3 facile e semplice esercizi di stretching per aiutare con sciatica.

Uno dei modi migliori per alleviare il dolore di sciatica è con esercizi di stretching. Poiché la maggior parte dei casi di sciatica sono causati da squilibri muscolari o cattiva postura (che spesso si traduce in squilibri muscolari nel corso del tempo), che si estende può aiutare a rafforzare i muscoli deboli e allentare la tensione di muscoli stretti o appaltati.

Qui sono alcuni degli esercizi di stretching più efficaci per la sciatica che ho &';. ve incontrato

Stretching del piriforme - Il tuo piriforme è un muscolo situato nel profondo bacino. Quando diventa troppo stretto può reprimere vostro nervo sciatico e causare dolore a livello dei fianchi e glutei. Questo tratto aiuterà a liberare il piriforme.

Sedersi a terra con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a voi e le ginocchia piegate. Se si sente dolore sulla vostra sinistra, prendere la gamba sinistra e attraversare sopra la gamba destra. Poi afferra la gamba sinistra con le braccia e abbraccio vicino al vostro petto.

Quando si esegue questa operazione, vi sentirete una sensazione di stiramento nei vostri glutei. Questo è il muscolo piriforme. Mantenere questa posizione fino a quando ti senti di fare così e ripetere tutti i giorni fino a quando il dolore scompare

Cobra Stretch - Spesso Trascorriamo la maggior parte delle nostre giornate seduta, e la maggior parte di noi don &';. T hanno una buona postura mentre facciamo esso. Questo può portare a muscoli che naturalmente ci spingono in avanti e ci incoraggiano a slouch e causare mal di schiena. Questo yoga aiuta a tirare i muscoli nella direzione opposta e può annullare alcuni degli effetti di seduta tutto il giorno.

Per fare questo tratto, si trovano sul piano sulla pancia. Poi basta mettere le mani sul pavimento a circa a livello del torace e poi sollevare il busto da terra. Pensate a questo come lentamente peeling il busto fuori del pavimento. Appoggiare la testa all'indietro, mantenendo i fianchi e le gambe sul pavimento. Questo tratto contribuirà ad aprire la schiena e allungare i muscoli che di solito ti fanno slouch avanti

Swan Dive e posteriore piana -. Un altro problema che sembra causare sciatica è quando il nervo sciatico viene intrappolato o catturato da qualche parte lungo suo percorso attraverso il corpo. Il prossimo yoga tratto stringe essenzialmente il nervo e può tirare libero da qualsiasi tipo di nodo che può avere ottenuto bloccato in.

Inizia in piedi con la schiena dritta ei piedi insieme sul pavimento. Ora alzare le mani sopra la testa e toccare insieme con i gomiti dritti. Poi abbassare le braccia e piegare i fianchi per cercare di toccare le dita dei piedi.

Se siete come la maggior parte delle persone, non sarà effettivamente in grado di toccare le dita dei piedi. Almeno non ancora, almeno. Anche provare a tenere la schiena piatta e diritta. E 'più importante per mantenere la schiena piatta e diritta che è di toccare le dita dei piedi. Se si continua con questo nel corso del tempo, la vostra flessibilità aumenterà e alla fine sarà in grado di toccare le dita dei piedi. Dovreste sentire questo tratto nella parte bassa della schiena e fianchi.

Questi tre esercizi di stretching vi aiuterà a rilassare i nervi sciatico e alleviare il dolore si sente. Questi fanno prendere un po 'di tempo, in generale, a notare alcun risultato così bastone con loro per qualche settimana, se necessario, e &'; ll trovare il vostro dolore sciogliendo Hotel  .;