Panca

di peso e da banco applicazioni,
La panca pesi è probabilmente il pezzo più efficace di materiale trovato all'interno sollevamento pesi. In verità, le persone che di solito scelgono la apparecchiature high-tech situata a centri fitness amano lavorare sulla panca pesi piatta. Il motivo è che ci sono tanti programmi di allenamento che può essere realizzato utilizzando il peso panca piana. La panca pesi può essere mantenuta piatta o reclinato, al fine di utilizzare le forze di gravità e di aumentare la quantità di resistenza che è essenziale per l'esercizio fisico.

Neck
la panca pesi piatta con il cablaggio collo può essere eccellente per lavorare il collo. Siete in grado di fare questo semplicemente sdraiati sulla panca ed estendere la vostra testa e il collo fuori alla fine della panchina. Muovere la testa dall'alto verso il basso quando è esteso al largo della fine del banco rafforzerà i muscoli del collo. Assicurarsi di iniziare questo lavoro fuori a poco a poco la prima volta senza peso per ottenere l'uso del movimento. Un ceppo del collo non è divertente.

Pec allenamento
La panca pesi è ideale per la costruzione e scolpire i muscoli del petto. La panca piana può eventualmente essere il singolo miglior esercizio fisico per quanto riguarda la costruzione di massa muscolo pettorale. Sarete in grado di avvicinarsi a questo particolare esercizio in modi diversi semplicemente variando il vostro posizionamento mano sul bilanciere. Questo è davvero un esercizio fisico semplice, semplicemente perché si ha solo bisogno di sdraiarsi sulla schiena e utilizzare un su e giù i movimenti per far avanzare il bilanciere. Il collocamento mano di cui sopra può essere presa stretta, larga, o naturale di lavorare diverse aree del vostro pecs

manubri Fly &';. S
Inoltre, mi piace per eseguire manubri fly &' ; s insieme alla panca piana, al fine di concentrarsi su i miei pec routine di allenamento. Dumbbell fly &'; s sono fatto da sdraiati sulla panca a faccia in su e portando il manubrio &'; s direttamente verso l'alto e poi verso i fianchi. Realizzare questa attività lentamente e gradualmente, a causa dello stress di possedere pesi via fuori dal corpo. You &'; ll estendere giù e fuori al vostro fianco lo stesso come se foste su una croce e poi indietro fino al centro del petto. Mi piace fare tre serie di ogni (panchina e fly &'; s)

I muscoli addominali
Il banco di peso può essere prezioso per lavorare i muscoli addominali e creare un "six pack" . Non dovete davvero usare i pesi affatto semplice, perché la panca pesi utilizza gravità per ottenere il lavoro fatto. Mi piace usare la panca pesi per questo esercizio rispetto ai tradizionali sit-up e esercizi ab. Prendete posto alla fine del banco di peso e magra indietro un po 'in posizione seduta facendo uso delle mani che tengono sulla fine della panchina. Dopo di che, estendere le gambe di fronte a voi e poi spostarli indietro. Questo è davvero un ottimo utilizzo della panca pesi per realizzare sia una parte centrale e allenamento petto per gli uomini Hotel  .;