Ottenere muscoli più grandi mangiando una costruzione del muscolo dieta

Let &'; s un'occhiata a dieta e la nutrizione per un momento. Devi smettere di mangiare tutti gli alimenti trasformati e gli zuccheri e la tarda notte carbo carico. Consumare alimenti ricchi di proteine ​​per ottenere muscoli più grandi. Se davvero si vuole ottenere muscoli più grandi è necessario iniziare a trattare il corpo come il tempio. E &'; s davvero incredibile come abusiamo nostro corpo e ancora aspettiamo di ottenere i risultati che stiamo cercando. Ottenere muscoli più grandi doesn &';. T accade per caso

Quindi, ora che &'; ve eliminato tutti i cibi di processo (sì che significa cibo e cibo consegnati fuori di scatole!) Abbiamo bisogno di guardare a ciò che gli alimenti si dovrebbe mangiare per ottenere muscoli più grandi. Se siete veramente Gung Ho su come ottenere muscoli più grandi avete bisogno di mangiare più proteine ​​di alta qualità.

Le proteine ​​sono i mattoni di aminoacidi. Le proteine ​​effettivamente aiutare hai tessuto tessuto strappato di nuovo insieme. Tra l'altro MSM è incredibilmente bravo a costruire il tessuto muscolare pure. MSM è la mia arma segreta che nessuno sa circa! Le proteine ​​si trovano in molti alimenti come pesce, pollo e pasti.

Personalmente sono un bodybuilder vegano e piace mettere le fonti proteiche di origine vegetale. Il motivo è perché l'istituto Max Planck ha rilevato che il 50% degli aminoacidi (o proteine) vengono distrutte dalla cottura. Così destra fuori del blocco si deve mangiare 2 volte tanto proteine ​​solo per ottenere la stessa quantità di proteine ​​che se si didn &'; t cuocere il cibo. L'altra ragione è solo perché si &';. Re mangiare proteine ​​per ottenere muscoli più grandi di cui ha bisogno anche di essere bio disponibile per il vostro corpo

In ogni caso non c'è cibo sul pianeta che ha più bio disponibile (o utilizzabile) di proteine, in peso, di Spirulina. E &'; s 65% di proteine. Mi piace usare CSM, spirulina, proteine ​​di canapa in polvere, proteine ​​e sole guerriero con verdure a foglia verde, polline d'api e maca. In ogni caso, si può mangiare quello che vuoi. Ma se si vuole davvero ottenere muscoli più grandi, qui &'; s il punto, mangiare la vostra proteina! Anche don &'; t dimenticano di saperne di più su questo particolare ebook fitness. Molte persone amano consumare tonnellate di calorie e questo è fondamentale pure. Il muscolo più hai più calorie bisogno di mantenere quel muscolo. Don anche &'; t dimenticare di prendere i vostri integratori. Basta ricordare il più intensità si bruciano in vostro allenamento con i pesi, il più testosterone viene rilasciato nel vostro corpo e che aumenta i livelli di ormoni che a sua volta vi aiuta a ottenere i muscoli più grandi

esercizi per ottenere muscoli più grandi:.

Let &'; s parlare su esercizi che consentono di ottenere i muscoli più grandi. È necessario max fuori quando si &'; re fatto sollevamento e aumentare sempre il vostro max. A max è semplicemente una ripetizione delle più peso che si può fare. Questo dovrebbe essere sempre in aumento. Assicuratevi di avere un compagno di allenamento o spotter lì in ogni momento, mentre si e' re di sollevamento tale peso. Mi piace fare 3 serie di circa 4-6 ripetizioni per ogni allenamento.

