare la lombalgia

Questo articolo spiega come esercizi somatici fanno svanire il mal di schiena e perché sono probabilmente il modo più veloce, più duraturo alla fine dolore più indietro. Essi non funzionano per sopprimere i sintomi, ma per chiarire la loro causa e la causa di fondo che, in modo che nessun ulteriore danno si verifica per la colonna vertebrale "sotto il radar" (cioè, senza il tuo sentimento a causa delle antidolorifici si prende).

I modelli di azione che costituiscono esercizi somatici produrre risultati rapidi e duraturi più efficacemente di allungamento, in modo più sicuro di esercizi di rafforzamento, più veloce, più comodamente, e più duraturo di manipolazione o di carrozzeria.

clinica educatori somatiche insegnare loro ai nostri clienti per stabilizzare e aumentare i risultati delle sessioni cliniche (che lavorano molte volte più velocemente) -. per cui lavorano anche per le persone che non possono ottenere l'accesso a una clinica medico educazione somatica

Parlo per esperienza - sia mio - ho chiarito grave dolore alla schiena in me stesso - e quella dei miei clienti (dal 1990). In questo articolo, vi presento la teoria e video didattico.

La maggior parte delle strategie per il mal di schiena trattare il corpo come se fosse una macchina che può essere regolato, come se i muscoli della schiena sono oggetti che non rispondono che, se si estendeva, resterà teso.

Se si ' ve avuto un trattamento basato su questo presupposto operativo e ha lasciato ancora male, non è che si un'eccezione. Hai appena visto la limitazione di un approccio basato su queste premesse. E 'il motivo per cui il trattamento per il mal di schiena è prevista per molto tempo, forse tutta la vita

Il "corpo come macchina" idea non trova un punto essenziale:. Il cervello regola il corpo, il che significa che il cervello controlla i muscoli. Se si regola l'allineamento o allungare i muscoli della colonna vertebrale, il cervello reimposta presto il corpo al suo stato abituale (in caso di mal di schiena, l'elevato stato di tensione muscolare che ha causato il mal di schiena per cominciare), e sei tornato dove hai iniziato, o vicino ad esso.

Se si riceve una terapia che tratta il corpo come una macchina, senza riguardo per la vostra sensibilità (come in chirurgia, la terapia a volte doloroso, o aggiustamenti veloci), può innescare un rabbrividire risposta, rimbalzo spasmi e dolore ancora di più. In tal caso, è necessario un altro approccio, più umano - e si può sentire che si preferisce un approccio più umano

La schiena è già sensibilizzato e reattiva;. vuoi facilità. Quindi, se, invece di trattare il corpo come una macchina, cosa succede se ci si mettono di alleviare con un non-invasivo, auto-controllo, procedura di "low-tech /high-touch" simile a sbadigliare? Che cosa succede se siamo in grado di liberare i muscoli in un minore stress, stato più easful, e farlo in modo così completo ed affidabile, anche in condizioni disperate, come il mal di schiena con grave rigonfiamenti disco o intrappolamento del nervo?

Questo non è un casual, fantasiosa, speculativo "what if" domanda. E 'una domanda germano con conseguenze.

L'approccio qui presentato è affidabile e predicably aiutato migliaia di persone che hanno già subito un intervento chirurgico di nuovo senza successo o di altre procedure per porre fine il mal di schiena e recuperare la libertà di movimento.

Che fare, adesso? Il video, link sottostante, mostra.

Quando si progetta un trattamento, la prima domanda a cui rispondere è: "Quali sono le cause di mal di schiena acuto o all'improvviso?" È qualcosa su muscoli? ossa? cartilagine? nervi? o qualcosa di completamente diverso? La risposta più profonda è "qualcosa di completamente diverso", come si vedrà più

Il dolore alla schiena, in sé, di solito proviene dai muscoli vanno in spasmo; il dolore è la "bruciatura" di fatica muscolare. Quando non è dolore muscolare, dolore alla natica o gamba (s) (sciatica) viene da muscoli stretti che comprimono il nervo sciatico dove emerge dalla colonna vertebrale, o passa attraverso la natica. Dolore nella parte superiore della schiena viene da affaticamento muscolare o spasmo, che talvolta sposta di teste costola dalla loro sede (s) tra le vertebre. Ernia del disco (rigonfiamento) o di rottura, più comunemente causata da muscoli tesi, porta alla compressione della radice nervosa che si presenta come dolore del nervo distante dalla posizione del disco, in sé. Tutte queste condizioni fanno risalire indietro a quel "qualcos'altro", che spiegherò nel dettaglio

Il Medical dilemma - Quandary I Pazienti:. Come controllare Torna Spasmi
I medici, tra cui fisioterapisti e chirurghi, devono affrontare un dilemma particolare per quanto riguarda i mal di schiena in generale: perché il dolore dei loro pazienti in modo viene spesso da spasmi muscolari alla schiena, gran parte dei loro sforzi andare verso la fine indietro spasmi muscolari o correggere le loro conseguenze (aspetto comune dolore, ernia del disco, disco spondilolistesi /scivolato).

