Sta realizzando una pompa muscolare o bruciare durante l'allenamento pesi Imposta Necessario per muscolo di guadagno?

Molti culturisti che vogliono costruire livelli significativi di massa muscolare mirano a conseguire una pompa muscolare o bruciare durante i loro set di allenamento con i pesi, con la sensazione che una tale sensazione è indicativo di affaticamento muscolare e la ripartizione, migliorando così le possibilità di muscolo guadagnare. Culturisti sarà anche specificamente cercare la pompa muscolare o bruciare modificando alcuni fattori allenamento con i pesi al fine di favorire un tale sentimento, e spesso dire altri bodybuilder come il loro allenamento era estremamente potente o descrivere un peso specifico esercizio di sollevamento come sentirsi superiori specificamente a causa di la pompa muscolare o bruciare che accompagna ogni set.

Ma, c'è un difetto grave con questo concetto bodybuilding? Certo, ogni individuo che ha sollevato pesi è ben consapevole della pompa muscolare e bruciare il fascino, come bodybuilder parlano spesso di questo fenomeno, ma esattamente come è la pompa muscolare o bruciare raggiunto, e sono le tecniche che favoriscono una tale sensazione in realtà favorevole verso guadagno muscolare?

La pompa muscolare e bruciare sono una funzione di range alto rappresentante, in cui un culturista utilizza meno peso al fine di riuscire utilizzando un numero molto più elevato di ripetizioni, che provoca i muscoli a fatica in una ben diversa modo che il peso più elevato e basse ripetizioni. Poiché un muscolo è in grado di funzionare per periodi più lunghi durante un peso di sollevamento impostato quando si utilizza alte ripetizioni, vi è una pompa muscolare e bruciare che accompagna l'ultima parte di una gamma di alta rep, come il muscolo comincia ad avvicinarsi fallimento, ma in virtù della utilizzando meno peso al fine di raggiungere la pompa muscolare e bruciare gamma di rappresentante, la costruzione del muscolo è influenzato negativamente, e anche se la sessione di allenamento può effettivamente sentire più intenso ed efficace a causa della pompa muscolare e bruciare, il tipo di stanchezza, che è più di resistenza correlato di costruzione del muscolo in natura, non è il più efficace per coloro che desiderano concentrarsi su accumulare la maggior quantità di massa muscolare.

Quando si utilizza una gamma rep più basso e più alto peso, il set di allenamento di solito non esperienza nessuna parte vicino al livello di pompa muscolare o bruciare rispetto al più alto rappresentante, sessioni di allenamento di peso inferiori, ma perché il peso utilizzato è maggiore quando i rappresentanti sono più bassi, il muscolo riceve un livello maggiore di sovraccarico e shock, quindi, causando risultati bodybuilding superiori in più gruppi muscolari. Pertanto, anche se la pompa muscolare e bruciare è molto meno in peso più pesante di sollevamento sessioni, dal momento che la crescita muscolare è superiore, non vi è alcuna ragione legittima per un bodybuilder di puntare per la pompa muscolare o bruciare durante una sessione di allenamento che ha come costruzione del muscolo intensione primaria .

rep superiore e sessioni di allenamento di peso inferiori sono utili per il recupero muscolare, la prevenzione sovrallenamento, e il recupero articolare, ma sono molto meno efficaci a costruire massa muscolare in molte aree rispetto al peso più pesante di sollevamento allenamenti che non offrono alcuna pompa muscolare sostanziale o ustioni. Ci sono anche alcuni esercizi che tendono a causare un maggior senso di pompa muscolare o bruciano, specialmente quelli che estendono il muscolo significativo (ad esempio ponte PEC), ma funzionano anche nello stesso metodo appena descritto, in quanto la pompa muscolare e bruciare aumenterà notevolmente con minor peso e alte ripetizioni, ma il punto più importante da ricordare è che il massimo livello di crescita muscolare non si verificherà puntando ad una pompa muscolare o bruciare, ma piuttosto attraverso il peso strutturazione sollevamento sessioni di allenamento di funzionare all'interno di un gamma più bassa rep dove verrà utilizzato un peso maggiore per produrre un più alto livello di carico di lavoro
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Se vi piace una pompa muscolare o bruciare, allora si può sempre eseguire una serie alla fine di ogni esercizio di sollevamento pesi allenamento che è composto da rappresentanti più elevate e minor peso (un insieme burn out), in quanto questo non interferisce con la crescita muscolare partendo dal presupposto che tutti i set di allenamento precedenti sono strutturate utilizzando una gamma rep più bassa e più pesante, che è favorevole alla massima guadagno muscolare. L'obiettivo non è quello di sentirsi come se un muscolo è cresciuto in dimensioni durante il peso effettivo di sollevamento sessione di allenamento, ma piuttosto per raggiungere settimanali misurabili guadagni muscolari, in modo da non fare l'errore di credere una pompa muscolare o bruciare durante un allenamento si tradurranno in qualsiasi crescita muscolare in più sostenibile a meno che non si è strutturato il vostro sollevamento pesi sessione con pesanti, allenamenti rep più bassi per la stimolazione muscolare massima Hotel  .;