Top 5 esercizi di peso corporeo per aumentare la dimensione, forza e resistenza

Prima di arrivare troppo lontano in quanto ciascuno di questi esercizi sta per spartirsi il vostro fisico come mai prima , è importante menzionare un paio di concetti chiave. Queste variazioni cambieranno il modo di guardare a formazione di peso corporeo ed i risultati si ottiene da esso per sempre.

Variante # 1:

Ognuno di questi può essere fatto con peso aggiunto! Sia che &'; re in possesso di un manubrio tra i piedi, utilizzare tubazione di resistenza, hanno una piastra appoggiata sulla schiena o sta utilizzando una cintura di peso e catena, una cosa rimane la stessa: maggiore resistenza (peso) significa aumentare i risultati quando la forma e l'intensità sono mantenuto. L'aggiunta di resistenza è un modo eccellente per prendere un tipico esercizio di peso corporeo ad un nuovo livello e saltare il vostro crescita muscolare magra a livelli fuori scala

Variante # 2:.

ROM (Range of Motion) aumentano. Si può chiedere come faccio ad aumentare ROM? Realizzazione di questo dipende l'esercizio. Diamo &'; s prendere Push-up, per esempio. Durante uno standard push-up si abbassa il petto a terra e premere fino a braccia sono estese, punto. Si tratta di un movimento eccellente, ma cosa succede se si potrebbe scendere il petto inferiore al livello mano e allungare ulteriormente i Pecs durante il movimento? Beh, io &'; dirò che cosa significa. Aumento ROM quando eseguito correttamente significa una maggiore attivazione muscolare che porta a maggiori risultati.

Così che cosa è necessario fare queste variazioni accadere? Una collezione di Pull-up, addominale, Dip, attrezzature Push-up è necessario. Meglio ancora è un combo che ha tutte queste funzionalità in un risparmio di spazio e denaro. Ci sono una serie di opzioni là fuori; in modo da scegliere quello migliore. Una buona attrezzatura in grado di gestire il posizionamento e la regolazione rendono la ROM e può gestire maggior peso corporeo. Ciò significa che si può lavorare attraverso gamme follemente efficaci di movimento con peso aggiunto.

Va bene, va bene! Diamo &'; s get in quello che ogni esercizio farà per voi

The Sims Pull-up:. Ci isn &'; t molto meglio per il lat rispetto al vecchio stile pull-up. Forse l'unica cosa migliore sono ponderati Pull-up. L'ampia presa overhand attiva pienamente le Lats e sviluppa il Cobra come schiena; V-cono che è. Che &'; s più è che il bicipite ottenere un buon lavoro troppo. Se si lavora attenzione alla vostra gamma di movimento che si e' ll notare una pompa pazzo nel retro-deltoidi dopo il vostro set pure. Sulla Trainer di base si può lavorare attraverso una ROM impressionante. La barra mobile in alto permette di pull-up direttamente sulla linea centrale, se volete, senza colpire la testa. Si può anche fare un pull-up standard nel normale picchiettio arco. In entrambi i casi, il lat è fortemente stimolato. Oltre a ciò si può cinghia su peso supplementare se si trova regolari Pull-up arrivare a essere troppo facile per voi. Mettiamola in questo modo, se si sta facendo Pull-up per ripetizioni con un totale di più di 400 chili che sono ridicole! Una volta che vedete i risultati impressionanti nelle vostre Lats si sta sicuramente andando a voler fare lo stesso per i bicipiti e metà di parte posteriore con ...

The Sims Chin-up: Tu chiedi, &ldquo ; Cosa fa questo in modo diverso rispetto alla Pull-up &"; La presa subdolo recluta maggiore attivazione nei bicipiti e mezzo dietro. Il risultato di questo è grandi braccia e una parte posteriore più spessa. Fa quel buon suono? Beh, se si sta cercando di sviluppare il fisico accennato all'inizio di questo articolo dovrebbe! Che altro avrebbe bisogno di migliorare in tale direzione? Una Cassa per abbinare il vostro nuovo posteriore che ci porta a ...

Push-up
: Una delle più semplici ma più efficaci esercizi parte superiore del corpo in esistenza. Questo è il Grande Grand Daddy of Chest Sviluppo. Più ripetizioni più ripetizioni più ripetizioni … Che &'; s che cosa la maggior parte della gente pensa di ottenere più risultati. Voglio ricordarvi di provare ad aggiungere qualche resistenza. Si può avere un posto compagno un peso sulla schiena o allungare un gruppo di resistenza sopra la schiena e tenere le estremità nelle vostre mani. In entrambi i casi ha aggiunto peso cambia il carico di lavoro. È inoltre possibile aumentare la ROM come accennato prima.

