Fa muscolare Lagging Messa nel petto necessitano di pesi pre-Esaurimento?

Uno dei gruppi muscolari più popolari di concentrarsi su è il petto, con molti bodybuilders che cercano significativo la massa muscolare nei pettorali attraverso l'esecuzione di molti set di banco pesante pressione . Nonostante la maggior parte delle routine di sollevamento pesi di centraggio sulla panca come la principale costruzione esercizio muscolare superiore del corpo, ci sono numerosi culturisti che producono risultati deludenti nella regione toracica, e sono alla ricerca di un'alternativa alla panca per il guadagno muscolare aggiunto.

Molti culturisti possono essere ancora a conoscenza per le vere ragioni per le quali il torace, in molti casi non si sviluppa più velocemente di altri gruppi muscolari più piccoli, e sostituendo la panca non è una soluzione praticabile, dal momento che questo particolare esercizio è molto efficace nell'imballaggio sul aggiuntiva muscolo pettorale, cioè assumendo che le spalle e tricipite non mancano prima delle pettorali, che si verifica troppo spesso. Questo è il fattore che molti trascurano quando si analizzano come produrre un efficace costruzione di routine del torace, in quanto vi sono molti gruppi muscolari che partecipano a esercizi composti, come la panca, e se sono più deboli rispetto al muscolo di destinazione che un bodybuilder sta tentando di treno (come le spalle o tricipiti vivendo la fatica prima del petto durante panca), i giustificativi muscoli (spalle o tricipiti in questo esempio) fallirà prima, e questo farà sì che i risultati deludenti del gruppo muscolare primario (petto).

Come questo vale per i muscoli del torace, in particolare, è che i tricipiti e spalle sono spesso sufficientemente potente da permettere i pettorali di fallire prima durante l'esercizio panca, che porta ad un aumento di poco brillante muscolo nel petto. Pertanto, per rimediare a questa situazione, un bodybuilder deve istituire pre-esaurimento, una tecnica che gli obiettivi del petto in modo più diretto, che affatica i pettorali in misura sufficiente a consentire loro di gran lunga maggiore possibilità per la mancata prima delle spalle e tricipiti durante la panchina stampa, e questo si tradurrà in molto più veloce e più elaborata crescita muscolare al torace.

L'esercizio pre-esaurimento più efficace per il petto è ponte pec, dove entrambe le mani o gomiti sono riuniti da una posizione distesa o detenzione gestisce o l'immissione l'avambraccio dietro imbottitura, e questo sovraccarichi notevolmente le pettorali, causando loro significativo affaticamento. Quando si esegue un tale esercizio prima di distensione su panca, spalle e tricipiti nella maggior parte dei casi sopravvivere i pettorali dovuti alla corretta esecuzione di questo esercizio pre-esaurimento (ponte pec), e questo permette il petto di ricevere la maggior parte della stimolazione durante tutto panca movimenti di stampa.

Alcuni scelgono di utilizzare manubri al posto del ponte pec, esegue un movimento di formazione peso noto come manubri vola, ma così facendo non è così efficace come l'utilizzo della piattaforma PEC in quanto il manubrio volare esercizio consente meno peso essere utilizzato, oltre a richiedere il bodybuilder di equilibrare i due manubri sopra il suo petto come se si esegue la distensione su panca, che introduce la fatica spalla inutile (e l'obiettivo è quello di colpire i pettorali ed evitare il più spalla o tricipiti sovraccarico possibile ). Il ponte pec rivolge al torace in modo molto diretto, che è l'obiettivo di qualsiasi tecnica di pre-esaurimento, e quindi il ponte pec deve essere eseguita immediatamente prima la panca per qualsiasi bodybuilder che sperimenta la crescita muscolare petto deludente.

Per i bodybuilder che non possono accedere una macchina ponte pec, il cavo crossover è un po 'meno efficace, ma accettabile alternativa, ma le probabilità sono che coloro che sono in grado di utilizzare un ponte pec, inoltre, non si possiede una unità cavo crossover, quindi , in tali casi, mosche manubri sono accettabili per muscolo pettorale pre-esaurimento prima banco premendo. Tenete a mente che il peso utilizzato durante panca diminuirà rispetto a quello che sono stati in grado di utilizzare prima di introdurre il ponte pec come una tecnica di pre-esaurimento, come i vostri pettorali avranno sperimentato la fatica da ponte PEC prima di eseguire la distensione su panca esercizio, ma questo non dovrebbe essere fonte di preoccupazione per voi, come l'importo totale del sovraccarico aumenterà a causa di una combinazione di esercizio ponte pec in più, e la maggiore attenzione su di affaticamento petto durante panca che si verifica a seguito di pre-estenuante i pettorali. L'obiettivo è quello di utilizzare la maggior quantità di peso, mentre mira il gruppo muscolare previsto, e per molti, durante l'esecuzione di distensione su panca come il primo esercizio di un allenamento, senza pre-esaurimento, i pettorali non ricevono stimolo sufficiente per iniziare realizzare il loro muscolo impressionante potenziale di crescita Hotel  .;