Muscle efficace costruzione diete per principianti

Una dieta costruzione del muscolo è essenziale per tutti coloro che sono seri nel sollevamento pesi. Soggiornare in palestra per diverse ore, il sollevamento di carichi e carichi di peso non è sufficiente se non integrare la formazione con una dieta appropriata.

Alcune persone potrebbero pensare che con sollevamento pesi per essere efficace si deve mangiare tutto ciò che si può essere in grado di aumentare di peso poi li trasformano in muscoli. Questa affermazione è solo in parte vero. Si potrebbe essere necessario guadagnare più del vostro solito ma selezionando il cibo che si mangia è anche necessario.

Per sollevatori di pesi, una buona dieta costruzione del muscolo comporta un sacco di proteine. Questo è ciò che costruisce i muscoli e la vostra dieta deve essere composto da un sacco di bene proteine. Carne magra, pollo e tacchino sono alcuni esempi di questi tipi di proteine. Si devono ancora essere selettivi con ciò che si mangia, sfumando su alcuni estremamente cibi grassi e cibi spazzatura.

Un'altra cosa da ricordare è il vostro apporto calorico giornaliero. Per essere in grado di aumentare la massa muscolare, è necessario disporre di cibo in eccesso a girare e trasformarli in muscoli. Provare a misurare la quantità di calorie bruciate ogni giorno e mangiare sempre di più. Se dici che bruciare una media di circa 2000 calorie al giorno, allora si dovrebbe consumare circa 2500 a 3000 calorie al giorno. Ancora una volta devo sottolineare che si deve prendere 2500 a 3000 calorie buone, non solo qualsiasi forma di calorie.

La gente su una dieta tendono a mangiare di meno e sono molto esigenti in fatto di loro cibo. Peso sollevatori d'altra parte, anche se dovrebbero mangiare un sacco di cibo e di proteine ​​deve ancora essere pignoli circa il loro cibo. Ricorda che il tuo obiettivo è quello di acquisire e sviluppare i muscoli, non grasso.

Per alcune analisi scientifiche di quanta quantità di proteine, carboidrati e grassi si dovrebbe consumare, è sempre efficace a seguire il 40-30-30 governare. Il che significa cibo quotidiano dovrebbe contenere circa il 40% di proteine, il 30% di carboidrati e il 30% di grassi.

Attenersi alle punte che ho citato sopra per un edificio dieta muscolo efficace che può sicuramente completare il vostro duro lavoro in palestra.
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