Stimolare gli ormoni con The Big Three

Ti sogno di aggiungere lastre di manzo alla vostra struttura? Volete che il vostro potenza esplosiva a razzo? Stai cercando di scalpello il fisico perfetto di granito come tendini nerborute ricordano cavo d'acciaio e muscoli? Per facilitare questa trasformazione livelli sani e abbondanti di Test e GH sono un enorme vantaggio. C'è una buona possibilità si ha familiarità con il Test termini e GH. Nel caso in cui si aren &'; t, questi sono l'abbreviazione di testosterone e ormone della crescita. Questi due ormoni sono di vitale importanza quando si tratta di imballaggio su massa muscolare

Don &';. T essere confuso! Non sto sostenendo l'uso di steroidi! Spesso, quando si parla di Test e GH si riferiscono a steroidi; invece, si dovrebbe sapere è possibile aumentare entrambi questi livelli NATURALMENTE! Ora, I &'; Non sono qui per discutere la legalità, l'etica o la morale dell'uso di sostanze proibite. Piuttosto, I &'; sono qui per darvi la conoscenza per ottenere i risultati la tua strada! Se il vostro modo è naturale ... continua a leggere. In caso contrario ... continua comunque e vedere come prendere il vostro corpo ad ancora un nuovo livello!

Come abbiamo stabilito, si desidera aggiungere muscolare magra. Sapete anche che i livelli elevati di Test e GH può aiutare a farlo. Come si può aumentare questi livelli altro che prendere steroidi? Si può provare duro allenamento! Che &'; s giusto! Semplicemente un duro allenamento con grande intensità durante il vostro peso di formazione è possibile aumentare entrambi i livelli! Si può dire, “ Ma ho già allenano duramente e" Questo può essere vero ... ma si fa a buttare grandi quantità di muscolo o si fa a fare solo bicipite riccioli tutto il giorno? I &'; sto solo scherzi con te! I &'; sono sicuro si lavora sodo; ma, ho la sensazione dopo aver letto più lontano si trova l'unità di spingere di più.

Perché spingere di più? Quando si preme più forte aumento del volume e l'intensità si noterà il maggior incremento di GH! Che &'; s più, quando ci si allena grandi gruppi muscolari a incrementare i livelli di testosterone come un matto, come pure! Ho vinto &'; t annoiarvi con studio dopo studio. Bastato dire, diversi studi mostrano che l'allenamento di resistenza con i pesi impegnativi (5-10 ripetizioni per serie) con periodi di riposo relativamente breve (circa 1 min) lo sviluppo di queste tutti i livelli importanti! Questo significa colpire fallimento al fine di insiemi. È così che si sa che si sta lavorando con intensità. Se si sta navigando attraverso il 5-10 ripetizioni vi manca la barca e won &'; t ottiene la spinta I &'; sto parlando. Massimo sforzo negli ultimi 2-3 serie di ogni esercizio è necessario

Anche se ho vinto &';. T sedersi qui e articoli sito 74 di ricerca, mi permetta solo un momento per parlarvi di due casi in particolare. Uno è me ... Dopo 19 anni di formazione sono diventato molto in sintonia con il mio corpo. Quando ho una gamba particolarmente impegnativo lavoro-out o intensa giornata parte superiore del corpo, posso sentire l'aumento dei miei livelli TEST. Mi sento come se posso correre attraverso un muro di mattoni e I &'; m naturale. Hai avuto la sensazione che, dopo un passaggio particolarmente intenso? Ora io &'; non sto un prelievo di sangue per controllare i miei livelli; ma, posso dire quando il mio corpo è anabolizzante e probabile che si può troppo! Quando ho un paio di settimane di questi tipi di allenamenti mio corpo mostra i risultati! L'altro caso è un precedente mio cliente. Questo signore era nella sua prima 40 &'; s e diagnosticata con bassi livelli di testosterone. Egli ha aggiunto nulla al suo regime supplemento. Abbiamo aggiunto PESANTE e intenso allenamento con i pesi multi-venture. Indovinate un po '... tornò il Dottore e il suo livello di prova era indietro nella Zona normale! L'unico cambiamento è stato aggiunto INTENSO ALLENAMENTO CON I PESI e BAM suoi livelli di prova girato fino alla grande. Se questo stile di formazione ha fatto per lui, che cosa pensi che significa fare serio movimento multi-venture farà per voi, se si dispone già di un test Normale o Alta e GH livello? I livelli di ormone salirà in maniera massiccia, proprio come il peso che &';! Ll essere in grado di spingere

