Pro e contro della macchine di peso vs Pesi liberi

Questo non è affatto un articolo colpire i pesi liberi o dichiarando che le macchine sono meglio di pesi liberi per la costruzione muscolare.

In questo articolo è semplicemente lo scopo di sottolineano che, sì, ci sono vantaggi ad usare le macchine di sollevamento pesi su pesi liberi.

A favore di macchine di peso

1. Indirizzare i tuoi muscoli
macchine

Resistenza forniscono ottimi esercizi di isolamento, il che significa che in zona su muscoli specifici molto bene. Lo fanno meglio di pesi liberi? Alcuni lo fanno.

Prendere macchina squat Smith o hack squat per esempio. Con queste due macchine tozze, è possibile utilizzare un atteggiamento più stretto che si rivolge il vostro quad muscolo esterno. Sai che il muscolo si sviluppa sul lato del quad per quel assassino lastra look? Beh, questo è più sviluppato, con una posizione più stretto.

Un altro esempio è il lat pull down per lavorare i muscoli della schiena. Non tutti possono sfornare 8 ripetizioni di largo-presa chin-up. Tuttavia, con il lat pull down, è possibile indirizzare i muscoli della schiena lat molto bene. Includo lat pull down nei miei allenamenti spesso.

Il mio esempio preferito è usare le estensioni cavo tricipiti in testa. Perché è un cavo, non c'è resistenza per tutto il movimento. Confrontare questo al DB estensioni tricipiti in testa dove la resistenza è irregolare attraverso il movimento. Francamente, ho un miglior allenamento tricipiti utilizzando le estensioni cavo tricipiti in testa sopra l'estensione di DB.

2. Più facile lavorare con sconosciuti

Le macchine sono più facili da lavorare con altre persone. Certo, se avete un partner, pesi liberi lavorare bene, perché entrambi di cambiare il peso tra le serie. Tuttavia, se si desidera lavorare con un'altra persona su una panca, ed entrambi utilizzare pesi diversi, è una seccatura ... non funziona bene.

macchine di peso, d'altra parte, sono molto facili da regolare il peso (il più delle volte ... macchine che richiedono piastre sono un'eccezione). Pertanto, 3 persone possono facilmente lavorare in insieme su una singola macchina.

Questa ragione rende anche macchine per i pesi più spesso disponibile. Se ci sono 2 distensioni su panca e 2 macchine per esercizi di petto in una palestra, fino a 6 persone possono utilizzare le macchine, mentre solo 2 persone possono utilizzare le distensioni su panca (a meno che non ci sono 2 i partner di allenamento sulla panca).

3.
Faster

Le macchine sono innegabilmente uso più veloce ot. Non c'è bisogno di aggiungere e rimuovere le piastre. È sufficiente inserire una spina nel vostro peso desiderato.

Questo è particolarmente importante se si fare formazione e /o superset circuito o hai poco tempo per l'allenamento.

4. Nessun spotter necessario

Quando si solleva ad esaurimento su pesi liberi, avete bisogno di osservatori per molti esercizi (panca, squat, stampa spalla, etc.). Spotters non sono sempre disponibili. Inoltre, non si vuole infastidire tutti gli altri in palestra sempre per chiedere un posto.

Le macchine non hanno bisogno di uno spotter. Non c'è pericolo di voi sempre riposto sotto un bar. Se non è possibile completare l'ascensore, basta lasciare che il peso verso il basso.

5. Varietà

Sì, si può fare un sacco di esercizi con panca, manubri e bilancieri. Tuttavia, quando si dispone di una palestra completa di macchine, più pesi liberi, si hanno più esercizi tra cui scegliere. È possibile aumentare notevolmente la varietà dei vostri esercizi di allenamento.

A favore di pesi liberi

1. Esercizi composti

Gli unici esercizi composti reale (che colpisce più gruppi muscoli /muscoli con un movimento) sono pesi liberi come squat, stacchi, panca, ecc

Non sei intenzione di colpire più gruppi muscolari con una macchina. Questa è la ragione principale per molti sollevatori di pesi si concentrano su pesi liberi - hanno builder muscoli più grandi più velocemente. Sia come sia, io non ignoro macchine di peso. Li uso con pesi liberi.

2. Purista Sollevamento pesi

Io non compro gli argomenti purista. Tuttavia, ci sono i puristi là fuori che utilizzano solo pesi liberi e giurano da esso. Trovo line-of-pensiero purista non molto buona. Se una macchina può fornire benefici, perché non usarlo?

3. Sollevare il peso più pesante

Le macchine hanno un carico massimo. Pesi liberi non lo fanno. Basta aggiungere pesi. Ovviamente questa è solo una preoccupazione per le persone forti. Devo ancora usare una macchina che non offre abbastanza carico.

4. Opere di stabilizzazione più muscoli

Quando si solleva pesi liberi, è possibile utilizzare diversi muscoli per stabilizzare il peso. Questa è la natura composto di sollevamento /pull. Questo è buono e cattivo. Bad, nel senso che si consumano energia sui muscoli che non prendono di mira. E 'bene, nel senso di dare il vostro corpo un allenamento più completo dove i muscoli lavorano insieme per eseguire un ascensore.
Cosa devo fare?

faccio un mix di macchine e pesi liberi. Spesso per un determinato gruppo muscolare comincio con un esercizio di peso libero, seguita da un esercizio di peso della macchina.

Io non allenamento con un partner, e mi piacciono i miei allenamenti per andare abbastanza veloce. Macchine di aiuto con la mia mancanza di uno spotter e accelerando i miei allenamenti. Ma più di tutto, mi piace come posso indirizzare muscoli con le macchine e la varietà offrono Hotel  .;