Formazione simultanea per una maggiore forza, la velocità e la resistenza

Ci sono alcune persone che lavora fuori a guardare bene, per rimanere in forma, e vivere sano. Ma ci sono altri che vogliono conquistare il mondo sportivo, sperando di essere il più forte, più veloce, o il più durevole (o tutto quanto sopra) tra il pacco. E ci sono anche alcuni che aspirano a diventare atleti professionisti, un giorno, e migliorare tutti gli aspetti della forma fisica è il loro biglietto per la gloria.

Tutti sono consapevoli che, per essere l'atleta finale, si dovrà essere in possesso fisico di base qualità fitness come forza, velocità e resistenza. A proposito, ci sono due metodi di allenamento che si distinguono sia per i ratti palestra di casa casual e hardcore. Si tratta di allenamento della forza e training di resistenza. Ci sono altri modi per migliorare la velocità e rapidità, ma che merita un articolo a sé stante. E come ho detto, la forza e l'allenamento di resistenza sono due degli allenamenti più popolari al mondo.

L'allenamento di forza, l'allenamento di resistenza, o allenamento con i pesi, sono tutte le modalità di esercizi con l'utilizzo di resistenza attraverso pesi contrarre muscoli e aumentare la forza e la dimensione. Forza di formazione è un tipo di esercizio anaerobico, un metodo che non si basa pesanti sull'aspetto cardiovascolare. Forza di formazione e altre forme di allenamento di resistenza sviluppare i muscoli contrazione veloce. I praticanti di allenamento della forza effettuano solitamente ascensori pesanti con ripetizioni minori, con l'obiettivo di cercare di superare il peso precedente su quanto possono sollevare, per consentire loro di acquisire dimensioni. Esercizi comuni per l'allenamento della forza sono panca, stampa militare, squat, stacco, bicep, manubri solleva, e esercizi di peso corporeo. Per coloro che sono in allenamento per la forza, il loro motto è “ il più grande, il migliore &" ;.

D'altra parte, allenamento di resistenza è una forma di esercizio per aumentare e migliorare sia la resistenza e la resistenza. Per differenziare i due, la resistenza sta lavorando ad un ritmo stesso per un periodo di tempo prolungato, mentre la resistenza sta semplicemente lavorando più a lungo possibile, indipendentemente dal ritmo. Con questo detto, allenamento di resistenza si concentra sullo sviluppo dei muscoli a contrazione lenta. Come ti alleni più a lungo, i muscoli si allungano per prepararsi per lunghi periodi. Non solo i muscoli diventano più snella, ma si bruciano più grasso corporeo e calorie nel processo a causa del processo estenuante di esercizi cardiovascolari. Esercizi di addestramento usuali per sviluppare la resistenza sono esercizi cardio, come la corsa su lunghe distanze, in bicicletta, nuoto per giri, e la formazione sportiva anche di combattimento come la boxe e arti marziali miste. I sostenitori di allenamento di resistenza dal vivo dalle parole, e" il più a lungo si va, il migliore è &";.

I tuoi muscoli si jacked con l'allenamento della forza, mentre si perde il grasso con allenamento di resistenza. Il primo ti fa forte e potente, mentre il secondo si mantiene attivi più a lungo. Se &'; re un atleta serio, it &'; s non è un segreto che si vuole raggiungere entrambi, ma &';. S difficile decidere quale vorreste fare prima

Inserisci formazione simultanea. Attendere … che cosa?

formazione simultanea è la formazione sia per la forza e la resistenza, nel tentativo di ottenere il massimo la forma fisica ottimale e le prestazioni atletiche su entrambi gli aspetti della formazione. A differenza di formazione CrossFit, dove si lavora la strada con il potere usando la tecnica ed esplosività, e la resistenza per la transizione attraverso stazioni di esercizio senza riposo, formazione simultanea mantiene l'aspetto fondamentale di forza e resistenza. In breve, si incorporano esercizi di resistenza con il vostro programma di allenamento con i pesi, o viceversa, con l'aggiunta di esercizi di forza per il vostro allenamento di resistenza al solito.