Si desidera concentrarsi su esercizi libere del peso in modo che il vostro corpo si abitua ad usare pesi reali e di essere in grado di bilanciare quel peso. Ci sono tonnellate di fibre muscolari differenti che vengono utilizzati quando si sta cercando di bilanciare e stabilizzare i pesi liberi. Eseguire super alto peso a basso numero di ripetizioni. Si potrebbe desiderare di fare 8, 6 e 4 ripetizioni su un certo peso libero come panca o panca inclinata premere. Per ogni parte del corpo si dovrebbe fare 3 esercizi e solo treno di 2 parti del corpo al giorno e per week.Recovery tempo è critico:

Se non &'; t te dai abbastanza tempo per recuperare voi &'; re uccidere il vostro muscolo guadagnando il progresso. Il corpo ha bisogno che il tempo per costruire realmente il tessuto muscolare che è stato abbattuto. Le fibre muscolari devono ricrescere e lo fanno la maggior parte della loro ricostruzione durante il fase di recupero. Se in qualsiasi momento non è possibile sollevare la stessa quantità di peso sono stati in grado di sollevare l'ultima volta, LASCIARE IL PALESTRA IMMEDIATAMENTE. Le fibre muscolari non hanno recuperato e si sono costruiti indietro ancora. È necessario tempo di recupero per ottenere muscoli più grandi ricordare che

Il sonno per guadagnare la dimensione del muscolo.

Il sonno è così importante quando si desidera ottenere muscoli più grandi. Questo è il momento in cui il corpo fa la maggior parte del suo lavoro di riparazione sui muscoli vostro strappato durante gli intensi allenamenti in palestra. Assicuratevi di ottenere almeno 8 ore di sonno (5 dei quali è ininterrotta), preferibilmente le migliori ore prima della mezzanotte. Senza tempo per riparare e ricostruire, i muscoli non potrà mai crescere più grande e avere la forza o la dimensione

rimanere idratati.

Rimanere idratato è fondamentale perché aumenta la flessibilità, la circolazione, il flusso di sangue e la riparazione del muscolo . Globuli rossi hanno bisogno di un trasportatore in modo che le fibre muscolari a ricostruire e ricrescere. Se can &'; t ottenere il loro perché si &';? Re disidratati, come si aspetta di ottenere muscoli più grandi

Let &';. S faccia, questo è un ebook culturismo che vi soffiare via

9 suggerimenti per ottenere muscoli pettorali più grandi
Ottenere muscoli pettorali più grandi non è scienza missilistica. Seguire questi semplici passaggi 9 per ottenere muscoli pettorali che sembrano appassionato e strappati. Ogni ragazzo vuole forte e maschile pettorale (pec) muscoli, ma la maggior parte ragazzi don &'; t vuole mettere nel sangue e sudore per allenarsi duramente in palestra. Volete dimensioni e massa, ma anche voi volete essere magra, tagliata e sminuzzata. Ecco alcune idee per aiutarvi a ottenere muscoli pettorali più grandi:.

Addestrare il vostro petto solo due volte a settimana per iniziare con
Durante il vostro tempo di allenamento in palestra, assicurarsi sempre che si sia fare più ripetizioni o fare di più peso. Se è possibile &'; t fare questo, allora avete bisogno di più riposo
Cambia il tuo allenamento di routine ogni 3 settimane
Da 3-5 diversi esercizi per il petto ogni volta che si allenamento il petto
Assicurati di... prendere abbastanza giorni di riposo tra allenamenti in palestra in modo che &';. re riposato e recuperato
Ottenere 8 ore di sonno ogni notte
Mangiare un sacco di proteine ​​di altissima qualità ogni giorno.. Inoltre, assicuratevi di avere la vostra proteina almeno entro 45 minuti di ogni allenamento
Evitare cibi trasformati come elevate quantità di pane e carboidrati Comprare e ultimo ma non meno importante, se si desidera ottenere muscoli pettorali più grandi è necessario …..

Mai e poi mai si arrende e non lasciate che la vostra mente si sicuro. Il tuo corpo e dei muscoli potrebbe non riuscire, ma la tua mente deve mai mancare.
Scopri 4 esercizi per ottenere muscoli più grandi del polpaccio
Molte persone mi hanno chiesto di recente come possono ottenere grandi muscoli del polpaccio. Muscoli del polpaccio sono un muscolo più denso e lì per loro si può esercitare più spesso di quanto si pensi. La caduta è che &'; s difficile dare loro riposo perché noi &'; re sia in piedi in piedi tutto il giorno, camminando o correndo in modo che don &'; t get a riposare e ricostruire tutte le volte che abbiamo &';. D come

Anatomia di un muscolo del polpaccio
I muscoli soleo e gastrocnemio sono i gruppi muscolari 2 principali che compongono parte inferiore delle gambe per gli esseri umani.
Appena sotto il gastrocnemio è un muscolo piatto, largo ma forte chiamato il soleo. Entrambi i muscoli del polpaccio soleo e gastrocnemio si espande e contrae il piede dando la possibilità di estendere le dita dei piedi mentre si cammina e in esecuzione.

