*** L'allenamento Weekend

Ahh..the fine di un'altra giornata di lavoro.

E 'orologio 5 O' da qualche parte, così si decide di sgattaiolare fuori un po 'presto perché come padre occupato che si impegna a restare in forma che si sta cercando ora di colpire la palestra per un allenamento veloce prima di andare a casa per entrare nella tua famiglia per la cena.

Ma prima di lasciare l'ufficio, la vostra moglie vi chiama per ricordare di prendere i bambini dalla pratica di calcio, cadere nel supermercato per ottenere qualcosa per la cena, e di pick-up suo lavaggio a secco che si trova sulla "buona strada".

Oh, la vita di un padre occupato. Il che significa l'allenamento è stato saltato, ancora una volta, e questo non è la prima volta.

Così si pensa come diavolo posso attaccare ad anche un semplice tre giorni un piano di allenamento settimana? Beh, grazie a The Workout papà Fitness Week-end, non sarà necessario.

Lo so, a volte la vita si mette di mezzo dei vostri allenamenti, ma se a volte perché la maggior parte-of-the-time, si ' re non andare a ottenere i risultati siete in cerca di non importa quanto bene la vostra routine di allenamento appare sulla carta.

Piuttosto che suggerisco di "dire la vostra moglie a farlo", quando lei ti colpisce con commissioni inaspettati, ho una migliore solution..and che non vi costerà il vostro matrimonio!

Perché non progettiamo il vostro programma di allenamento intorno al vostro programma di lavoro, piuttosto che cercare di inserirlo nel comune Lunedi-Mercoledì-Venerdì di routine che è il più trafficati giorni della settimana per molti di noi.

Bring on The Workout Weekend. Che è una due giorni un piano di allenamento settimana che richiede solo 2 back to back allenamenti di Sabato e Domenica. Questo programma richiede che si è disposti a dedicare tempo sul vostro week-end per 2 allenamenti intensi.

Sì ... ho detto intenso perché quello che manca in quantità, si farà per la qualità. Questi allenamenti non saranno i vostri allenamenti di 10 minuti fluff utilizzando lattine di zuppa.

Questi 2 allenamenti avranno almeno un'ora ciascuno e richiede un duro lavoro e l'intensità reale uomo, quindi non lamentarsi o cercare scuse, dopo tutto, avete tutta la settimana per ottenere su di esso!

Vi consiglio inoltre di allenamento al mattino se possibile per due ragioni principalmente.

# 1. Non avrete alcuna possibilità di soffiare via questi allenamenti se le cose vengono su durante il resto della giornata. Questi sono solo i vostri allenamenti in programma per la settimana in modo da avere per farli contare.

# 2. Si vuole approfittare di massimizzare il vostro metabolismo nelle prime ore del giorno in modo che il corpo sarà innescato per bruciare i grassi e la costruzione del muscolo lungo tutto il fine settimana. Quindi, se avete intenzione di essere un guerriero week-end, è necessario salvare la vostra energia per gli allenamenti di fine settimana, in modo da stare fuori fino a tardi al bar con i ragazzi di lavoro quando si finisce il Venerdì non sta per mettere sul percorso ad essere il papà più forte nel parco giochi.

Un uomo deve fare, che cosa devo fare di un uomo. Quindi è il momento di intensificare al piatto e mettere fuori combattimento le scuse con la Workout Weekend ...

Di tutte le diverse routine di allenamento che ho fatto nel corso degli anni vi è uno che continuo a tornare a, quello che non manca mai me non importa quante palle curva vita getta la mia strada.

Si chiama AB Spalato. E 'semplice ed efficace e meglio di tutti, è facile lavorare in qualsiasi orario papà occupato. Devi solo due allenamenti dove si allena la metà del vostro corpo un giorno e l'altra metà del prossimo.

Ora la bellezza di The Workout Weekend è che potrete allenarvi su schiena contro schiena giorni, in questo caso, Sabato e Domenica, perché non si è annichilente e isolare i gruppi muscolari specifici.

Si prevede di utilizzare i classici esercizi composti che funzionano molti dei più grandi gruppi muscolari del vostro corpo stimolo ad accelerare il metabolismo a bruciare i grassi e aumentare il testosterone per costruire una forte papà muscolo

Sabato:. Allenamento Un

Il Bilanciere Squat, 5 set di 5 ripetizioni
Appartamento manubri Bench Press, 3 serie da 8 ripetizioni
piegato sopra Bilanciere Row, 3 set di 8 ripetizioni
presa stretta Bench Press, 3 serie di 6 ripetizioni
Front addominale Plank, Mantenete la posizione per 30-60 secondi

High Intensity Interval Cardio:

Utilizzare un tapis roulant ed eseguire gli intervalli per 6 turni di 30 secondi sprint, 60 secondi a piedi

Domenica: Allenamento B

Il Bilanciere stacco, 5 set di 5 ripetizioni
Chin-up, 3 serie da 8 ripetizioni (pulldowns sostituto vicino presa se non si riesce a completare 8 chin-up)
piedi con bilanciere Shoulder Press, 4 serie da 8 ripetizioni
piedi con bilanciere Bicipite Curl, 3 serie di 6 ripetizioni
piedi Calf Raise, 3 serie da 10 ripetizioni

High Intensity Interval Cardio:

Utilizzare una cyclette ed eseguire gli intervalli per 6 turni di 60 secondi veloce, 90 secondi facile

* La Settimana Mid Peso corporeo Booster Workout

Sì, so che questo dovrebbe essere una due giorni un piano di allenamento settimanali. È possibile effettuare progressi su questo piano, se avete solo 2 ore a settimana da dedicare a qualche lifting serio.

MA, se è possibile trovare altri 15 minuti in qualche momento durante la settimana, fare questo allenamento Mid Week metabolismo Booster con solo il proprio peso corporeo per aumentare che il metabolismo e ottenere il sangue che scorre per i muscoli recupero che si cestinato il fine settimana. Vi consiglio di fare questo breve allenamento il Mercoledì preferibilmente per consentire il massimo recupero dai vostri allenamenti di fine settimana. Questo allenamento di peso corporeo può essere fatto in qualsiasi momento, ovunque, quindi è difficile trovare un motivo per non spremere in questo piccolo allenamento che può fare una grande differenza nel bruciare quel budello e la costruzione di qualche forte muscolare magra nonostante i tuoi impegni.
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p> Squat Prigioniero T-Pushups
Affondi
Croce corpo alpinisti
Burpees

Fare 10 ripetizioni per ciascun esercizio senza riposo. Poi riposare per 1 minuto e ripetere il circuito di 3 volte.

Per quanto riguarda il resto della settimana, cerca di rimanere il più attivi possibile, anche se si tratta di una passeggiata serale con tua moglie o wrestling in giro con i vostri bambini in il cortile di casa, perché essere un forte papà significa più di quello che si può panca Hotel  .;