Utilizzando altri metodi di allenamento, sarebbe più difficile da rintracciare il vostro progressi dal momento che si potrebbe registrare il tempo di ogni esercizio, o contare il numero di ripetizioni che si può gestire, ma non essere in grado di segnare e di migliorare la quantità di peso che si può portare. Mentre si guadagna la resistenza, la vostra forza di solito altipiani quando ti concentri su metodi come questo

Con la formazione simultanea, don &';. T sacrificare il vostro tempo cercando troppo a fare entrambi allo stesso tempo. Facendo il solito allenamento con i pesi, si &'; ll ancora in grado di misurare il vostro progresso e ascensori. Fai i tuoi soliti serie e ripetizioni, e registrare tutto il peso che &'; ve sollevato nel vostro allenamento giornale o un esercizio inseguitore in linea, se si opta per l'approccio moderno. Dopo aver terminato la vostra routine, si può procedere alla formazione per la resistenza da corsa all'aperto, e prendere nota di quanto tempo e fino a che punto e'. Ve corse per il giorno

L'unico rischio per la formazione simultanea è che si potrebbe avere la tendenza a overtrain te stesso. E &'; s come fare due sessioni di allenamento diverse in un solo giorno. Per evitare sovrallenamento, concentrarsi sui muscoli più grandi in allenamento per la forza, come i pettorali più bassi, trappole e dorsali, in quanto i muscoli di funzionamento più piccoli saranno sviluppate come si procede con gli allenamenti di resistenza. Inoltre, invece di fare i soliti 3 serie di 10 ripetizioni, prova a fare ripetizioni minori con lo stesso numero di ripetizioni (o forse un altro). Sollevamento ripetizioni minori significa più pesante, e ti dà più energia per i vostri esercizi cardio che riesce allenamento con i pesi.

Per illustrare a voi su che tipo di formazione simultanea è, mostreremo una routine di allenamento per principianti simultanea campione . Noi &'; ll essere fornendo un programma di tutto il corpo sia per la forza e la resistenza che è possibile eseguire ogni altro giorno

Ecco &'; sa più da vicino un'occhiata a un programma di base di formazione simultanea per i principianti:.

Forza Fase
(2 minuti di riposo tra le serie):

* stacchi (3 x 5 ripetizioni)
* Squat (3 x 5 ripetizioni)
* Bench Press (3 x 5 ripetizioni)
* Pulire e stampa (3 x 5 ripetizioni)
* Dumbbell Row (2 x 10 ripetizioni)
* laterale Raise (2 x 10 ripetizioni)
* manubri tricipiti estensione (2 x 10 ripetizioni)
* Bicipite Curl (2 x 10 ripetizioni)

Endurance Fase
(1 set gigante, fatto continuamente senza riposo tra gli esercizi):

* Push-up (10-15 ripetizioni)
* Pull-up (10-15 ripetizioni)
* Dips (10-15 ripetizioni)
* Chin-up (10-15 ripetizioni)
* Sit-up (20-25 ripetizioni)
* Raise Gamba (20-25 ripetizioni)
* Burpees (ripetizioni di guasto)
* corsa all'aperto (tenta di eseguire oltre il vostro tempo precedente)

Dopo una serie sulla fase di resistenza, si può scegliere di riposare per 3-5 minuti, se si sceglie di andare per un altro giro. È anche possibile incorporare altri sport come il basket, la boxe o il nuoto invece di correre all'aperto per l'allenamento cardio dopo la fase di forza, per migliorare ogni aspetto del vostro sport preferito.

Quindi il gioco è fatto! Allenarsi per la forza e la resistenza, e rendere più facile per voi per migliorare su entrambi. Funziona per me, e scommetto che funzionerà per tutti voi. Come si suol dire, solo i forti, con grande cardio, sono chiavi importanti per entrambi gli sport e la sopravvivenza Hotel  .;