Ancora, secondo una fisioterapista, la probabilità di un paziente dolore alla schiena di tornare in un altro episodio di mal di schiena è di circa 80%. Ambulatori posteriori hanno un tasso di successo del 15% circa. Gli approcci più comunemente usati per gli spasmi muscolari, tra cui massaggi, aiuto, ma in genere solo portare sollievo parziale. Ha questa stata la tua esperienza

I pazienti anche affrontare un dilemma:? Denaro preoccupazioni. Se si tende a scegliere metodi di trattamento coperti da assicurazione sanitaria, (perché hai pagato per farlo), si sono, in effetti, la scelta di un trade-off: il risparmio di denaro per un periodo di recupero più lungo. Domanda è: stai davvero il risparmio di denaro se la produttività è compromessa o si deve prendere il trattamento per un periodo di recupero più lungo? e ne vale la pena?

"somatici" esercizi per la schiena del tipo indicato sotto promessa (e fornire) rapido miglioramento (giorni o settimane), in alternativa al trattamento convenzionale, che tende ad essere lungo (mesi o anni).

Perché il mal di schiena si accende improvvisamente
Diamo un altro sguardo a mal di schiena che getta nuova luce sul trattamento convenzionale.

A meno che non hai avuto un violento incidente, il mal di schiena , improvvisa o cronica, sta venendo per un tempo molto lungo. Tensione muscolare costruisce a lungo prima di attraversare il punto di non ritorno e di diventare un spasmo posteriore. Poi, come il proverbiale "goccia che ha fatto traboccare il vaso", un piccolo movimento può scatenare una crisi. Spasmo muscolare - e tutti gli accompagnamenti

Quindi, torniamo al dilemma dei terapeuti: spasmi alla schiena. Quali sono le cause spasmi alla schiena? Che controlla la tensione muscolare

La risposta può essere evidente a voi: il vostro cervello, il centro di controllo per i muscoli;? il tuo cervello causa i muscoli per andare in spasmo

Perché

spasmi muscolari -.? Di solito un problema Brain-condizionata
Qui, la risposta non può sembrare così evidente - fino a che non capirlo: condizionata. A parte riflessi momentanei, il vostro cervello controlla i muscoli. Il vostro cervello viene condizionato attraverso la ripetizione: ripete un uso eccessivo, strapazzo ripetute, ripetute sollecitazioni. Il tuo cervello impara a tenere i muscoli stretti "in automatico". E 'ciò che si intende per "tensione nervosa". A quel punto, il vostro stretto schiena non è più viene dal piegamento o di sollevamento, ma da un'abitudine tensione memorizzato nel vostro cervello. Sei sempre stretto, sul punto di spasmo o in spasmo, e avendo ottenuto abitua ad esso, probabilmente non sa nemmeno quanto stretto sei diventato. Il problema non è esattamente "tutto nella tua testa." - Ma è nel vostro cervello

Con formicolio o intorpidimento, i muscoli della schiena sono così stretti che stanno tirando le vertebre (le ossa di la colonna vertebrale) così vicini che trappola e pizzicare i nervi.

Quindi il problema è più semplice di quanto ci si potrebbe aspettare. Probabilmente non avete un problema di salute; probabilmente avete un problema di condizionamento. Rilassando i muscoli, si finisce il dolore di spasmi. È inoltre liberare i nervi di pressione e alla fine i sintomi di un nervo schiacciato

Con i nuovi metodi, un problema di condizionamento muscolare può spesso essere chiarita abbastanza rapidamente -.. L'esperienza passata nonostante

Prospettiva su metodi terapeutici per porre fine il mal di schiena
La vista della maggior parte dei metodi terapeutici sostiene che il mal di schiena viene da muscoli deboli. Essi hanno quindi prescrivere o pratica "rafforzamento e stretching" search

Questo punto di vista è comprensibile se consideriamo le seguenti:. I muscoli stretti sono i muscoli stanchi, e muscoli stanchi si sentono deboli e sembrano avere bisogno di rafforzare. I muscoli stretti sono accorciati i muscoli, ei muscoli accorciati sembrano avere bisogno di stretching. I muscoli stretti causare cambiamenti posturali, e cambiamenti di posizione implica la necessità di un rafforzamento e stretching.