A questo punto ci si potrebbe chiedere che cosa si tratta e" movimenti multi-articolari &"; sono ... se avete dimenticato il titolo di questo articolo. Anche se ci sono movimenti multi-venture che funzionerà, ci sono tre in particolare, che sono colossi quando si tratta di aumentare i livelli di GH e di prova, naturalmente:

  • Bench Press
  • Squat
    < li> Stacco

    Perché questi tre ascensori così efficace? E &'; s semplice, in realtà! Questi tre ascensori colpiscono essenzialmente tutto il corpo e allo stesso tempo è possibile spostare il peso gravi in ​​ogni esercizio. Il risultato è che si stimolano grandi quantità di muscolo con lo stress enorme dal peso pesante. Questo induce la produzione di elevata vostro corpo &'; s ormoni naturali per far fronte alle sollecitazioni

    Let &'; s dare un rapido sguardo a BIG THREE e vedere che cosa funzionano e come possono cambiare il vostro corpo:!

    1. La panca sbatte le lastre pettorali ed è grande per l'aggiunta di massa pura nel torace. Colpito anche durante la panca sono la parte anteriore delle spalle e tricipiti. Questo movimento composto è di livello superiore per l'aggiunta di dimensioni per le braccia da tricipiti costituiscono la porzione più ampia della parte superiore del braccio.

    2. La Squat è senza dubbio il migliore ascensore per i quad, prosciutti e glutei. E martella le gambe e cuore, come bene o meglio di qualsiasi altro esercizio là fuori.

    3. Lo stacco è ben noto per l'aggiunta di massa alla schiena. Esso annienta l'intera parte posteriore del corpo da prosciutti ai rombi, dorsali e trappole.

    Quando si inserisce il tre di questi esercizi insieme in un programma di formazione ben pensato tutto il corpo vede l'azione seria. Io lavoro personalmente questi e /o movimento molto simile due volte ogni settimana. Si può trarre grandi vantaggi da questa stessa frequenza o anche una volta a settimana per ogni sollevare se il tuo corpo ha bisogno di più tempo di recupero. In entrambi i casi il vostro obiettivo è semplice. Si vuole allenarsi abbastanza spesso con gli esercizi di destro e l'intensità per mantenere il corpo in uno stato ormonale elevata anche se non più di formazione.

    A questo punto, mi fido di te sai che cosa devi fare. La questione ora è che cosa avete bisogno di farlo? A differenza di un sacco di schmancy fantasia B.S. là fuori ... questo è semplice ... Questo è OLD SCHOOL ... questo è efficace e mi piace! L'elenco delle attrezzature necessarie è breve e dolce: un bilanciere con i pesi e mezzo-Rack con Work Bench è il set-up perfetto per i tre grandi! Ci sono tonnellate di opzioni là fuori, ma molti sono a buon mercato e fragile e altri sono troppo caro. È necessario assicurarsi che avete a che fare con un pezzo robusto e funzionale delle apparecchiature, che è anche un prezzo giusto. Attrezzature Half-Rack di Powertec è una delle migliori opzioni disponibili sul mercato. Attrezzatura simile a questo è perfetto per fare le tre grandi esercizi, in quanto è in grado di caricare una grande quantità di peso. Ha una capacità di travaso fino a 1000 sterline e una capacità di mento-up bar fino a 400 chili. Indipendentemente se si tratta di tonnellate di peso per squat, questo mezzo rack in grado di assicurare la sicurezza avete bisogno. Si rivolge anche a molteplici regolazioni in altezza su stacchi completi o parziali.

    Non si sa che tipo di attrezzature da utilizzare per ottenere strappato ... la domanda è: come si fa a massimizzare il vostro progresso? Che viene dal compiere i tre grandi esercizi in un piano di allenamento totale del corpo. Che cosa fa un piano di allenamento del campione sembra per il Powertec Workbench mezzo rack? Beh, ci sono molte opzioni di piano di allenamento; ma, per semplicità vi darò un esempio costruito intorno le Big Three e non accessori al di là del banco di lavoro. Avrete ovviamente bisogno di un bilanciere con i pesi ... se puoi &'; t cifra che poi fuori c'è un altro problema che dobbiamo affrontare. Ok, non più scherzare ... it &';! Tempo di fare sul serio con l'allenamento
    s

    L'ALLENAMENTO

    Si tratta di una spaccatura del campione di tre giorni. Noterete fine esercizio viene cambiato periodicamente per bilanciare lo sviluppo del corpo. Esecuzione esattamente lo stesso ascensore ogni volta si tradurrà in stagnazione dopo un periodo di tempo prolungato. Questo non significa che ogni allenamento deve essere completamente diversi. Semplici modifiche al fine, peso, ripetizioni, ecc REST sarà sufficiente per tenervi sulla strada giusta.

