Non consumo di alcol influisce la perdita di peso e la crescita muscolare?

Fa livelli ormonali consumo di alcol rovina, la forza, la perdita di grasso, e il recupero muscolare?

L'alcol e la sua relazione alla salute e fitness è un argomento delicato.

In quantità &mdash piccolo, un drink o due al giorno — ha potenziali benefici per la salute come il miglioramento della sensibilità all'insulina, la funzione cardiaca, e di lipidi nel sangue (sostanze grasse nel sangue, che una volta abbassata, riduce il rischio di malattie di cuore) .

In grandi quantità, l'alcol porta ad unità a malapena coscienti casa, scazzottate oltre che &'; s il meglio NFL rusher di tutti i tempi, e le accuse di indecenza pubblica. E a nessuno &'; s sorpresa, abuso cronico di alcol fondamentalmente solo rompe il culo

Ma questo capitolo isn &';.. T sui diversi effetti del bere lieve o grave

Invece, risponderà un domanda su molte persone &'; menti s: la quantità di alcol possiamo bere prima che influenzerà negativamente la nostra perdita di peso e la crescita muscolare

Alcol e perdita di peso

Simile a l'inquisizione carboidrati che &'; s? in voga in questi giorni, l'alcol è il bersaglio di molte critiche. Secondo alcuni, se si beve, si &'; re andare a ingrassare — fine della storia. E si potrebbe anche perdere tutti i vostri muscoli come un bonus.

Bene, se prendiamo un rapido sguardo a ricerche epidemiologiche, possiamo vedere che il consumo moderato di alcol è in realtà associato con il peso corporeo più basso, non superiore.

Per esempio, uno studio pubblicato nel 1985 sull'American Journal of Clinical Nutrition esaminato le diete di 1.944 adulti di età compresa tra 18-74. I ricercatori hanno trovato che un aumento di calorie da etanolo (alcool) solo didn &'; t provocare l'aumento di peso che normalmente si verifica se le calorie fossero da proteine, carboidrati, o il grasso. Infatti, grazie alla assunzione regolare di alcool, i bevitori ha preso in media del 16% in più di calorie ogni giorno rispetto ai non bevitori, e aveva gli stessi livelli di attività fisica, ma weren &'; t qualsiasi più grassi rispetto ai loro omologhi senza alcool

Un altro studio con le donne obese su una dieta dimagrante aveva un gruppo ottiene il 10% delle calorie giornaliere da vino bianco, e un altro dal succo d'uva. Il risultato: dopo 3 mesi, il gruppo di vino bianco ha perso circa 2 sterline in più rispetto al gruppo di succo d'uva

L'esatto meccanismo di lavoro aren &'; la t del tutto chiaro.. Un fattore probabile è bere può ridurre l'appetito per il cibo, ma può anche essere correlata ai suoi effetti sulla sensibilità all'insulina

Ora, anche se può sembrare che io &';. M di incoraggiare voi a bere per ottenere tagliuzzato, I &' , non m. Il consumo di alcol in realtà può ostacolare i vostri sforzi di perdita di peso, ma in modo indiretto

Mentre alcol stesso fondamentalmente can &';. T essere immagazzinate come grasso corporeo, blocca l'ossidazione dei grassi, che a sua volta accelera la velocità con cui il vostro corpo . negozi grassi alimentari come grasso corporeo

In breve, &'; s non le calorie da alcol che possono fare ingrassare, ma tutte le stronzate che si mangia con esso, che è difficile resistere quando si &'; re martellato .

Quindi, se si vuole essere in grado di bere durante la dieta e ancora perdere peso, don &'; t bere più di un giorno alla settimana, e utilizzare i seguenti suggerimenti per proteggersi da deposito di grasso in eccesso:

- Limitare il consumo di grassi nella dieta, quel giorno, e don &'; t mangiare tutti gli alimenti grassi, mentre si e' re bere

- Prendi la stragrande maggioranza delle calorie da proteine ​​e carboidrati quel giorno (con la maggior parte. provenienti dalle proteine)

-. Stare lontano da bevande carb carichi come la birra e roba fruttato. Vini secchi sono una buona scelta, così come spiriti.