Le gambe inferiori hanno anche molti più muscoli che si sviluppano anche quando si ottiene più grandi muscoli del polpaccio.

Questo doesn &'; t applicano al muscolo tibiale anteriore perché quel muscolo gamba si estende verso la parte anteriore del vostro tibia ed effettivamente si contrae per tirare i piedi e le dita dei piedi in modo da poter camminare. Questo muscolo, ovviamente, non è una parte dei muscoli del polpaccio

Esercizi per ottenere grandi muscoli del polpaccio
Standing Calve Alza – Per fare questo esercizio vitello si &'; ll probabilmente bisogno di accedere a un attrezzature da palestra o un allenamento di peso. Potrai stare in punta di piedi, con un peso imbottita che poggia sulle spalle e l'utilizzo di entrambe le gambe sollevare le caviglie in modo che si &'; re in piedi sulla punta dei piedi tippy. Quando si elevare fino alle dita dei piedi, tenere questa posizione per almeno 1 a 2 secondi. Salite poi giù

Seduto Calve Alza – Perché questo esercizio vitello viene fatto quando le gambe sono piegate con un angolo di 90 gradi, funziona i muscoli del polpaccio gastrocnemio in modo più efficace rispetto a molti altri esercizi di vitello. E &'; s fatto su una macchina che assomiglia a voi &'; re seduto su una sedia. Tra l'altro se don &'; t hanno accesso a questo tipo di macchina gamba, si può sempre mettere un bilanciere o manubri in ginocchio, come si e' re seduto, al fine di simulare la resistenza del peso. Tutto ciò che fai è alzare le caviglie, ancora una volta e si sale poi verso il basso

Donkey Aumenta Calve – Rilanci calve Donkey sono fatte mettendo una panchina o una sedia di fronte a voi per tenere. Piegarsi in modo da &'; re busto è paralell a terra e le palle dei vostri piedi sono su una sorta di blocco. Quindi ottenere luce qualcuno per ottenere sulla schiena come se fossero &'; re a cavallo. Poi si arriva alle punte dei piedi su quel blocco e sollevare le caviglie su e giù. Questo pone principalmente un sacco di stress sui muscoli gastrocnemio. Lo stress secondario viene applicata anche sulle punte soleo muscle.My per ottenere muscoli tonici
Per muscoli tonici è facile fino a quando si sa cosa si &'; re facendo. Un sacco di gente vuole ottenere muscoli tonici ma don &'; t sanno quello che &'; re facendo. Essi cercano di tonificare, ottenere ferma e magra per un paio di settimane, don &'; t fa bene, non vedere il risultato in modo da dare in su e dicono che don &'; t “ hanno il diritto geni &"; per avere muscoli tonici. In realtà &'; s non un problema genetico tanto come un problema della conoscenza e disciplina

Se si desidera ottenere muscoli tonici you &';. Re andando ad avere per allenamento ogni gruppo muscolare 3 volte alla settimana. You &'; ll anche desidera eseguire alto numero di ripetizioni con un basso peso. Ciò contribuirà a ottenere i muscoli tonica, stretto e magra. Assicuratevi di non prendere lunghe pause (2 minuti max) tra le serie in palestra. È necessario mantenere il vostro cardio up. Muscoli anche un altro modo per ottenere tonica per allungare i muscoli con lo yoga. Fare yoga almeno 3 volte alla settimana, se potete. Assicurati di allungare il muscolo prima, e dopo ogni serie.

Un'ultima nota su come ottenere i muscoli tonici. Tagliare il cibo spazzatura. Tutti i carboidrati lavorati (carboidrati) come pasta, pane, cracker, biscotti, torte crostate deve essere tagliato fuori della vostra dieta. Questa roba si trasforma in zucchero nel vostro corpo e si trasforma in grasso. Mangiare carne e verdure, se volete vedere i risultati. Il numero uno cibo da evitare se si vuole ottenere muscoli tonici è carboidrati raffinati
http://www.whattodotogainmuscle.com Hotel  .;