Pericoli nascosti In Palestra per la schiena e corpo ...

Se si va in palestra per ottenere in buona salute e in forma, avere un bell'aspetto, sentirsi bene e coccolare il vostro ego, allora vi esorto prende un minuto per pensare a qualcosa ,

Vi ricordate il vecchio adagio, "Alla gente piace fare quello che sanno fare bene e confortevole, con"? Stai vivendo quel vecchio adagio in palestra? La maggior parte delle persone lo fanno. Hanno un set di routine in palestra e &'; s che di routine insieme con la meccanica del materiale che può portare a problemi - o molto rapidamente o nel corso del tempo.

Ecco il problema. Lavoro fuori può portare a lesioni, non c'è dubbio. La sfida è nel sapere come possa accadere e come prevenirlo. Ci sono due categorie di base di lesioni: l'improvviso incidente (aka trauma) e ciò che può essere descritto come il processo del pregiudizio (. In altre parole, il lungo, lento sviluppo di una condizione) Il mio obiettivo è quello di proteggere l'utente da entrambi i tipi di lesioni .

traumatica Lesioni a ginnastica

Let &'; s Cominciamo con le 5 concetti di base di lavoro al fine di mostrare come sia facile ferirsi in modo traumatico.

* Intensità:.
quanto duramente si lavora fuori
* Frequenza:
Quante volte si lavora fuori
* Durata:.
Per quanto tempo si lavora fuori
* Resistenza progressiva:.
L'utilizzo di più di resistenza con ogni set di eseguire
* Progressive Overload:.
partire da un più alto livello di resistenza a successivi allenamenti.

Ognuno di questi principi ha la capacità di provocare lesioni. Ma quando li coppia con un partner allenatore o un allenamento si incita ad eek fuori un altro rappresentante come ci si stanca, si va in tutti i tipi di posizioni contorte per ottenere il lavoro fatto.

Tutto d'un tratto , Bam-O! Un centinaio di diverse lesioni possono accadere. E saranno richiedere molto tempo per guarire. Avrete sconfitto l'intero scopo di andare in palestra, in primo luogo.

Si prega di capire che il corpo può tollerare un sacco di abusi prima di pagare la penalità di un infortunio. È sufficiente sapere che le lesioni possono accadere in pochi secondi e gli effetti possono durare una vita.

Lesioni come processo

Lesioni traumatiche accadono. Ma più spesso sono le ferite lenta progressione che sono molto più sinistro e molto ben potrebbe essere la causa principale di alcune lesioni traumatiche. Quindi vorrei mettere a fuoco su quello che succede nel lungo termine in modo da poter fare un cambiamento ora per prevenire gli infortuni.

Ho trascorso gli ultimi 10 anni della mia vita che si occupano specificamente di quelli che vengono chiamati gli squilibri muscolari e i loro effetti sulla schiena e sul corpo. Nel descrivere il concetto userò qualche esempio e cercare di rendere consapevoli di quali possibili lesioni si potrebbe essere di fronte.

Vorrei cominciare descrivendo ciò che gli squilibri muscolari sono e poi vi faccia un esempio. Squilibrio muscolare può essere definita come la forza e la flessibilità di un gruppo muscolare rispetto al gruppo muscolare opposto. Quindi, se si confronta la forza e la flessibilità dei quadricipiti per il gruppo muscolare opposto, i muscoli posteriori della coscia, in nove persone su 10 quad saranno eccessivamente forte e eccessivamente stretti rispetto ai muscoli posteriori della coscia. Che &'; s la definizione di avere uno squilibrio muscolare.

Come Back e corpo ferisce Inizio!

I quad sta andando sempre essere più forte poi i muscoli posteriori della coscia, così si potrebbe chiedere che cosa è sbagliato in questo. Permettetemi di darvi alcuni possibili esempi di ciò che può accadere se i quad sono in equilibrio con i vostri muscoli posteriori della coscia. Mentre rendo questo esempio, capire che ci sono altri squilibri che spesso avvengono nello stesso tempo di sviluppare questa condizione. Ad esempio, i flessori dell'anca e glutei possono essere fuori equilibrio troppo.

Quando i quad sono in equilibrio con i tendini del ginocchio, non ci può essere l'usura irregolare ed eccessiva e rottura sulla cartilagine e legamenti del ginocchio. Il ginocchio non funzionerà correttamente e condizioni si svilupperà al punto era in esecuzione o l'attività fisica sarà impossibile.

In secondo luogo, equilibrio tra i quad e muscoli posteriori della coscia mantenere il bacino in posizione neutra e stabile. Ma quando si hanno quad eccessivamente forti e troppo stretti, il bacino sarà tirato in molte direzioni diverse. In alcuni casi, l'intero bacino è tirato eccessivamente avanti. In altri casi, un lato del bacino viene ancora più avanti e l'anca va troppo elevata, causando il bacino di ruotare. Questo è molto comune nelle donne fisicamente attive oltre 40.

Quando il bacino non è nella posizione più neutra e più stabile possibile, la colonna vertebrale può andare in anormale curvatura. E 'che la curvatura anomala causata da uno squilibrio muscolare che può fissare per problemi di anca, problemi alle articolazioni SI, problemi alla schiena e sciatica.

