Giorno 5 Risultati accelerata di allenamento per una maggiore resistenza e definizione muscolare Variante 2

Prima di iniziare il allenamento, let &'; s prendere un momento per discutere perché si può prendere in considerazione la procedura due volte-per-settimana-per-corporea . Il motivo principale è la velocità dei risultati. Finché il corpo guarisce abbastanza rapidamente, è possibile accelerare i risultati per la formazione di ogni gruppo muscolare due volte alla settimana. Questo è ciò che questa divisione è stato progettato per aiutarti a fare … ottenere rapidamente i risultati. Così come si fa a dividere il due volte a settimana di routine?

Quando si sceglie una frazione di allenamento che funziona per voi è importante innanzitutto determinare il numero di giorni si è disponibili ad allenarsi regolarmente. Quando si conosce il numero di giorni, quindi scegliere le parti del corpo per lavorare con ogni allenamento diventa molto più facile. Non &ldquo C'è; spaccatura destra &"; Ci sono invece numerose possibilità si può scegliere tra per raggiungere i vostri obiettivi. Questo cinque giorni spaccatura è impressionante per colpire ogni maggior gruppo muscolare due volte alla settimana. Esso permette a una persona con 4-5 ore a settimana a disposizione per lavorare per fare guadagni incredibili. Credici! In cinque 40-55 minuti allenamenti, come elencato qui, è possibile creare un fisico hard rock al doppio della velocità

ProNOTE:.
Osservando le giorni di riposo come da programma è della massima importanza questo allenamento.

Il seguente è un programma progettato per montare tutto il corpo in forma. Si tratta di un reggimento completo progettato per sviluppare la massa magra e la simmetria per tutto il corpo. Il numero di esercizi, serie e ripetizioni è regolata a seconda del vostro livello di forma fisica attuale. Se sei un “ principianti, &"; questo allenamento non è per voi. Si sta meglio iniziare con uno degli altri una seduta al corpo Parte la settimana allenamenti sul nostro sito. Questo programma è stato progettato con Intermedio e Avanzato sollevatori in mente.

Una volta appreso il livello intermedio e sono competenti e fiduciosi nella vostra progressione allora, e solo allora, passare al livello avanzato. Si dovrebbe andare da sé, ma si consiglia di chiedere l'autorizzazione da un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Questo non è diverso. E come sempre se qualsiasi esercizio si sente pericoloso o fa male in un modo diverso da quello buono bruciare muscolare, utilizzare un esercizio alternativo. Si tratta di un programma ambizioso e dovrebbe essere preso tutte le avvertenze e le precauzioni necessarie. Ora che è stato detto e tutte le basi giuridiche sono coperti … esso &'; s il tempo di fare sul serio

Lunedi (torace, Delts (anteriore), tricipiti)
Intermedio: 4 set di 15,12,10,8 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set

Avanzate:. Eseguire 4-5 serie di ogni esercizio per 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino al fallimento completo

1.. Bench Press
2. Incline Bench Press
3. Shoulder Press
4. Pec Flies (allegato)
5. Piastra anteriore Aumenta
6. Tricipiti Pushdown
7. Chiudi Grip Bench Press

Martedì (Indietro, Delts (lato /posteriore), bicipiti)

Intermedio: 4 set di 15,12,10,8 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set

Avanzate:. Esegui 5 set di ogni esercizio che vanno da 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino al fallimento completo

1.. Bent-Over Row
2. Lat Pulldown (Overhand)
3. Macchina Row (Preacher Curl /file allegato)
4. Aumenta monobraccio Side Plate
5. Braccio dritto Lat anteriore Pull Down (breve bar annesso apparato pulldown lat)
6. Shrugs
7. Posteriore Delt Pull (Fly allegato) Pagina 8. Preacher Curl (Preacher Curl /file allegato)

Mercoledì (gambe, Abs)

Intermedio: 4 set di 15,12,10,8 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set. Per gli addominali fare 2 serie di 10-20 ripetizioni

Avanzate:. Eseguire 4-5 serie di ogni esercizio che vanno da 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino al fallimento completo

per gli addominali fanno 2 serie di 15-30 ripetizioni

1... Macchina Squat
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Entrambe le gambe Calf Raise
5. Leg Press (allegato)
6. Stiff Stacchi Leg
7. Single Leg Vitello Raise
8. Addominali
* V-Ups
* Leg genera
* Alternando Plank
* Cane
* Nuotatori
* Macchina scricchiolii

Venerdì (parte superiore del corpo)

Intermedio: 3 serie di 15,12,10 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set

Avanzate:. Eseguire 3-4 serie di ogni esercizio che vanno da 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. Cioè : Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino al fallimento completo

1.. Incline Bench Press
2. Lat Pulldown
3. Shoulder Press
4. Bench Press
5. Riga verticale
6. Bilanciere Row
7. Aumenta piastra laterale
8. Tricipiti Pushdown
9. Preacher Curl

Sabato (gambe, Abs)

Intermedio: 4 set di 15,12,10,8 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set. Per gli addominali fare 2 serie di 10-20 ripetizioni

Avanzate:. Eseguire 4-5 serie di ogni esercizio che vanno da 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino a completo fallimento. Per gli addominali fare 2 serie di 15-30 ripetizioni.

1. Macchina Single Leg Squat
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Stiff Leg Stacco
5. Single Leg Vitello Raise
6. Doppia Leg Vitello Raise
7. Macchina Squat
8. Addominali
* scricchiolii macchina
Biciclette *
* Kickouts Seduti sulla panchina
* Twisting Plank
* Supermans
* scricchiolii laterali

Non ci si va! Questo è un fantastico settimana risultati accelerati di formazione. Vi consiglio di usare un diario di formazione e di monitorare il vostro peso e ripetizioni ogni allenamento. Questo è un modo per essere sicuri che si sta procedendo. Troverete che se vi state spingendo così difficile come si dovrebbe avete vinto &'; t sempre ottenere tutte le ripetizioni. Quando ciò accade, utilizzare lo stesso peso la prossima volta che fate l'allenamento. Quando si trova si ottiene tutte le ripetizioni prescritti, lievitare il peso un po 'sul prossimo allenamento. Pratica mangiare pulito e fare questo lavoro-out e si ottengono risultati! Ricordatevi di avviare al giusto livello e di progresso per la prossima, quando sarà il momento giusto Hotel  .;