Come guadagnare peso e costruire il muscolo

si &'; ve ha fissato l'obiettivo di concentrarsi sulla costruzione di massa muscolare magra per rimodellare il corpo, ci sono molti elementi diversi che si &'; re intenzione di voler prendere in considerazione.

Molte persone pensano che tutto quello che devono fare è camminare in una palestra e prendere un paio di pesi, ma la costruzione del muscolo è molto più di questo.

Sempre più uomini stanno vedendo copertine delle riviste e cercando di apparire come il ' ideale &; modello &'; che grazie alla copertura, ma nella loro ricerca, essi &'; re si avvicina loro allenamenti e dieta nel modo sbagliato.

Let &'; s uno sguardo ad alcuni semplici suggerimenti che si dovrebbe ricordare per aiutare a costruire il muscolo più efficace e raggiungere il tuo obiettivo finale.

Come vostra dieta

La prima cosa che si deve fare è assicurarsi che la vostra dieta è in ordine. In poche parole, se si e' re non alimentare il vostro corpo le sostanze nutritive di qualità di cui ha bisogno per generare la massa muscolare magra, si &'; ll essere di fronte ad una battaglia persa
Puoi &';. T costruire muscolo dal nulla, per cui il cibo giusto al momento giusto è imperativo.

In primo luogo, iniziare a fare sicuri di consumare almeno tre pasti al giorno e con ciascuno di questi pasti, prendere in una sorgente ad alta qualità di proteine ​​come pollo, manzo magro, pesce, uova, latticini magri, o frutti di mare. Insieme a questo, la coppia insieme una fonte di carboidrati più lenta digestione come la farina d'avena, patate, pasta integrale o riso integrale.

Questi fornire il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno di ottenere attraverso i vostri allenamenti e completa il processo di costruzione del muscolo.

Il grasso è importante anche quando si cerca di costruire il muscolo in quantità moderate, perché &'; s necessario per mantenere i livelli di testosterone più alto e aiuterà anche a ottenere il vostro apporto calorico un livello sufficiente per promuovere guadagni di massa magra muscolare.

Focus sulle grassi sani che provengono da olio d'oliva, noci e semi, pesci grassi, semi di lino, e avocado. Questi sono in corso per promuovere sano molto meglio di grassi saturi o varietà di grassi trans. Grassi omega sono particolarmente importanti per prendere in e si trovano nel pesce grasso, semi di lino, e noci.

Infine, assicurarsi di aggiungere alcuni tipi di frutta e verdura fresca al vostro programma del pasto pure. È don &'; la t vuole esagerare il volume agli stessi in quanto vi sazierà rapidamente e don &'; t fornire tutti che molte calorie, ma tre o quattro porzioni di frutta e un paio di porzioni di verdura ogni giorno assicurerà a mantenere la salute adeguata.

Dopo l'&'; ve plasmato la vostra dieta, bastone con esso per due settimane e se si aren &'; t vedere la crescita muscolare, iniziare raddoppio su alcuni dei vostri porzioni per aumentare l'apporto calorico più elevato. Allo stesso modo, se si e' re guadagnando grasso, mentre la costruzione muscolare, ridurre l'assunzione di cibo leggermente, indica che si e' re consumando solo alcuni troppe calorie totali.

Infine, essere sicuri di rimanere adeguatamente idratati per promuovere i livelli di energia ottimali e purificare il corpo. Obiettivo per 1,5 litri di acqua al giorno, tenendo in un altro 2-3, 8 once occhiali in tutto il periodo di allenamento.

Essere intelligente con i vostri allenamenti

Passando al lato allenamento delle cose, assicurarsi che si sta sollevando con intensità. Se si vuole costruire il muscolo, è necessario dare il vostro corpo una ragione per costruire quella nuova massa muscolare.

Focus su come eseguire esercizi composti soprattutto, che sono i movimenti che funzioneranno più gruppi muscolari tutti in una volta. Buoni esempi di questo includono la distensione su panca, tozzi, stacchi, presse spalla, piegato sopra le righe, pull-up, push-up, affondi, leg press, e step-up.

Selezionare due esercizi per gruppo muscolare e lo scopo di completare 4-8 set totali tra questi due esercizi.

In aggiunta a ciò, se si e' re alla ricerca per lo sviluppo di potenza, obiettivo per 3-6 ripetizioni per serie eseguite mentre se si &'; re puntando per la crescita puro formato, prende un po 'più in alto a 6-12 ripetizioni per serie.

Se &';. re qualcuno che vuole concentrarsi sulla resistenza muscolare, quindi l'obiettivo per 12-20 ripetizioni per serie sarà l'ideale
Cercare di elaborare un piano programmatico che ti permette di lavorare ogni gruppo muscolare due per tre volte a settimana, facendo in modo che si prende almeno un giorno di riposo tra lavorare ogni gruppo muscolare e un giorno libero per il riposo completo ogni settimana.

Se si può mettere tutti questi suggerimenti insieme con il vostro approccio pur facendo in modo che si &'; re ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte per aumentare il recupero e la riparazione muscolare, ha vinto &'; t molto tempo prima di avere un nuovo corpo guardando indietro a voi nello specchio.

Per ulteriori consigli utili e informazioni per aiutarti a raggiungere nuove vette nel vostro cammino di costruzione del muscolo, si prega di consultare www.easyhardgainer.com Hotel  .;