Dips
: Questo è l'esercizio perfetto per lavorare sulla parte inferiore del petto. Funziona anche il tricipite. Come forse sapete, il tricipite costituiscono la porzione più ampia della parte superiore del braccio. Cosa significa questo? Beh, questo significa che se ci si concentra sul tricipite potrete godere di un significativo aumento delle dimensioni del braccio in periodo relativamente breve di tempo. Per accelerare i risultati è possibile aggiungere un po 'di peso al movimento. Possesso di un manubrio tra i piedi o utilizzando una cintura di peso e catena per l'aggiunta di un piatto sarà sufficiente. Tuttavia lo fate, vi sentirete il massiccio aumento del lavoro nel senso di una Pecs e tricipiti saltare. Lasciate che anche &'; s non dimenticare le Dips effetto hanno sulle spalle. Il buon vecchio &'; tuffo aiuta anche a plasmare la spalla quindi aggiungendo al V-cono! Ora, se avete tutti i risultati anzidetti c'è probabilmente solo una cosa che stai cercando nella parte superiore del corpo ... STRAPPATO ABS Questo ci a ...

porta Leg genera
: Addestramento del Abs porta in primo piano tonnellate di materiale dibattito. La cosa più importante da ricordare è che i muscoli retti dell'addome (The Six Pack) è responsabile per tirare la gabbia toracica verso il bacino e viceversa. Quindi, se si sta cercando di sviluppare il tuo Six Pack in grado di eseguire sia il movimento per i risultati che desiderate. Gamba solleva sono una grande opzione. Personalmente mi piace iniziare con appeso al pull-up bar quando ho &'; m fresco. Poi, come ho più stanco mi muovo al Back /Bracciolo versione. È possibile lavorare Bent Leg o Straight Leg. In possesso di un peso tra i piedi è un'altra variante di portarlo ad un altro livello. Che &'; s più importante è quello di concentrarsi sulla inclinazione pelvica. Il bacino ha bisogno di crunch verso la gabbia toracica. . Se si sta facendo correttamente questo sarà accuratamente attiva il retto addominale e di essere sulla buona strada per sviluppare la vostra six pack strappato

Ci avete … Un elenco dei migliori esercizi di base a corpo libero per diventare un corpo superiore Adone. Ma a che serve una lista? Non significa nulla se don &'; t usarlo e spingere i propri limiti assoluti! Come avete intenzione di spingere al limite? Avete intenzione di lavorare più duro sulla vostra ROM o stai andando a cinghia su peso supplementare per una maggiore resistenza? Avete intenzione di aumentare l'intensità mia diminuendo il tempo di riposo tra le serie? Tutti questi sono grandi opzioni! Utilizzare questi programmi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi fisico strappati.

Esempio di allenamento

standard

Push-Ups: 5 &volte; 10-30
Pull-Ups: 5 &volte ; 5-20
Hanging Leg Raise: 5 volte, e 5-15
Chin-Ups: 5 e volte; 5-20
tuffi: 5 e volte; 10-20
ginocchio solleva: 5 e orari; 10-20

Questi esercizi sono eseguiti con un secondo di riposo 20-60 tra ogni serie. Questo è un modo semplice per fare gli esercizi tradizionali. Come accennato in precedenza in questo articolo, sentitevi liberi di aggiungere un po 'di peso per portarlo a un nuovo livello. Con o senza peso aggiunto, se ci si concentra sulla forma solida con buona ROM e grande intensità si ottengono risultati. Solido guadagno di massa magra si tradurrà con questo tipo di formazione e di una corretta alimentazione. Se stai cercando di aumentare la resistenza e desidera una spinta metabolica provare la seguente doppio circuito Stile di routine.

doppio circuito Stile

Circuito # 1: (4 turni)

Pull-Ups: 4 e tempi; 5-20
Push-Ups: 4 e tempi; 10-30
Hanging Raise Gamba: 4 e tempi; 5-15

Circuito # 2: (4 turni)

Chin-Ups: 4 e tempi; 5-20
Tuffi: 4 e tempi; 10-20
ginocchio Aumenta: 4 e tempi; 10-20
Nel doppio circuito si sposterà attraverso ogni circuito con il riposo a zero tra esercizi e solo 60 secondi di riposo tra ogni round
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