Quanti anni dovrebbero essere i vostri figli prima di iniziare Sollevamento Pesi?

Solo una generazione fa era generalmente pensato per essere un tabù per i bambini sotto i 14 anni per sollevare pesi. E 'stato comunemente creduto che sarebbe arrestare la loro crescita, danneggiare le loro articolazioni, o danneggiare le loro spine, tra le altre cose. Nel corso degli anni, la maggior parte di queste ipotesi sono state smentite, e giovani stanno ora sperimentando i benefici dell'allenamento con i pesi per lo sviluppo personale e la formazione sportiva.

Quindi, quanti anni DOVREBBE vostri figli essere prima di iniziare l'allenamento della forza? Alcune persone sono stati conosciuti per iniziare anche i loro bambini di sollevamento pesi aumentando progressivamente le dimensioni e il peso dei loro sonagli bambino. L'età di iniziare i vostri figli è relativo, ma 7-8 anni è probabilmente una buona età per iniziare solo perché avranno una migliore comprensione di ciò che stanno facendo. Come mai? Perché il sollevamento pesi non è un gioco e pesi non sono giocattoli

&';. S sempre una buona idea per pianificare un esame fisico per il vostro bambino prima di iniziare qualsiasi tipo di peso regime di sollevamento. Quindi, trovare un istruttore esperto. E, no, papà di solito non è una buona scelta se non sa quello che sta facendo. Con questo voglio dire sa veramente cosa sta facendo altro che quello che ha imparato dal suo vecchio allenatore di football del liceo una dozzina di anni fa. La maggior parte delle lesioni in sollevamento pesi – per adulti e bambini - sono causati da tecnica impropria. La tecnica è tutto, e puoi &'; t permettersi di fare un errore istruire il vostro bambino nel modo sbagliato. Un infortunio da sollevamento pesi in modo errato può essere permanente e cambia la vita.

Una buona routine di precondizionamento potrebbe comportare alcuni esercizi di base del peso corporeo (flessioni, addominali, pull-up, ecc) in combinazione con un po 'di stretching e attività aerobica e poi procedendo alla tubazione di resistenza, fasce elastiche, cavi, e il peso macchine prima di laurearsi a pesi liberi. In realtà, i bambini più piccoli potrebbero anche seguire un corso di precondizionamento per tutto il tempo di 2-3 anni per prepararli per il sollevamento pesi.

A parte tecnica – che è ancora di primaria importanza – l'enfasi peso libero dovrebbe essere ripetizioni. Una buona regola è quella di trovare un peso comodo che il vostro bambino può eseguire serie da 8-15 ripetizioni (con apposito modulo) con una gamma completa di movimento per ogni esercizio. Di solito un set per ogni esercizio è sufficiente all'inizio. Una volta che il bambino può eseguire ogni set con facilità per 15 ripetizioni, aumentare il peso o la resistenza leggermente e rilasciare le ripetizioni di nuovo a 8 e avviare il ciclo di nuovo fino al 15 di nuovo. Ogni allenamento dovrebbe prendere 20-30 minuti almeno 2-3 volte a settimana. Alla fine la routine può comportare più serie di ogni esercizio come il bambino progredisce in forza e lo sviluppo fisico. Ascensori massimi non dovrebbero essere tentate fino a quando il bambino ha raggiunto la maturità fisica – di solito nella tarda adolescenza.

I bambini sono facilmente annoiato e, soprattutto ragazzi, spesso diventano competitivi e cercare di mettersi in mostra da “ outlifting &"; i loro coetanei, così stretta supervisione è importante. Anche in questo caso, l'accento non dovrebbe essere su quanto peso alzano ma il sollevamento con la tecnica corretta.

Forza di formazione è molto di più che costruire grandi muscoli. Esso può essere estremamente vantaggioso per i giovani – ragazzi e ragazze – per la costruzione di forti corpi sani, la fiducia, la disciplina e l'autostima. E la prima tanto meglio Hotel  .;