Il modo per sviluppare i muscoli rapidamente - Avete bisogno di sentire il dolore per l'acquisizione muscolare

È estremamente importante opportunità che avete già sentito nella frase "nessun dolore nessun guadagno". E 'estremamente probabile che tu abbia pronunciato quelle parole un certo numero di volte se stessi. Ma cosa significa la frase significa veramente? Quando e come ha fatto quella frase è venuto a ottenere? Vuol dire che solo a guadagnare il muscolo e ottenere più forte se mai davvero sente dolore? E vuol dire che semplicemente non si sta facendo un allenamento efficace nel caso in cui non si sente alcun disagio a tutti? Fa tutto risultato disagio nella crescita muscolare?

Bene, la frase fu reso popolare da attrice Jane Fonda che, di nuovo all'interno dei primi anni '80, ha iniziato a produrre una serie di video di allenamento aerobica. Nei suoi video, Fonda utilizza la frase "no pain, no gain" (oltre a "sentire il bruciore") come slogan per descrivere un allenamento efficace.

La frase alla fine ottenuto adottata dalla comunità bodybuilding e ha stato utilizzato mai dato che per esprimere la convinzione che le persone che soggiornano chiaro di disagio in nessun modo ottenere grandi muscoli solidi.

Beh, chiaramente, "nessun disagio, no gain" non si applica ai dolori articolari. Dolori articolari non è mai eccellente. Disagio è il metodo di allarme del vostro corpo ed è necessario ascoltarla. Nel caso in cui si sente alcun disagio nelle articolazioni, è un segno sicuro che c'è una cosa non corretta. Potrebbe significare che il vostro in una forma impropria, potrebbe anche significare che vi è certamente una cosa non corretta con l'articolazione in questione, tra l'altro.

Come dichiarato che, se si sente davvero dolore dentro l'articolazione ( s), anche se fare il vostro allenamento è necessario cessare di quello che sarà dong rapidamente e provare una presa unica. A titolo di esempio, se vi capita di stanno lavorando con una presa subdolo, tentare di effettuare una presa overhand. È possibile tentare anche di modificare l'angolo di gomiti come utilizzando una presa largo o più stretto che quello che potrebbe essere attualmente facendo.

Quello che sto dicendo qui è essenzialmente dovrebbe stanno sperimentando alcun dolore all'interno della vostra giunto (s), è necessario cercare di individuare immediatamente se c'è qualche modo a tutti per voi di effettuare un allenamento specifico, senza dover provare alcun dolore alle articolazioni. Se cambiare la vostra posizione /modulo non elimina il problema, si potrebbe necessario ridurre il peso che si sta utilizzando /sollevamento e compensare attraverso la realizzazione di un maggior numero di ripetizioni.

Se le funzioni di niente, poi è tempo che andare a vedere un medico e lo hanno /lei ottenere che cosa è in realtà la causa del dolore e risolvere il problema se questo è del tutto fattibile.

Quindi, tenere a mente che il dolore all'interno delle articolazioni è in ogni momento E povero.

non sono solo i dolori articolari. Anche se è incredibilmente naturale per i nostri muscoli si sentano davvero dolente subito dopo un intenso allenamento, ti consigliamo di tenere a mente che non tutti i dolori muscolari sono fantastici.

Dolore muscolare che è tagliente, improvviso, o uno che si verifica come una scossa di dolore è molto probabilmente un segno che si è verificato un grave pregiudizio. Strappi muscolari e separazioni generalmente attivano questo tipo di disagio e questi elementi non sono molto buone. Si potrebbe prendere mesi per recuperare da qualcosa come questo. Naturalmente, questo non è davvero il disagio di cui stiamo parlando quando diciamo "no pain, no gain".

Nel caso in cui si sente questo tipo di disagio, è necessario smettere immediatamente quello che sarà realizzando ed è più bella se avete qualcuno correre e farti una borsa di ghiaccio si può usare per un impacco di ghiaccio, almeno fino ad arrivare a un medico.

Non pensate che il dolore quando si solleva solo fermate WIMP. Un bodybuilder avanzato capisce la sua /il suo corpo davvero ben ed è in grado di distinguere tra eccellente disagio e male disagio.

Quindi, che tipo di disagio è decente? Appena prima di entrare in questo, vorrei solo chiarire che non c'è mai stata alcuna analisi mai che si è verificato che il dolore è necessario per ottenere più grandi o più forti. In realtà, innumerevoli persone diventano più grandi e forti con fuori mai ottenere salire. Quindi, per coloro che non stanno trovando salire subito dopo l'allenamento, non disperate. Dopo aver dichiarato che, di gran lunga gli allenamenti più intensi causano gran lunga il più intensità dolore e allenamento è sicuramente correlato con massa muscolare e la forza guadagni. Quindi, questo potrebbe essere un fattore estremamente meraviglioso.

