Variazioni Squat: Valutare Variazioni Squat Per pesi

Come si va sul vostro programma di allenamento costruzione di massa, un esercizio che è necessario assicurarsi di non lasciare fuori è lo squat con tutte le variazioni tozze che possono essere completati. Troppe persone sarà solo bastone con lo stesso vecchio tozzo di base, come l'ascensore principale che fanno durante i loro allenamenti corpo inferiori e questo è un grosso errore.

Ricordate, il corpo risponde meglio a continui cambiamenti a un determinato programma di allenamento così valutando tutte le diverse varianti tozze, non solo si promuovere migliori guadagni di massa, ma avrete anche a mantenere i vostri allenamenti vario e interessante.

L'ultima cosa che vogliamo è che la noia di prendere fuori dai vostri allenamenti di costruzione di massa del tutto, così cambiando l'alto vi soggiorno impegnati per il successo.

Diamo un rapido sguardo alle variazioni tozze che si può fare in modo da poter ottenere una buona idea di come includere questi nel programma.

Il front squat

La prima delle variazioni tozze da considerare è l'esercizio front squat. Questo non è così comune come la variazione tozzo posteriore che ci arriveremo in un secondo, quindi quello che si dovrebbe forse dare qualche considerazione più.

Lo squat anteriore deve essere eseguito con il bilanciere sul petto, piuttosto che la schiena e servirà a mettere un carico complessivo molto più elevata sui muscoli quad.

Modificando dove il bar è Situato sul corpo, come si va su questo importante esercizio costruzione di massa, è possibile modificare l'accento tonico sui muscoli delle gambe. Se si vuole formare i quad in particolare, questo è il migliore delle variazioni tozze da fare.

Il Back Squat

Il prossimo nella nostra lista di varianti tozze noi avere il back squat. Mentre il front squat è la cosa migliore per il targeting i quad, lo squat posteriore è migliore per il targeting i muscoli posteriori della coscia.

Non credo che questo significa che non funzionerà il quad però – ancora si ma ora avrete anche lavorare i muscoli posteriori della coscia di una misura molto maggiore pure.

Per coloro che vogliono davvero per rassodare glutei loro, si tratta di una variante di squat formidabile da eseguire.

Si noti che molte persone troveranno che possono sollevare più peso quando si fa il back squat rispetto al front squat, quindi se si fa vedere qualche variazione nel peso sollevato, non si ottiene troppo eccessivamente preoccupati per questo .

Il Sumo Squat

Un altro dei grandi variazioni tozze da considerare di aggiungere al vostro programma di costruzione di massa è lo squat sumo. Per questo tozzo si sta semplicemente andando a girare i piedi verso l'esterno un po ', così si sta mettendo un po' più grande di stimolo globale sui muscoli dell'interno coscia.

sarà ancora colpito i quadricipiti e bicipiti femorali come si fa nello squat regolare, ma a causa della leggera differenza di posizione, lo stress sarà un angolo completamente diverso.

Assicurati che durante questa operazione tozzo che le ginocchia rimanere sottolineato al fianco in ogni momento e tenere traccia sopra le dita dei piedi per prevenire lo sviluppo dolore al ginocchio.

Il Squat Spalato

Infine, l'ultima delle variazioni tozze da considerare è lo squat divisione. Questo movimento è molto più un incrocio tra un tozzo e un affondo ed è ottimo per fissare eventuali squilibri di forza che potrebbero essere presenti.

Basta tenere un set di manubri al tuo fianco, aumentando nel contempo una gamba e l'impostazione su una panca o una sedia dietro di voi.

Da lì, più in basso nella posizione di squat finché non si è, per quanto si può andare, quindi premere nuovamente il backup per ritornare alla posizione eretta. Essere sicuri di passare i lati una volta tutti i rappresentanti sono completi.

Così la prossima volta che siete in palestra e diretti verso il rack squat per ottenere nel vostro edificio allenamento parte inferiore del corpo di massa, è possibile utilizzare una delle diverse varianti tozze questa volta. Essa può essere solo la cosa perfetta per prendere i risultati a un livello completamente nuovo Hotel  .;