    MASS BLAST Big Three

    SETTIMANE 1-4

    Lunedi

  • Bench Press 4 x 10-15
  • Incline Bench Press 4 x 10-15
  • Shoulder Press 4 x 10-15
  • Push-Ups 2 set di massimo numero di ripetizioni
  • Bilanciere Skull Frantoi 4 x 10-15

    Mercoledì

  • Squat 4 x 10-15
  • Affondi 4 x 10-15
  • buongiorno 4 x 10-15
  • Stiff Leg Stacco 4 x 10-15
  • Calf Raise 5 x 20-25

    Venerdì

  • Stacco 4 x 10-15
  • Pull Ups 3x massimo numero di ripetizioni
  • piegato sopra Bilanciere Row 4 x 10-15
  • riga verticale 4 x 10-15
  • Si stringe nelle spalle 4 x 10-15
  • Bilanciere riccioli 4 x 10-15

    SETTIMANE 5-8

    Lunedi

  • Clapping Push-up 4 x 8- 10
  • Incline Bench Press 5 x 8-10
  • Shoulder Press 5 x 8-10
  • panca 5 x 8-10
  • Barbell Skull Frantoi 5 x 8-10
  • Push-Ups 3 set di massimo numero di ripetizioni

    ​​ Mercoledì

  • Squat Jumps 4 x 8-10
  • Squat 5 x 8-10
  • Stiff Leg Stacco 5 x 8-10
  • Calf Raise 6 x 15-20
  • Affondi 5 x 8-10
    < li> buongiorno 5 x 8-10

    Venerdì

  • Pull-Ups 3x massimo numero di ripetizioni
  • Stacco 5 x 8-10
    < li> riga verticale 5 x 8-10
  • Si stringe nelle spalle 5 x 8-10
  • piegato sopra Bilanciere Row 5 x 8-10
  • Bilanciere riccioli 5 x 8-10

    Settimane 9-12

    Lunedi

  • Bench Press 6 x 6-8
  • Shoulder Press 6 x 6-8
  • Incline Bench Press 6 x 6-8
  • Bilanciere Skull Frantoi 6 x 6-8
  • Push-up 4 set di massimo numero di ripetizioni

    ​​< b> Mercoledì

  • Squat 6 x 6-8
  • buongiorno 6 x 6-8
  • Affondi 6 x 6-8
    < li> Stiff Leg Stacco 6 x 6-8
  • Calf Raise 6 x 10-15

    Venerdì

  • Stacco 6 x 6-8
  • piegato sopra Bilanciere Row 6 x 6-8
  • riga verticale 6 x 6-8
  • Pull-Ups 3x massimo numero di ripetizioni
  • Si stringe nelle spalle 6 x 6-8
  • Bilanciere riccioli 6 x 6-8

    Si tratta di un programma di 12 settimane con aggiustamenti in ripetizioni e l'ordine esercizio. Le Big Three sono gli esercizi pietra angolare di questa massa di esplosione! Potrete godere di un enorme aumento di forza e massa complessiva se si prende in una corretta alimentazione, mentre sulla routine MASS BLAST. La tua forza progressivamente costruire come si lavora il vostro senso attraverso il programma. Mentre le ripetizioni per serie si abbassano ogni mese si prevede di utilizzare sempre più peso ad ogni sessione. RACCOMANDO RISULTATI DI REGISTRAZIONE PER PESO E ripetizioni per allenamento in un diario di allenamento. Questo vi darà qualcosa per cercare di battere la prossima settimana. L'obiettivo è quello di battere i numeri della settimana prima e in ultima analisi tornare a settimana 1 dopo che il programma di 12 settimane e avviare il ciclo di nuovo con il peso più pesante e più intensità quanto si è iniziato con solo 3 brevi mesi prima.

    Quindi cerchiamo di prendere un momento rapido per ricapitolare. Con solo il Powertec Workbench mezzo rack e un bilanciere Imposta ottenere gli strumenti per una risultati di allenamento ORIENTED! Vi ho dato il piano. La domanda che ho per voi è: "Hai l'unità?" Search

    Con l'unità ... il piano ... e la giusta attrezzatura si può farlo accadere. La scelta è vostra
    .

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