Ora, tornando al meraviglioso tipo di disagio, la prima sorta di grande dolore muscolare si verifica nel corso dell'allenamento sé circa tre quarti nel modo in cui attraverso un impostato. Comincia come lento bruciare, e poi con ogni successiva ripetizione del dolore diventa un po più intenso. E alla fine del set ti senti come si sta per morire. Questo disagio è causata da acido lattico costruire fino e non è che l'acido lattico è decente in sé, ma è un indicatore che il vostro concentrato è eccellente e che si stanno spingendo difficile sufficiente per innescare la crescita muscolare.

Il secondo tipo di meraviglioso disagio muscolo sarà l'indolenzimento muscolare insorgenza tardiva. Questo è il dolore che si sente davvero i muscoli un paio di giorni dopo il lavoro fuori. Questo è davvero altamente desiderabile e ricercato dai bodybuilder. E 'il motivo per cui culturisti prendere l'ascensore invece delle scale solo dopo un allenamento gamba pesante. Se hai completato un po 'di allenamento gamba veramente intenso allora probabilmente sapete di cosa sto parlando. I quadricipiti così come altri muscoli delle gambe sono così dolente che se si piega le ginocchia si sente come se le gambe stanno per crollare.

Una volta allenamento con adeguata intensità, provoca lacrime micro dentro i vostri muscoli che il tuo corpo deve quindi riparare. Nel corso di questo processo di riparazione dei muscoli ottenere dolente. Si potrebbe prendere al giorno o due prima di iniziare sentire il dolore e potrebbe prendere tanto quanto una settimana per le riparazioni di essere totale in base all'intensità del proprio allenamento. Questo dolore muscolare è noto come un meraviglioso indicatore di una buona intensità di allenamento. Il dolore che semplicemente sento veramente può essere un segno che il vostro muscolo sono in fase di ricostruzione grande e più forte.

A proposito, che il dolore dovrebbe certamente anche ricordare per aiutare a mantenere la vostra nutrizione rigorosa e che si dovrebbe davvero mangiare piccoli pasti equilibrati quasi ogni due o tre ore per dare al vostro corpo i blocchi creando ha bisogno per ricostruire i muscoli. Quando non fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive che esige per costruire il muscolo allora si sarà non andare per ottenere muscoli più grandi, non importa quanto sia intenso l'allenamento è.

Ma come quello che ho detto prima, si dovrebbe non si sentono dolorante subito dopo l'allenamento, non significa che non hai avuto una sessione di allenamento di successo. Alcuni muscoli proprio non sembrano ottenere irritate, normalmente i vitelli e le spalle.

Ora, mantenere in mente che dovete semplicemente aspettare che il dolore di andare via in anticipo si torna a lavorare fuori ancora una volta. Nel caso in cui allenamento mentre comunque sensazione di dolore, non c'è modo che si può semplicemente produrre l'intensità necessaria per acquisire ancora più muscolare.

Ora, se il disagio non è solo un indicatore affidabile di un allenamento di successo, come si può misurare successo? Misure e bilance sono grandi qui, perché la quantità di muscolo che si acquisiscono ogni volta si allenamento è abbastanza piccolo che non è intenzione di presentarsi in quelli. Per darvi un quadro di gran lunga migliore, si è in grado di ottenere solo circa 5 a 10 chili in un anno (in caso di allenamento e guardare il vostro programma di dieta religioso). Ora provate di calcolo per quanto muscolo sarete guadagnando per ogni giorno dell'anno, dividendo i 5 a 10 libbre 365.

Di gran lunga la soluzione più potente per monitorare i tuoi buoni risultati è di solito a tenere un registro prenotare esattamente dove è possibile registrare i pesi che semplicemente sono di sollevamento e anche le routine di allenamento che semplicemente sta eseguendo e come un gran numero di ripetizioni si potrebbe fare.

Ora, quando si vede dopo un mese che si semplicemente stanno facendo un paio ancora più ripetizioni di quanto avete fatto una volta hai cominciato, questo significa che si sta trovando più forte. Se si è elevato il peso si sta sollevando, che indica che si potrebbe ottenere più forte. Così, quando si ricevono più forte, questo è un segno sicuro che gli allenamenti sono produttivi. E nel caso si ricevono più forte, che è un segno sicuro che state ricevendo più grande. E 'come quella senza problemi

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