Il muscolo migliore petto costruttore di massa Esercizio

La panca è un esercizio vero e provato che ha consegnato i risultati agli uomini per generazioni. L'esercizio hardgainer e la costruzione del muscolo grande pettorale tuoi lavori e piccolo pettorale, altrimenti noti collettivamente come pettorali. Questo muscolo è fondamentalmente i grandi muscoli ventaglio sul petto e hardgainer o no, tutti hanno bisogno di lavorare su questo per aumentare la massa muscolare. La Bench Press funziona anche i deltoidi anteriori ei tricipiti, ma questi sono i muscoli minori rispetto ai pettorali.

Quando si esegue questo esercizio come parte della vostra routine di allenamento hardgainer, il petto sta per ottenere più grande, perché si stanno costruendo grandi muscoli.

Ma come si esegue la panca correttamente per portare a Pecs massicci muscoli che rendono le persone ti guardano con ammirazione? Incorporando la panca con la tecnica corretta nel vostro allenamento hardgainer farà il trucco! Seguire queste linee guida per rendere la vostra panca un modo sicuro per guadagnare i muscoli e ottenere un grande petto – . Hardgainer o no

1) il posizionamento corretto in panchina – Per ottenere i migliori risultati da un esercizio, il posizionamento e la tecnica sono cruciali. Per la panca, it &'; s essenziale che si posiziona le braccia e correttamente. Alcuni culturisti e hardgainers fanno l'errore di usare la schiena piatta contro la panchina come essi sollevare. Questo è in realtà errata. Assicurarsi che la schiena è leggermente arcuata. È possibile misurare la distanza corretta facendo scivolare una mano tra la schiena e la panchina. Assicurarsi che ci &'; s appena sufficiente spazio per la tua mano per adattarsi ed essere sicuri di controllare periodicamente che la schiena è ancora arcuato. Un altro elemento importante del posizionamento si contrae le spalle. Questo posizionamento corretto darà il vostro corpo più potere che è come si può guadagnare più muscoli e sottolineerà le vostre cuffie dei rotatori meno. .

2) Portare la barra al petto bassa – Se &'; ve uomini guardato di sollevamento in palestra, poi si &'; ve probabilmente visto maggior parte degli uomini che portano la barra al petto. Ma qui &'; sa poco segreto che don &'; t so. Se si mettono la barra verso il petto più basso invece di dritto su e giù, si concentrerà lo stress del movimento sui muscoli, hardgainer questo ti può aiutare. Allo stesso tempo, si &'; il ll sottolineando le articolazioni meno. Questa semplice regolazione si arriva più velocemente, risultati migliori con guadagnando muscolare senza portare sulle articolazioni. .

3) Utilizzare tecniche diverse – Don &'; t annoiarsi con questo esercizio! Ci sono diversi modi che è possibile modificare il Bench Press di lavorare diversi gruppi muscolari e per mantenere le cose interessanti e muscolo guadagnando. Per lavorare tutti i muscoli del petto, è importante regolare la panca. Vi è la pendenza bench press, che è fatto con la panchina in un angolo di 45 gradi. Questo si concentra sulla parte superiore del torace. C'è anche una panca declino. Cambiare la panchina ad un declino funziona i muscoli pettorali più bassi.
Tenete a mente che il vostro corpo sta costantemente cercando di adeguare e compensare in certi movimenti hardgainer o meno. Per massimizzare i risultati e costruire massa muscolare in modo sano, mantenere il vostro corpo indovinare passando la vostra routine hardgainer. Ad esempio, prova a passare da manubri a bilancieri e poi di nuovo indietro. Rendendo il vostro corpo adattarsi alle nuovi movimenti e peso tenerlo a lavorare e crescere i muscoli. .

4) Andare lento – Come si &'; re portando la barra verso l'alto e poi giù, concentrarsi su come mantenere il movimento lento e controllato. Il posizionamento corretto (vedi suggerimento numero 1) sarà di aiuto nel mantenere i vostri movimenti controllati.

Non importa se si &'; re un Hardgainer o un'altra persona che &'; s interessati a raggiungere i loro obiettivi di fitness, qui ci sono alcune cose che si dovrebbero prendere in considerazione:

Sfida te stesso – Il vostro corpo ha vinto &'; t cambiamento a meno che non si rendono cambia, così don &'; t abbiate paura di impostare alcuni grandi obiettivi per te sulla tua muscolo guadagnando. Che &'; s importante è che si continua a lavorare verso i vostri obiettivi di fitness ogni giorno. Se qualcosa si sente facile una settimana, quindi assicurarsi che si aumenta il peso della prossima settimana. Hardgainer - Mettere un'altra ruota sulla barra e sfida te stesso! Allenarsi duramente e &'; ll avere i muscoli per dimostrarlo!

Mangia giusto - Quando si strappano i muscoli attraverso il vostro allenamento hardgainer, è necessario fornire il vostro corpo con il cibo giusto per riparare se stesso. Il modo migliore per farlo è con una buona dieta equilibrata nutriente con un pesante carico di proteine. Le proteine ​​sono i muscoli &'; . migliore amico

La panca è un esercizio comune nella maggior parte gli allenamenti hardgainer, ma se si incorporano i miei consigli, si &'; finire ll con un vero e proprio allenamento hardgainer che otterrà i risultati più rapidi di un aumento della massa muscolare. Una mentalità incentrata sulla costruzione muscolare, passo dopo passo, giorno dopo giorno, sonno adeguato durante la notte e una dieta sana hardgainer ricca di proteine ​​aiuterà anche i muscoli recuperare ad aumentare di peso sano e il modo più veloce per costruire il muscolo.

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