Tuttavia, se lo stretching erano la risposta, le persone che si estendono i loro muscoli della schiena non sarebbero più problemi di schiena. Si comincia a guardare come se

Il problema non è debolezza o muscoli hanno bisogno di stretching "Il Stretching 'Imperatore' non ha vestiti.»; è iperattività muscolare e affaticamento muscolare (stanchezza e dolore)

E 'semplice:. Quando i muscoli si rilassano, si riposano e ottenere rinfrescato (sentire più forte); si allungano fuori (non sembrano più avere bisogno di stretching). Con normalizzato funzionamento muscolare, allineamento della colonna vertebrale migliora, il movimento si normalizza, comfort rendimenti.

Un approccio più diretto, allora, è quello di migliorare il controllo muscolare. Le persone con mal di schiena in genere bisogno di un approccio del cervello-muscoli - sia per evitare un intervento chirurgico o dopo l'intervento chirurgico

Il Collegamento Brain-muscolare gestisce lo spettacolo
controllo muscolare ha due parti:. La capacità di regolare la tensione muscolare (regolare la forza e rilassamento) e la capacità di percepire la tensione muscolare. Sono necessarie entrambe le abilità, ed entrambi sono controllati dal cervello di connessione-muscolare

Concentrandosi sui muscoli anziché sul controllo a livello cerebrale dei muscoli, metodi terapeutici comuni -. Manipolazione spinale e dei tessuti molli, chirurgia , decompressione spinale /terapia di inversione, e la maggior parte esercizi terapeutici in generale -. Il lavoro sugli effetti (spasmi muscolari e allineamento della colonna vertebrale), piuttosto che la causa di fondo (controllo a livello di cervello)

terapia Quando hai avuto , hanno il medico o il terapista darvi esercizi terapeutici da fare? Ha lui o lei ti insegnano, passo dopo passo, come fare di loro? Ha lui o lei ti insegnano a fare lentamente e mantenere costante la consapevolezza delle sensazioni di movimento? Ha (s) ti ha dato esercizi di rafforzamento addominali, cioè, scricchiolii, e dirà, "Questi esercizi rafforzare la schiena"? Sei andato per forza o di controllo ben regolato dei movimenti? Sei andato per lo sforzo o la facilità? Ecco perché la maggior parte dei metodi terapeutici non funzionano bene come potrebbero. Nella misura in cui essi funzionano, lo fanno attraverso guadagni di controllo muscolare a livello cerebrale. Il progresso arriva lentamente, nella migliore delle ipotesi, spesso di lavorare troppo veloce e troppo meccanicamente (se non troppo duro).

Se non si può sentire come controllare i muscoli, non si può controllare (e relax) li . È necessario migliorare la vostra capacità di controllare i muscoli e che coinvolge la capacità di sentirsi controllare i muscoli (non solo sentire il dolore dei muscoli in spasmo)

Come si fa, si recupera comodo libertà di movimento; a recuperare la capacità di rilassarsi; si rimane più rilassata, senza pensarci.

Una chiave debolezza
muscolare non è questo il problema. Muscoli della schiena stretti non sono deboli; sono stanchi (e molto dolente). Prova come si potrebbe, non è possibile risolvere l'affaticamento muscolare, rafforzando i muscoli stretti.

allineamento della colonna vertebrale non è il problema centrale. Allineamento della colonna vertebrale è mantenuta da tiri muscolari; ossa vanno dove muscoli li tirano. I muscoli non sono controllati da allineamento scheletrico; i muscoli controllano allineamento scheletrico, regolata dal vostro sistema nervoso. I muscoli stretti non tenersi stretto; il vostro sistema nervoso li tiene stretti come azione riflessiva. Nonostante le migliori intenzioni, non è possibile modificare i riflessi da stiramento.

il controllo gratuito dei muscoli e del movimento è il problema. Quando si ha il controllo, si ha la libertà. Si può stringere liberamente i muscoli e si può liberamente li rilassarsi. In questo momento, non ci si può rilassare la schiena; siete in preda a un riflesso posturale di stress, noto come "Landau Reazione" search

L'approccio, qui, è di liberare la schiena, migliorando il vostro controllo muscolare Hotel  ..;