I 3 migliori esercizi per gli addominali & Indietro!

Ci sono una serie di espedienti che indicano come rendere il vostro metà sezione piatta e più forte. Tuttavia la maggior parte di loro cadono a corto di qualcosa che puoi fare da soli, al piano, con solo una stuoia. Il nostro “ nucleo &"; muscoli, il muscolo retto addominale (six pack muscolare), addominale trasversale /obliqui esterni /interni (muscoli bretelle Dorso umano), ei paraspinals (muscoli che corrono lungo entrambi i lati della colonna vertebrale) sono necessari per ogni cosa che facciamo e qualsiasi attività che eseguire. Si può essere solo un pio del tronco, in termini di come appare in costume da bagno, ma quando i muscoli fondamentali sono fuori forma, è più a rischio di lesioni. Quindi, ottenere gli addominali e schiena in forma e stare fuori di riabilitazione con questi tre, semplici esercizi

Esercizio 1: Side Plank-6 ripetizioni di 10 secondi (per lato)
Questo esercizio recluta tuo obliqui e, se fatto correttamente, si farà sentire sul lato piano rivolto del vostro corpo (appena sopra l'anca). La cosa più importante concentrarsi su è mantenere tutto il corpo dritto. Si noti come le spalle, fianchi e ginocchia sono impilati e in linea retta. Inoltre, la versione modificata sulle ginocchia permette un meno intenso alternativa. . Nota: Tenere gomito direttamente sotto la spalla per evitare lesioni

Esercizio 2: Quadrupede Opposizione - 20 ripetizioni per lato (tenere un secondo)
(fronte del braccio /leg extension) Questo esercizio recluta i muscoli della colonna vertebrale, ma anche richiede una certa co-contrazione dei vostri addominali. Tenete a mente che la parte equilibrio è ciò che rende i muscoli lavorare di più. Don &'; t corrono attraverso questo esercizio. Si deve andare lento e controllato come si alza il braccio e la gamba opposta. . Tenere la schiena dritta e gli addominali tirato in

Esercizio 3: Crunch (con alcune modifiche) 3 serie di addominali stanchezza
Quando si esegue una crisi per i muscoli addominali è fondamentale che a proteggere il collo . Se si mette la mano intorno al collo come nella foto (non tenendo la testa), si riduce la tendenza a piegarlo. Inoltre, tenere una gamba piegata e una gamba dritta. Questo vi aiuterà a mantenere una spina dorsale neutrale durante l'esecuzione della crisi. Infine, come si va su /giù per eseguire la crisi cercare di mantenere la tensione gli addominali, non consentendo le spalle a toccare il pavimento. Pensare di portare la gabbia toracica per i fianchi e tirando attraverso gli addominali in modo da sollevare la testa, il collo e le spalle come una sola unità (evitando &'; collo-up &';) Hotel  .;