Bulk te stesso con questo programma di dieta

Così si vuole irrobustirsi? Quello che si sta per imparare è proprio come mangiare ogni giorno, che è altrettanto importante se non più di sollevamento pesi. Senza la corretta alimentazione tutte quelle ore in palestra andrà in malora.

Quante calorie dovrebbe avere ogni giorno?

Al fine di costruire la massa muscolare si deve prendere in più calorie quello che ti bruciare. Quando carica si dovrebbe puntare a mangiare intorno 2700-3200 calorie al giorno, questo dovrebbe già essere più che il solito calorico (2500 calorie giornaliere è consigliato per gli uomini). Le calorie che si mangia dovrebbe essere di beneficio nutrizionale e non cibo spazzatura che porterà ad un aumento di grassi, piuttosto che il muscolo. Quando si è su una dieta di massa che porterà alla crescita muscolare, ma alcune ulteriori guadagni di grasso pure. Approssimativamente ogni 5 chili di muscoli, saranno anche guadagnato 2-3 chili di grasso.

Sarebbe bello se si potesse rinfusa senza aggiunta di grasso a tutti, ma non è, purtroppo, come funziona il corpo. Se il vostro scopo è quello di avere grandi muscoli poi provare ad andare su una dieta di massa e solo accettare che non sarà, come definito per 2-3 mesi. Ricordo che una volta che si decide di smettere di carica, si può tornare ad essere come tonico e definito come ti piace con la dieta, ma questa volta la vostra intenzione di sembrare più grande e più che mai strappato!

Quanto proteine, carboidrati e grasso dovrei mangiare?

Prova attenersi a una regola 40:40:20 dove le calorie giornaliere consistono di 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi. Il numero di grammi di proteine ​​persone normalmente mangiano ogni giorno per irrobustirsi è 1.25-1.5 volte il loro peso corporeo in chili. Così, per esempio, se attualmente pesa 150 libbre, si avrebbe bisogno di consumare un quotidiano 187 -.? 225 grammi di proteine ​​

Quanti pasti dovrei avere ogni giorno

5/6 pasti giorno 3 ore di distanza l'una dall'altra è il numero ideale in quanto permette al corpo di essere costantemente alimentate nutrienti. Non tutti questi pasti devono essere grande, per esempio, un abbastanza proteine ​​calorico frullato alto poteva contare come un pasto.

Quando devo avere i miei pasti più grandi?

Si dovrebbe sempre avere il vostro più grande pasti per la prima colazione e subito dopo l'allenamento. La ragione di essere, quando ti svegli la mattina il vostro corpo è stato privato di cibo per tutto il tempo che sei stato addormentato per. Al mattino i muscoli saranno brama cibo per aiutare a ricostruire e si rafforzano. Assicurarsi che si mangia bene al mattino.

Dopo gli allenamenti si vuole mangiare il più presto possibile per ricostituire la tua energia e nutrire i muscoli, in studi infatti hanno dimostrato che è meglio mangiare 0-30 minuti dopo il vostro allenamento. Spesso le persone non possono avere il tempo di mangiare un pasto subito dopo la palestra, se questo è il caso per voi, allora avendo un frullato di proteine ​​dopo l'allenamento è una grande fonte di proteine ​​e carboidrati ad azione rapida fino al pasto successivo.
.