Seguendo questi consigli, si può godere di un paio di drink ogni settimana, senza dover sentire in colpa, e senza rovinare il vostro regime di perdita di peso.

Alcol e livelli di testosterone

L'alcol è costretta ad affrontare la musica qui. Non sopprimere i livelli di testosterone, ma la grandezza di questo effetto varia.

Per esempio, uno studio condotto dal TNO Nutrition and Food Research Institute ha avuto 10 uomini bevono 30-40 grammi di alcol al giorno (2-3 birre o once di liquore, o 10-15 once di vino). Dopo 3 settimane, loro livelli di testosterone erano scese di circa il 7% (piuttosto insignificante).

Un altro studio aveva 9 uomini bere 60-70 grammi di alcol dopo il lavoro fuori, e non ha avuto effetti sui livelli di testosterone durante il dopo 5 ore.

Cosa succede quando si aumenta la dose di post-allenamento, però?

L'Università di Helsinki ha condotto uno studio simile, la somministrazione di 1,5 g di etanolo per kg di peso corporeo (!) a 8 uomini sani di età compresa tra 20-26, e hanno scoperto che i loro livelli di testosterone sono diminuite del 23% in media tra il 10 e il 16 ore dopo aver iniziato a bere. Inoltre, i livelli di cortisolo erano elevati del 36% in media, e secrezione dell'ormone della crescita è stato pesantemente soppressi

Un altro studio condotto dalla stessa università d'accordo:. Post-allenamento binge drinking è un male per la produzione di testosterone, dimostrando che 10 birre è un pasto post-allenamento poveri (awwww gusci).

Quindi, tutto sommato, se si dispone di un paio di drink qui e là, probabilmente non hanno nulla di cui preoccuparsi in termini di livelli di testosterone. Ma fare colpi di proteine ​​post-allenamento? Non è una buona idea.

Alcol e recupero muscolare e
Prestazioni

​​Nel ratto e in vitro, l'alcol altera la sintesi proteica. Alcune persone si applicano direttamente che tipo di ricerca a vivere, respirare gli esseri umani e dicono che vi impedisce di costruzione muscolare e accelera la perdita muscolare

Beh, doesn &';. Funzionano t così. Ratti e gli esseri umani hanno grandi differenze metaboliche, e nelle conclusioni vitro don &'; t pan sempre in vivo

Negli esseri umani dal vivo, effetti a sprecare muscolari di alcol sono stati visti solo negli alcolisti cronici.. Se si dispone di più di 7 bicchieri al giorno, si e' re andando ad avere problemi di costruzione del muscolo. E camminando. E ricordare il tuo nome

&';. S anche comunemente affermato che il consumo di alcol altera la forza e interferisce con il corpo &';. S capacità di riparare il danno muscolare

Secondo gli studi condotti dalla University of Massachusetts e Aarhus University, tuttavia, l'alcol ha alcun effetto sulla forza o indicatori di esercizio muscolare indotta.

D'altra parte, uno studio condotto dalla Massey University ha mostrato che 1 g di etanolo per kg di peso corporeo dopo l'esercizio ingrandita danno muscolare post-allenamento. Va notato, tuttavia, che il regime di allenamento utilizzato era un po 'ridicolo (300 contrazioni eccentriche su una macchina per la formazione le gambe), in modo che possiamo di &'; t essere sicuri i suoi risultati si applicano alle più tradizionali, gli allenamenti-basso volume di sollevamento pesi <. br>

Per bere o non bere
Alcolici piace parlare in su come una sorta di superfood, ma la linea di fondo è che &';? non s necessario in ogni modo per una buona salute, ed è won &'; t si offrono alcun vantaggio di prestazioni

Se &';. re come me e don &'; t bere, io don &'; t davvero vedere alcun motivo per noi di iniziare. Se si beve regolarmente, si ha molto più da preoccuparsi di interferire con gainz muscolare.

Ma se si beve raramente e abbastanza moderatamente per non notano dopo gli effetti (non i postumi o problemi persistenti), allora probabilmente don &'; t hanno alcuna buona ragione per rinunciarvi del tutto

Cosa &';. s la vostra opinione su bere e stare in forma? Non si astengono completamente o tenerlo moderata? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;