Come guadagnare muscolo veloce Fat Free

ALLENAMENTO

Deve allenarsi con intensità sufficiente per stimolare la più grande area di tessuto muscolare.

Gli allenamenti dovrebbero essere di breve durata e l'utilizzo di carichi pesanti, poche ripetizioni e pause per facilitare il recupero ottimale.

devono ricordare che è molto importante per il percorso corretto, è necessario controllare il peso e non sacrificare le prestazioni strettamente dal fatto sollevare più peso.

squat o leg press, pesi morti, Chin, Remos, Pres militari, Pres del settore bancario, tuffi, righe al collo, curl bar e Pres francesi non dovrebbero mancare nel nostro arsenale di esercizi, in quanto è dimostrato che con questi esercizi di base produce la stimolazione muscolare massima.

Deve essere fatta non più di 8 ripetizioni per ogni serie e non più di 12 serie per i grandi gruppi muscolari 8-10 serie per i gruppi muscolari più piccoli, sempre ricordando di eseguire un paio di gruppi di meno intensità per facilitare termico adeguato.

Si consiglia di formare 4 giorni a settimana per facilitare la crescita e il recupero dei muscoli.

NUTRITION

Per il guadagno muscolare veloce appropriata .. Quando il grande treno e guadagno massa muscolare dovrebbe essere alimentato molto bene, è necessario distribuire il cibo durante il giorno da mangiare ogni tre ore e fornendo le sostanze nutritive necessarie in ogni pasto. Pollo, tacchino, selvaggina, pesce, albume d'uovo, verdure crude (insalate), legumi, cereali integrali e pasta e alcuni frutti dovrebbero essere i pilastri della vostra dieta.

dovrebbe essere combinata in proporzioni appropriate, tenendo presente che, nelle prime ore del giorno si può prendere carboidrati amidacei e fibrosi dalla metà del giorno e includono la notte. Più basso è l'indice glicemico di un alimento aumenta più lentamente il livello di glucosio e di insulina nel sangue, quindi è importante non mangiare zuccheri semplici nella nostra dieta.

I grassi non deve superare il 15% nella nostra dieta, ma sono necessari per il nostro sistema ormonale e grassi monoinsaturi sono i più appropriati. Partenza da marmellate, miele, caramelle, cioccolato, formaggi grassi e crema, gastronomia e conserve sott'olio. Il vostro corpo vi ringrazierà

Il pasto post-allenamento:.

Immediatamente dopo il completamento delle attività in azione degli enzimi che sono responsabili per ripristinare le riserve di glicogeno. Se i carboidrati necessari sono consumati, insieme con le proteine ​​durante le due ore dopo l'allenamento di recupero avviene più rapidamente ... è molto importante fare questo pasto.

La coerenza e la pazienza è la chiave per raggiungere l'obiettivo, di avere un muscolo corpo fisico.

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