Mangiare per la costruzione di massa muscolare

Il mangiare per la costruzione muscolare guida massa

Quando si tratta di costruzione muscolare esso `t di isn sempre di sollevamento pesi e andare in palestra. Il fatto è che per quelli come vorranno ottenere più grande alimentazione è quello che dovranno prendere prima un'occhiata. La cosa principale persone avranno bisogno di mangiare è proteine ​​e può essere trovato in molti dei cibi che possiamo mangiare su base giornaliera. Le proteine ​​sono anche gli amminoacidi che sono vitali per il corpo umano e' s sviluppo sano, ma un equilibrato apporto di carboidrati è anche necessario. Per esempio carboidrati semplici come quelli trovati in patate e pane bianco hanno un alto indice glicemico e sono molto buone per il vostro corpo. Pane integrale e farina d'avena sono carboidrati complessi e sono quindi consigliati per coloro che stanno lavorando al fine di sviluppare i muscoli.

Quindi, se si sta mangiando per la costruzione di massa muscolare, allora avrete bisogno di essere molto selettivi con la cibi che mangiano. Solo in questo modo si sarà in grado di raggiungere il tuo obiettivo di ottenere pompato e guardando bene, naturalmente, attraverso la formazione e non da mangiare da soli. Qui di seguito troverete un sacco di sette alimenti che si possono prendere in considerazione se si vuole crescere più grande attraverso la formazione.

1. Uova: Le uova
sono raccomandati perché contengono proteine ​​che hanno un alto valore biologico e la buona notizia è queste proteine ​​possono essere facilmente assorbiti dal corpo umano. In cima al fatto che contengono proteine, le uova hanno anche molte vitamine come la vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e vitamina E.

2. La prossima è il tonno, che è un alimento molto popolare:
Questo pesce è molto ricco di proteine ​​ed è perfetto se ci si allena e gli strumenti necessari alla molte proteine ​​come si può ottenere. Si può mangiare crudo destra, fuori dalla lattina o se volete potete aggiungerli alla vostra insalata o fare un panino fuori di esso. Ognuno decide come vogliono mangiare.

3. Latte:
Come un bambino che mangia il latte perché esso `s ricco di vitamine, calcio e minerali e quindi rafforziamo le nostre ossa. Le persone che sono di formazione dovrebbe bere circa un litro di latte al giorno, al fine di rafforzare le ossa e proteggerli mentre stanno lavorando fuori. Il latte scremato è consigliata contro qualsiasi altro tipo di latte ingresso.

4. Carne magra:
Questo tipo di carne è molto ricca di proteine ​​e per di più contiene anche vitamine del gruppo B e di ferro. It `s uno dei più proteine ​​cibi densi si può mangiare in modo da shouldn ignorarlo quando la formazione. È necessario ricordare che cottura eccessiva non è consigliabile, perché se lo farai sarà effettivamente ridurre il numero di sostanze nutritive.

5. Turchia seno o petti di pollo:
Se si rimuove la pelle di questi seni si avrà una proteina alimentare denso. In cima a che don &'; t contiene grassi

6. Ricotta:
Per chi vuole mangiare qualcosa prima di andare a letto questo è il cibo perfetto dovrebbero mangiare.. It `s molto lento digestione e fornisce un'ottima fonte di proteine.

7. Dadi:
Se si desidera ottenere la vitamina E, fibre, magnesio, zinco e potassio, allora si avrà certamente bisogno di fare in modo che si mangia macadamia, mandorle e arachidi. Sono molto sano e vi aiuterà con guadagnando muscolare attraverso la vostra routine di allenamento.

Il fatto è che mangiare per la costruzione di massa muscolare è molto consigliato, ma gli alimenti da solo non vi aiuterà a guadagnare il muscolo. Avrete bisogno di avere un ben definire routine di allenamento fisico al fine di ottenere il meglio di quei cibi. In cima a che avrete bisogno di mangiare questi alimenti ogni due o tre ore al giorno. Non dimenticare di bere anche molta acqua, almeno due o tre litri al giorno, a seconda della intensità dell'allenamento. E, ultimo ma non meno importante, ricordate che mangiare è molto importante e se non si mangia a sufficienza, il vostro corpo farà ricorso a rompere il tessuto muscolare al fine di riparare se stesso. Immagino che non è quello che si vuole, soprattutto quando si mette tanto impegno nei vostri allenamenti Hotel  .;