Informazioni guadagno muscolare e la Get Ripped

Spesso il business dei media di fitness ci può gettare un po 'informazioni contraddittorie. 1 mese vostro studio delle riviste e che vi dicono che si dovrebbe consumare carni principalmente magre pettorali esempio di pollo e filetti di pesce e conservare i carboidrati e grassi al minimo e anche la successiva vostra lettura che si deve ottenere una buona quantità di carboidrati e grassi in vostra dieta pure. Allora, qual è la verità?

La verità è il fatto che tutto dipende da ciò che vi capita di essere cercando di realizzare. Se si sta cercando di perdere un po 'di grasso corporeo, ma preservare la massa muscolare che avete costruito su, allora questo può essere quello che è consigliabile fare. Prendete il vostro peso corporeo in sterline (£ 150 useremo come esempio per il bene di questo breve articolo). Ciò significa che ci si ha realmente bisogno di consumare circa 150 grammi di proteine, 150 grammi di carboidrati e 60 grammi di grassi (150 x 0.four) al giorno.

Se si sta tentando di irrobustirsi, ti consigliamo di moltiplicare il vostro peso corporeo in sterline (£ 150) per 2 per avere il livello di tutti i giorni di grammi di proteine ​​si dovrebbe consumare al giorno (300), moltiplicare per two.6 per ottenere la quantità giorno per giorno di grammi di carboidrati si dovrebbe mangiare al giorno (390) e moltiplicare per 0,8 per ottenere il livello di grammi di grasso si deve consumare ogni giorno (120) giorno per giorno.

Tutti i nutrienti dovranno provenire da premio cibo di qualità. Per la proteina è meglio consumare petti di pollo, petti di tacchino, albume d'uovo, carne di manzo magra, proteine ​​del siero e filetti di pesce. Per i carboidrati si dovrebbe consumare pane integrale, pasta integrale, riso lungo grano, verdure, frutta e avena. Per essere sicuri di grassi oli grassi di aspirazione. Io personalmente consiglio di olio di semi di lino come migliori fonti per i grassi di alta qualità. I pasti devono essere sparsi per tutto il giorno e si dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno.

Tutto ciò deve essere accompagnato da un rigoroso programma di esercizio fisico. Se si sta tentando di perdere un po 'di grasso corporeo assicuratevi di fare pesi, accompagnati da luce cardio. Con pesi pesanti voglio dire i pesi che si può semplicemente fare non più di 8 ripetizioni per set con. Inizia via con 4 serie per allenamento e prendere da lì. Dopo l'allenamento di formazione di peso, ha colpito il tapis roulant e fare luce cardio per circa mezz'ora a 40 minuti.

Se si sta tentando di sviluppare i muscoli poi fare l'esatto problema simile, ma non fare alcun cardio a tutti .

Spero che questo è un ottimo punto di partenza per lei personalmente all'interno il muscolo e il processo di fitness quest e vorrei cogliere l'occasione per augurare buona fortuna!

Clicca il link qui a scoprire tutto su muscoli e fitness. Indipendentemente dal fatto che è necessario scoprire metodi semplici per aumentare la massa muscolare o il modo migliore per perdere grasso corporeo, siamo in grado di consentire Hotel  .;