Costruire grandi zampe

Edificio Killer Gambe

Come si fa a dire a un bodybuilder serio? La maggior parte delle persone si allenano petto e le braccia e vanno in giro con fiammifero gambe. Se siete seriamente di costruire un fisico davvero spettacolare le gambe devono essere lavorato al limite. Non solo questo aggiungere più peso alla vostra struttura, gambe di formazione correttamente aumenta i livelli di ormoni anabolizzanti e farti sembrare come un vero culturista

gambe di formazione con piena intensità è estremamente difficile – fa male come l'inferno, ma se si &';. re serio circa la costruzione di un fisico muscoloso è necessario introdurre l'insegnamento completo gamba nel vostro regime

Riportate sono alcuni esercizi per le gambe per aiutarvi a costruire il vostro fondamento solido
Squat: la crescita gamba esercizio

Se si vuole costruire quad enormi, glutei e bicipiti femorali si dovrà accovacciarsi con la forma perfetta e pesi. Quando si costruisce la massa muscolare devi lasciare il tuo ego alla porta della palestra – prendere il peso fuori il bar e imparare la forma perfetta. Chiunque può accovacciarsi 150 – 200kg quando scendono 2 pollici, ma guarda le gambe, piccolo eh? Chi avrebbe mai immaginato

forma corretta Squat:!.
Inizia con un peso sulla barra che darà un po 'di resistenza a squat in modo da poter sentire il movimento

Inserite il bar sulla schiena e sulle spalle – non il collo, e metterti i piedi spalla larghezza o di poco superiore alla larghezza delle spalle

Tenere il petto in su e verso l'esterno – questo creerà anche un leggero arco concavo nella schiena. Don &'; t arco nella direzione opposta; questo metterà pressione sulla schiena

Il Squat:
Scendere giù in modo CONTROLLATO, don &'; t lasciare che la gravità di aiuto giù o semplicemente cadere.. Abbassatevi come si sta andando a sedersi su una sedia con il culo sporge e la cosa più importante – abbassatevi tutta la strada fino a parallelo, o addirittura culo per terra, se potete. L'abbassamento fino in fondo è un must! Questo stimolerà ogni singolo fibra muscolare e vi darò un profondo, tratto profondo nelle gambe

Going Up:.
Don &'; t rimbalzare il peso verso l'alto o utilizzare slancio per sollevare se stessi verso l'alto.

Sentire i muscoli delle gambe e spremere contratto per sollevare il peso tutta la strada fino in un movimento controllato

Squat dovrebbe essere il punto fermo del vostro regime gamba, li eseguire prima e con 3 – 5 set. Essere sicuri di fare 2 – 4 scaldare set in anticipo per prevenire gli infortuni e aumentare il flusso sanguigno al grande zona delle gambe. Lo squat è un ascensore in cui è possibile aggiungere un certo peso serio, ma ricordate che la forma è più importante di peso; assicurarsi che il modulo è sempre corretta prima di aggiungere il ferro.

Stiff Leg Stacco (o della gamba curl macchina)

I muscoli posteriori della coscia bisogno di essere lavorato, se siete di sviluppare pienamente le vostre gambe. Stacchi gamba rigida (SLDL) devono essere eseguiti con la forma perfetta.

Come mantenere la vostra posizione piede abbastanza stretta, mentre si abbassa la barra non abbassare il culo a terra come uno stacco normale.

Piegare dai fianchi, mantenendo una leggera curva a ginocchio.

Quando si solleva verso l'alto concentrarsi su utilizzando i muscoli posteriori della coscia per sollevare il peso.

Affondi

Mettere un bilanciere sul tuo spalle e fare un grande passo in avanti con una gamba.

Bend fino in fondo fino a quando il ginocchio opposto è appena sopra il pavimento.

Spingere fuori la gamba in avanti per tornare alla posizione di partenza.

È possibile eseguire questo esercizio una gamba alla volta o si alternano tra ogni gamba, oppure è possibile &'; camminare &'; con la barra su e giù per una zona di libero nella vostra palestra – se si esegue questa operazione correttamente, si &'; ll essere piangere per la vostra mamma dopo che il set è finito

Vai pesante con questo esercizio e prestazioni da 10 &ndash!; 15 ripetizioni per gamba.

Estensioni Leg

Più di un movimento di isolamento, leg extension sarà davvero pompare i quadricipiti e se si esegue l'esercizio perfettamente avrete problemi a camminare in seguito.

Mantenere il numero di ripetizioni in 10 – 15 gamma

In realtà spremere i quad per sollevare il peso, concentrarsi completamente sul usando i quadricipiti qui e mantenere forma davvero rigoroso,

Ancora una volta stringere i quad in cima l'esercizio per un conteggio di 1

Utilizzare sempre un movimento lento controllato

L'utilizzo di questi esercizi di base realmente innescare una nuova crescita nelle gambe. Si dovrebbe mettere da parte un intero allenamento per le gambe, in quanto sono un così grande gruppo muscolare

Treno con una buona forma – iniziare luce per ottenere il modulo verso il basso, ma palo su il peso il più possibile, mentre mantenendo il vostro modulo e rappresentante gamme – questo renderà le vostre gambe crescere

Primo pesantemente sulla contrazione muscolare durante l'esecuzione di esercizi; questo si concentrerà tutto lo stress sul muscolo specifico

Esempio gamba allenamento

Squat (2 – 3 scaldare set). 3 x 7 – 10
SLDL (1 riscaldamento set) 3 x 8 – 10
Affondi 2 x 10 – 12
leg extension 3 x 10 – 15
Vitello solleva 3 x 15 – . 20 Hotel