7 semplici suggerimenti per costruire il muscolo veloce

formazione Body Building è diventato molto popolare in questi giorni, ci sono molte persone come adolescenti, body builders professionisti, atleti, ecc che praticano body building, un po 'come uno sport, altri come il loro lavoro professionale.

I seguenti 7 punte sono MOSTI se si vuole risparmiare tempo, denaro e massimizzare il vostro successo in un breve lasso di tempo.

1. Definisci i tuoi obiettivi di fitness personali

Fissare obiettivi realistici e misurabili e attaccarli con la giusta mentalità. Puntare sempre in alto, ma essere realisti. Se si creano obiettivi che sono irraggiungibili lei si insediano per fallimento. Si può diventare annoiato, deluso e disilluso al punto in cui si può
rinunciare. Non vendere te breve. Imposta i tuoi obiettivi a lungo termine, naturalmente, ma anche impostare
obiettivi a breve termine che sono realizzabili.

Senza sapere che si potrebbe finire per spendere più denaro di quanto è necessario su apparecchiature che non avrai mai utilizzare appieno. Per non parlare si può fallire nel tentativo di raggiungere i vostri obiettivi. E, non dimenticate di premiare te quando si esegue la loro realizzazione.

2. WARM UP

Warm up prima di sollevare pesi e farlo ogni volta che vai in palestra. Indipendentemente se si sta facendo alto numero di ripetizioni con pesi leggeri o basse ripetizioni con pesi pesanti, è necessario riscaldare adeguatamente i muscoli. Iniziare facendo 5 - 10 minuti di lavoro cardio luce su una cyclette o tapis roulant. Quindi prima di ogni esercizio prendere circa il 40% del peso che verrà usato e fare un paio di gruppi di 10 - 12 ripetizioni.

3. Mangiare sano

Questo non può essere sottolineato abbastanza. Gli unici aiuti bodybuilding veri sono una buona alimentazione. Consultare un
licenza dietista. Guarda il calendario comunità locale per seminari gratuiti sulla dieta e nutrizione. Imparare tutto il possibile su ciò che la natura offre liberamente che può aiutare a sviluppare una dieta sana.

Molti costruttori corpo alle prime armi pensano che perché stanno cercando di costruire il muscolo, si può mangiare qualsiasi tipo di cibo che vogliono. Beh, questo non è vero, perché mangiare una dozzina di ciambelle non costruire il muscolo, si costruirà grasso. Così, un importante suggerimento body building è quello di mangiare cibi che sono pieni di proteine, come uova e carne. Inoltre, essere sicuri di mangiare altri alimenti che sono ricchi di vitamine.

4. Mix-up vostro allenamento

Don &'; t fare lo stesso allenamento due volte di fila. Tenere scioccante i muscoli. Non consentire al corpo di adattarsi a qualsiasi routine set. Ci sono molti modi in cui è possibile modificare il vostro programma e, talvolta, i più piccoli cambiamenti può essere la differenza. Utilizzare diversi esercizi, set e modelli rep, fare le cose in un ordine diverso. Questo è un bene per la vostra motivazione pure.

5. Prendere integratori

Integrare la dieta con proteine ​​di alta qualità. Ottenere 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Stendere questa proteina nei 5-6 piccoli pasti che si sta per mangiare.
E 'difficile ottenere tutte le proteine, carboidrati e aminoacidi che serve per la crescita muscolare ottimale dal cibo da solo. Alcune persone dicono che non hanno bisogno di integratori, ma la maggior parte delle persone beneficeranno da loro.

6. Bere molta acqua

avere sempre acqua con voi e bere 8 bicchieri o più di acqua al giorno. L'acqua è supplemento di area naturale. I vantaggi di bere molta acqua sono infinite.

L'acqua aiuta a costruire il muscolo trasportando sostanze nutritive in tutto il corpo e aiutare trattare con la vostra dieta ricca di proteine ​​irrigando i reni. L'acqua potabile è anche un bene per la salute globale.

7. Prendere una pausa

Assicurarsi che si ottiene sonno adeguato e di riposo.

Tenete gli intervalli di riposo tra le serie a 45-60 secondi. Questo darà i muscoli abbastanza tempo per recuperare, ma ancora tenerli affaticato.

Il riposo è un'altra parte importante del costruzione del muscolo. Quando ci si allena si sta effettivamente rompere il tessuto muscolare. La realtà processo di riparazione e costruzione avviene mentre si è a riposo e addormentati. Se non si ottiene abbastanza resto si sta limitando il potenziale di crescita muscolare.

Quasi tutti i costruttori del corpo avere opinioni diverse in materia di ciò che il vero scopo di body building è. Body building è il processo di sviluppo muscolare attraverso la combinazione di allenamento con i pesi, maggiore apporto calorico, e di riposo.

Questi suggerimenti body building sono essenziali, ma sono anche molto importanti. Incorporare tutti questi suggerimenti body building nella vostra routine e vedrete i risultati migliori ed evitare lesioni

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