Tre fantastici Oblique allenamenti che non richiedono pesi

Un fatto un bel paio di persone non riescono a capire è che non avrete bisogno di pesi o macchine di fantasia per coinvolgere i muscoli obliqui. In sostanza, non è necessario alcun peso attrezzatura di sollevamento a tutti, solo il peso del corpo, così come un sacco di controllo, anche se l'esecuzione degli esercizi obliqui. Che diventare detto, l'unico lato negativo di questi approcci di esercizio fisico è che si può essere limitata dal peso del corpo che può essere insufficiente per particolari tipi di sollevatori di pesi.

Ci sono in realtà 3 alcune routine di allenamento oblique Potrai essere in grado di eseguire, il primo è il "gomito a ginocchio Crunch" semplice. Questo è davvero incredibilmente simile alla crisi comune, ma per questa variazione, mentre giaceva sulla schiena, posizionare la caviglia di un particolare gamba sulla coscia inferiore della gamba.

Il ginocchio ha bisogno di essere lo specchio della propria spalla e questo può essere il bersaglio per il gomito del lato opposto. Effettuare la crisi arrotondando la schiena portando il gomito verso il ginocchio opposto. Il movimento rotatorio che può essere utilizzato è quello che rivolge i muscoli obliqui. Quando un singolo lato è completa, riposizionare il fisico per impegnare l'altro lato.

Il secondo nelle routine di allenamento oblique può essere il "rovesciata". Estremamente simile al già parlato di allenamento, questo particolare è diverso nella configurazione iniziale, ma comporta il movimento di sollevamento identici. Appena di nuovo, iniziare fuori da sdraiato sulla schiena con le gambe completamente estese.

Portare 1 ginocchio verso il petto e nello stesso tempo esatto, portare il gomito opposto a quello del ginocchio. Non appena questo movimento è piena, estendere la gamba e disegnare il fronte 1 vicino a se, al momento identico, abbassando il primo gomito e l'altro disegno particolare verso per gamba che ora avvicinando per il fisico. Ripetere questo movimento quando alternando i lati.

La finale sui tre routine di allenamento oblique sarà la "standing torso twist". Questo allenamento fa chiedere un pezzo di ingranaggio, ma nulla di particolare; una rigida canna-come strumento equivalente a un manico di scopa sarà sufficiente. Mentre in piedi verso l'alto, posizionare la barra dietro al collo con entrambe le mani sulle aree esterne della canna. Girare il corpo, mantenendo i fianchi fermo fino a quando il busto è praticamente 90 gradi rispetto ai fianchi. Spremere gli obliqui quando viene raggiunta la quantità massima di rotazione. Fate questo per entrambi i lati del corpo.

ricordare costantemente che la velocità e la potenza non sarà l'obiettivo con queste procedure di sollevamento. Movimenti precisi e controllati sono di vitale importanza soprattutto

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