Sovrallenamento Sintomi: Come nota sintomi di sovrallenamento Within The Gym

Mentre si esegue il vostro regime di allenamento regolare è importante registrare i tuoi progressi durante la settimana in modo che potrete essere a conoscenza di eventuali sintomi sovrallenamento. Se si guarda indietro nelle ultime settimane di allenamento e notate che i vostri livelli di peso sono in calo o che i vostri rappresentanti e fissa stanno abbassando nonostante il fatto che il peso sta continuando ad un livello costante, questo potrebbe essere una buona indicazione che si ' non state recupero tra gli allenamenti e potrebbe essere tendente al sovrallenamento. Sovrallenamento è un problema molto serio e reale ed è davvero vitale che si coglie nelle sue fasi iniziali altrimenti si potrebbe facilmente essere guardando mesi di tempo libero al fine di recuperare completamente da esso.

Uno dei sintomi principali sovrallenamento è SNC stanchezza. Questa è la quantità effettiva di tempo che impiega l'intero sistema nervoso centrale per guarire dallo stress di sollevamento pesi in generale. CNS stanchezza è quando non si vuole lavorare fuori anche se i tuoi stessi muscoli sono in grado di farlo. Se si tenta di capire, si può sentire un po 'fuori equilibrio, e troverete anche che la vostra forza è bassa o si sta affaticante prima del normale, anche se non avete lavorato quel particolare gruppo muscolare per il periodo di tempo di 48 ore. CNS fatica richiede più tempo per recuperare da che il recupero muscolare.

Un altro uno dei principali sintomi sovrallenamento è la stanchezza muscolare. Questo è quando i muscoli non sono in grado di continuare a lavorare fuori anche se si è disposti a lavorare fuori. La pratica più comune è quella di consentire almeno 48 ore di riposo per questa riparazione abbia luogo. Dando il vostro corpo 48 ore, si può contribuire a garantire che i muscoli sono completamente ricostruiti in modo che non sono solo scavando te ulteriormente in un foro di esaurimento lavorando troppo frequentemente.

Anche se può sembrare che si dovrebbe sapere quando si è affetti da sintomi di sovrallenamento, non è sempre facile dire cosa sta succedendo. Alcune persone, quando notando i loro rappresentanti e fissa cadere, appena decidono di spingere di più e ottenere attraverso di essa quando in realtà dovrebbe prendere una pausa e permettendo loro corpo per riposo. Alcuni sintomi sovrallenamento includono ipereccitabilità, irrequietezza, e l'incapacità di concentrarsi, anche a riposo o sul vostro giorno di riposo. Il riposo è generalmente difficile da raggiungere che porta a notti insonni. Il processo di recupero rallenta, e la frequenza cardiaca a riposo rimane elevata. In sostanza, è il sovrallenamento ' corpo &; s modo di reagire ad una situazione cronicamente stressante elevando il sistema dello stress &' simpatico; s livello di attività. In aggiunta a questi sintomi, le persone che sono sovrallenato scopriranno che non hanno un appetito e sono diminuiti coordinazione motoria.

Se si sospetta che si sono sovrallenamento, la prima cosa da fare è concedersi un periodo sostanziale di tempo per riposare. Durante questo tempo, il tuo corpo avrà bisogno di recuperare dallo stress che è stato sottoposto a. Se ritenete che la vostra sovrallenamento è dovuto ad affaticamento muscolare, allora si avrà bisogno di prendere almeno 48 ore per recuperare. Se credi che siete affetti da SNC stanchezza, allora la quantità di tempo necessario per riprendersi da questo sarà sostanzialmente più lunga, ma non c'è esatto periodo di tempo impostato per il recupero. Sarà inoltre necessario per garantire che si sta idratando voi stessi in modo adeguato durante questo periodo. Mangiare molta frutta e verdura e bere molta acqua.

In conclusione, dopo aver valutato i tuoi progressi allenamento, se non siete stati in grado di sollevare la quantità normale di peso che di solito avrebbe, hanno sperimentato notti insonni, hanno una diminuzione del desiderio di andare in palestra, o hanno l'incapacità di concentrarsi, si può essere sovrallenamento. Se ritieni che si verificano molti dei sintomi sopra elencati sovrallenamento, si dovrebbe prendere un po 'di tempo per riposare e recuperare prima di tentare di riprendere il regime di allenamento normale Hotel  .;