I Ab allenamenti non vi hanno mai insegnato a scuola

Se &'; re uno dei tanti di cui 6 confezioni sono stati in letargo pacificamente sotto una coltre di lardo, può essere sicuro di dire che i vostri attuali livelli di esercizio fisico sono entrambi inesistenti, oppure &'; re colpire un altopiano esercizio. Nel caso ve lo stiate chiedendo di cosa si tratta, un altopiano esercizio fisico è il fenomeno in cui si colpisce un certo punto (anche se la perdita di grasso o muscolo di guadagno) e il corpo raggiunge un equilibrio, con conseguente praticamente senza risultati quando sottoposti agli stessi stimoli. La migliore band mezzo più comune per combattere questo problema è quello di cambiare la vostra arsenale di routine addominali e obliqui, impedendo la memoria muscolare del vostro corpo di adeguarsi allo stimolo. Ma ricordate, questi esercizi non bruciare il grasso intorno al tronco - solo una corretta dieta e l'esercizio cardio lo farà. I seguenti esercizi hanno lo scopo di costruire la massa muscolare intorno al tronco, aumentando definizione (supponendo che il grasso corporeo% è a livelli abbastanza bassi).

1. Palla scricchiolii
Questo può essere fatto sul terreno, una panca reclinata, o su una palla di stabilità (gli ultimi due è il massimo). Basta fissare con un partner in piedi di fronte a voi con una palla messa a fuoco nelle vostre mani (usare un peso che si può comodamente fare una ventina di ripetizioni con). Quando ci si siede su, lanciare la palla al tuo amico, per poi tornare verso il basso, e l'avete lanciare la palla sul vostro modo di nuovo. Questa volta, andare giù tenendo la palla, e gettare di nuovo a lui sul vostro senso in su. Questo esercizio si rivolge non solo gli addominali superiori, ma i quadricipiti e deltoidi pure.

2. Forward Hip Escapes
Se &'; re non un praticante di Brazilian Jiu Jitsu, you &'; ve probabilmente mai sentito parlare di questi. Per fare una fuga in avanti anca, giaceva sul pavimento con le mani alzate, come se si fosse in una posizione di combattimento. Tirare in la gamba sinistra come l'utilizzo il braccio sinistro per tirare il corpo in avanti, e poi ripetere con la gamba destra e il braccio destro fino a &'; re in fondo alla stanza. L'importo si dovrebbe fare questo varia a seconda della lunghezza della stanza e il proprio livello di forma fisica, ma un buon punto di partenza è 2 set attraverso un soggiorno di dimensioni camera normale.

3. Indietro Hip Escapes
Questo è simile alla versione in avanti, ma invece di tirare te stesso con le braccia e le gambe in avanti, si &'; re andare rotolare sul fianco sinistro e mettere il ginocchio sinistro contro il terreno e spingere all'indietro mentre si passi il tuo sinistra braccio fuori con esso. Ripetere con il lato destro.

4. Il martello e pneumatici
ci crediate o no, pneumatici del trattore sono più accessibili di quanto si &'; D immaginare, e don &'; t deve rischiare di farsi carico di trattore GTA per ottenere uno. Ci sono alcuni siti là fuori che vendono questi (principalmente per misti accademie di arti marziali), ma se avete qualche soldo da bruciare, e il gusto per il teatro, semplicemente battendo un pneumatico con una mazza può fare meraviglie per i vostri deltoidi laterali e il tuo obliqui, isolando i muscoli molto più che esercizi più convenzionali.

5. Scricchiolii con una cintura Ab
Anche se un allenamento ab con una cintura può essere potenzialmente pericoloso se la carica è abbastanza alto, la maggior parte di questi prodotti sono fissati a livelli troppo bassi per costituire alcun rischio. Basta indossare una cintura ab e fare una serie di scricchiolii normale con loro – la tensione extra dal corrente elettrica morbido della cinghia ab aggiungerà una spinta all'efficienza dell'allenamento Hotel  .;