Come avviene questo?

La stessa apparecchiatura si è utilizzando in palestra è direttamente o indirettamente, aiutare a sviluppare le tue squilibri muscolari e impostazione per i problemi futuri.

Vi faccio alcuni esempi. Non si può fare a meno di sviluppare la forza quad crudo quando si utilizza la macchina leg extension. Come ti ho chiesto prima, non si tiene fede agli esercizi che ti piace fare? Lasciate &'; s faccia esso, tutti odiano per lavorare i muscoli posteriori della coscia, perché sono deboli ed è difficile da fare. Così la maggior parte persone superlavoro i loro quad e lavorano sotto-i loro muscoli posteriori della coscia.

Un altro esempio è la macchina sollevare vitello. Anche in questo caso, il muscolo del polpaccio sarà sempre più forte, allora i muscoli nella parte anteriore della tibia, ma quando fate saltare i polpacci e non funzionano i muscoli nella parte anteriore della tibia si sta impostando te stesso per fioriera fascite, sperone calcaneare, tendinite Achille e anche problemi al ginocchio.

mi ricapitoliamo. Lavorando con attrezzature da palestra mette enorme forza innaturale attraverso l'articolazione, limita i movimenti a movimenti lineari e può facilmente sovrasvilupparsi gruppi muscolari. Questo, combinato con lo sviluppo di squilibri muscolari — è una causa principale della maggior parte nascosta se non tutti i danni fisici in palestra

Steps Azione

Come per ogni nuovo desiderio di fare un cambiamento nella vostra. la vita, è necessario innanzitutto avere un punto di partenza. Non c'è modo easer per iniziare poi a fare un inventario di dove siete in questo momento. Esso non vi aiuterà a tutti di fare valutazioni soggettive su di te e non essere onesti, quindi ho alcuni suggerimenti:

* Scatta foto di te stesso
io non lo consiglio sempre questo.. Ma in casi erano vostra salute e il benessere sono in gioco, perché no? Ecco cosa si può fare. Indossare un costume da bagno e avere qualcuno prendere le foto, davanti, dietro e su entrambi i lati, facendo attenzione che si vede dalla testa ai piedi. Dai un'occhiata - non con un occhio di giudicare, ma un occhio attento, alla ricerca di aree che non sono in equilibrio. Ad esempio, è la testa diritta? È la tua testa sulle spalle o è in avanti delle spalle? Sono il vostro livello di spalle? E i tuoi fianchi, sono loro livello? (Guarda la tua vista laterale e la linea vestito come guida.)

Queste sono solo alcune delle aree che si possono valutare se stessi su. È inoltre possibile utilizzare le foto come un punto di riferimento di come sei ora così si può guardare indietro a come eri allora.

* sentono il dolore.
Il modo migliore per valutare il dolore è da chiedervi come ci si sente al mattino, durante il giorno e di notte. Con questo avrete bisogno di essere onesti con se stessi, e vi suggerisco di scrivere questo verso il basso. È anche possibile contrassegnare le foto scattate scrivendo su di essi in parte del corpo o parti in cui si sente dolore.

* Ascoltate il vostro corpo.
Se si lavora fuori e ti senti un po 'di qualcosa e &'; re non del tutto sicuro di cosa sia, certi che &'; è il tuo corpo che ti dice che non gli piace quello che stai facendo di esso

* Costruisci la tua consapevolezza Se si vive con la paura, preoccupazione o dubbio circa il vostro peso, la salute o condizioni di salute, il modo migliore per superare che è quello di costruire la vostra conoscenza in materia. Studiare ciò che gli altri sanno già. E ricordatevi di rimanere sempre entusiasta del processo. Questo è il segreto per raggiungere i vostri obiettivi.

Se non ti dispiace vorrei concludere con una breve storia di uno dei miei clienti. Lei è un 43-year-old professionale con un lavoro d'ufficio. Un giorno decise che stava per perdere 20 chili entro l'estate. Così si è unita la palestra, dove ha preso una classe di spinning, pesi utilizzati e, allo stesso tempo allenato per una corsa 6K il Memorial Day. Lei ha fatto questo per circa quattro mesi. Avanti veloce per correre giorno. Inizia la gara ed entro il primo miglio lei sa che è in difficoltà. Ma decide di finire la gara perché il dolore non è così male.

ricevo una chiamata quella notte. Mi dice che non può camminare e chiede se massaggio avrebbe aiutato. Mi avvicino quella stessa notte. Quando arrivo eccola sulle chiese. Lei non può camminare. Ha piedi dolore, dolore al ginocchio e gli effetti di irritazione del piriforme. Sono d'accordo a lavorare con lei e solo fare quello che può tollerare. Allora le chiedo di vedere un medico. Lunedi 'mattina, lo fa.

Al appuntamento le fu diagnosticato uno sperone osseo in lei guarire, una frattura da stress della tibia per il suo ginocchio e sindrome del piriforme malvagio. Mentre scrivo questo, due mesi dopo, lei ancora non e 'stato in grado di tornare a qualsiasi attività fisica.

Ascolta il tuo corpo la sua ti dice qualcosa ...
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