Devo lavorare ogni giorno?

Perché è la questione se è buono o cattivo di allenamento ogni giorno, anche un problema? Non sta lavorando bene, e se è così, non è più meglio?

Il problema si riduce a sovrallenamento. sopra i risultati della formazione a fatica, burnout e possibilmente infortuni. Se avete più di treno e burn out, si può essere messo da parte per settimane o mesi (a seconda del grado di esaurimento).

Quindi, sì, la domanda è importante, ma la risposta non viene tagliato e asciutto.

La risposta alla domanda se si deve lavorare tutti i giorni dipende dal vostro regime di allenamento.

Ad esempio, se si cammina in primo luogo, facendo in modo che ogni giorno non determinerà sovrallenamento. Se si cammina per 45 minuti, facendo in modo che ogni giorno non nuoce. In realtà, è bene.

Se fate yoga dolce per 30 minuti al giorno, anche questo non si tradurrà in burnout.

Tuttavia, se si fa mostro peso 1,5 ore di sollevamento e cardio routine che sono intensi, facendo così 7 giorni a settimana non è buona. Certo, si può farlo per brevi periodi di tempo, se si sta preparando per una gara o competizione ... ma anche allora si rischia di prestazioni burnout e /o diminuito quando D-giorno arriva.

Il riposo è parte dell'equazione allenamento.

Questo è difficile per alcune persone a inghiottire. E 'stato per me quando ho iniziato il sollevamento pesi. Ho raggiunto guadagni e volevo ottenere più guadagni più velocemente. Ho creduto guadagni più veloci sarebbero raggiunti lavorando 7 giorni alla settimana. Per fortuna, ho avuto un allenatore che ho ascoltato che ha fortemente mi ha esortato a prendere 1 o 2 giorni di riposo ogni settimana.

Muscoli costruire, riparare e rimbalzo durante il riposo

Yup, è durante il riposo che muscoli (compresi muscolo cardiaco) riparazioni, costruisce e rimbalzi da allenamenti intensi. Pertanto, se si accetta questo, resto ha un senso.

Si può fare attività lieve o lieve nei giorni off?

Sì, a meno che il regime è così intenso non si può. Walking, lo sport, ricreazione, dolce yoga ... questi sono grandi attività in giorni di riposo. In realtà, è bello per incorporare "giocare" in un regime di allenamento.

Ad esempio, mia moglie ed io siamo grandi camminatori. Camminiamo quasi ogni giorno. Le nostre passeggiate sono 45 a 60 minuti. Noi non powerwalk. Siamo solo a piedi. A volte ci dirigeremo verso un sentiero e camminare; altre volte abbiamo passo fuori della nostra casa.

E 'l'attività nei giorni di riposo prescritti?

No. Se rispettate il vostro regime di allenamento, non c'è davvero un onere di essere attivi sui vostri giorni di riposo. E 'davvero a te. L'attività deve essere divertente, diverso e bassa intensità.

Pianificazione e progettazione di allenamenti dovrebbe includere resto giorni

Pertanto, se si creano i propri allenamenti o utilizzare gli allenamenti proposti da altre persone, essere sicuro che ci Sono giorni di riposo incorporate nel regime di ogni settimana. L'ultima cosa che vuoi fare è finita treno o farsi male. In tal caso, ti verrà messo da parte per molto più tempo rispetto a pochi giorni di riposo.

Quanti giorni di riposo si dovrebbe avere in una settimana?

Il numero di giorni di riposo dipende molti fattori, come ad esempio:?.

Il regime attuale di allenamento (cioè sei a seguito di un piano di allenamento prescritto /di routine)

L'intensità /durata delle sessioni di allenamento

Il tuo livello di fitness.

I tuoi obiettivi di fitness (cioè stai addestrando per una maratona, le Olimpiadi, competizione di bodybuilding, o semplicemente desidera ottenere più in forma)? Se sei un atleta professionista, probabilmente terra il addestramento per un periodo di tempo prima che l'evento ... ma anche i professionisti di prendere riposo, soprattutto prima del grande evento.

Il tuo livello di motivazione (è 2 giorni di lavoro fuori abbastanza buono per voi, o sei un più viva con obiettivi di fitness grandi)?

Che dire di attenersi a una dieta nei giorni di riposo?

Per me, la dieta deve essere visto come parte di un pacchetto di una vita sana. I miei giorni di riposo sono generalmente fine settimana durante il quale ho mangiato fuori o mangiare prendere fuori che è un mangiare sano deviazione. Detto questo, il mio piano di mangiare sano non è quella in cui mi sento svantaggiata. Non morire di fame me stesso. Io generalmente mangio quello che mi piace ... ma per fortuna dopo anni di uno stile di vita in forma, mi piace mangiare cibi sani (per la maggior parte).

Detto questo, se si sta perdendo peso e stanno dando un sacco di alimenti che normalmente simili, muniti di alcuni dei cibi proibiti volta a settimana non sta per ucciderti. In effetti, può essere utile in modo che non si costruisce un grande fame di quei cibi come una pentola a pressione fino al punto in cui si finisce su una baldoria. Tuttavia, tenere le deviazioni di dieta entro limiti ragionevoli. Binging tutto il fine settimana non è andare a fare molto per la vostra dieta sia.

Io tendo a vedere il mio piano di un'alimentazione sana dal punto di vista a volo d'uccello, il che significa che guardo alla settimana, in totale, invece pasto-by-pasto . A volte ho tagliato di nuovo in apporto calorico mentre altre volte io aumentare l'apporto calorico (per costruire la massa muscolare). E poi altre volte seguono un piano di manutenzione. Indipendentemente da quale mangiare approccio Sono su, seguo su base di settimana in settimana. In questo modo se /quando io Veer, non è davvero un grosso problema, perché è un blip entro un periodo di tempo più lungo Hotel  .;