Rapid Gain Muscle - Che cosa c'è da sapere

Ci sono un sacco di modi per aumentare la massa muscolare. Si potrebbe sollevare blocchi di cemento o scavare fossati o swing una mazza. Coloro tutto il lavoro.

sollevamento manubri, facendo flessioni e sollevamento pesi leggeri attraverso una gamma completa di movimento tutto costruire il muscolo.

Se si voleva guadagnare 20 chili di muscoli e perdere 20 chili di grasso, una delle tattiche di cui sopra potrebbe funzionare.

Ma. . . quanto tempo ognuno prendere? Quanti allenamenti si avrebbe bisogno? Quanti esercizi si avrebbe bisogno di fare? Quanto tempo sarebbe prendere ogni allenamento?

Qual è il modo migliore? Questa è la domanda che mi ha affascinato per quasi 20 anni.

Una volta che cominciamo a misurare alcune cose le risposte a raggiungere un rapido guadagno muscolare diventato chiaro

Se definiamo “. &" migliore dei modi; come il modo per ottenere il “ più muscoli per la minor quantità di tempo investito &"; – che sembra una definizione giusta di &'; migliore &'; - Allora possiamo misurare tutti gli elementi relativi alla tempo investito

Quando misuriamo scopriamo un sacco di grandi informazioni:

• fa 5 ripetizioni consegnare 500% in più di 1 nuovo muscolo. rep? No.
• non sollevare 100 libbre 3 volte offrono più intensità muscolare di sollevamento 300 libbre una volta? No. Hotel • non facendo un esercizio bicipiti con 20 libbre generano più intensità muscolare che fare un esercizio di diversi bicipiti con 80 libbre? No. Hotel • non lavorare fuori 3 volte a settimana consegnare un maggior tasso di maggiore intensità di lavoro fuori una volta ogni 10 giorni? No.
• fa un allenamento di 45 minuti consegnare più intensità ai muscoli mirati di un allenamento di cinque minuti? No. Hotel • fanno la maggior parte delle persone fanno di tutto quanto sopra, nonostante i fatti? Sì.

Il punto centrale di sollevamento pesi è quello di creare un sovraccarico artificiale ai muscoli per stimolarli a crescere. Maggiore è l'intensità di tale sovraccarico, maggiore è la stimolazione della crescita muscolare. Che &'; s perché cerchiamo di continuare ad aumentare i pesi che usiamo. O dovrebbe provare.

formazione contrazione statica è progettato per trovare l'esercizio più pesante per ogni gruppo muscolare principale, quindi a svolgere tale esercizio per il tempo minimo necessario (consentendo così il peso massimo assoluto da utilizzare) e poi prendendo il più lungo tempo tra gli allenamenti che garantisce ancora progressivo miglioramento.

. . . che &'; s esercizi ultra-breve, ad altissima intensità muscolare e allenamenti infrequenti. In altre parole, &'; s “ minor tempo investito &"; porzione di “ miglior modo &"; Definizione di

​​OK, quindi &';. s quasi nessun tempo investito. Ma ha messo muscolare su di te? Beh, si potrebbe guardare la pagina testimonianze ma qui è una storia preferita recente da 57 anni, Carl circa la sua esperienza sul Programma di avvio rapido di 30 giorni.

Ecco parte di quello che ha detto: “ Ho cominciato un po 'scettico perché avevo provato la formazione contrazione statica prima e si fermò dopo un paio di sedute perché non potevo &'; t credere un breve allenamento così avrebbe funzionato &";.
peso

A partire 179,8 libbre
Ending peso 186.8 lbs
Inizio grasso corporeo del 27,4% (circa 49,3 libbre)
Ending grasso corporeo del 22,8% (circa £ 43,0)
Massa totale guadagnare 13.3 lbs
perdita di grasso totale 6.3 libbre
guadagno medio di forza in tutti esercizi 49%

Carls dice: “ Non male per un maschio 57yr 9mo invecchiato. Mi sento forte come quando ero un 21 anni Marine. Probabilmente avrebbe fatto meglio, ma avevo appena recuperato da un infortunio subito con HIT formazione completa gamma, così ho iniziato molto attentamente con i pesi scelti e detenuti per 10-15 secondi e".

Quindi, perché allattava un infortunio, Carl &'; s allenamenti effettivamente utilizzati 10-15 secondo statica tenere volte con pesi più leggeri di quanto avrebbe potuto detenute per 5 secondi.

Tuttavia il suo tempo effettivo esercizio era di circa 1 minuto per allenamento e ha guadagnato 13,3 chili di muscoli in 10 allenamenti. Che &'; s 1,3 libbre di muscoli ogni allenamento e ogni minuto di esercizio effettivo. Questo è l'efficienza di formazione! (Carl detto che i suoi allenamenti sono voluti circa 30 minuti perché doveva impostarli su diverse macchine convenzionali Ma il suo tempo effettivamente sollevamento era di circa 1 minuto per allenamento era incredibile, cosa razionale, formazione progettato può fare, isn &';.. T esso?)

I can &'; t promettono si aumenterà la vostra forza complessiva del 49%, perde 6.3 libbre di grasso e guadagnare il 13,3 libbre di muscoli in solo 10 allenamenti, ma si sono tenuti a vedere un miglioramento misurabile.

Il mio favorito

Anche con tutti quei numeri che amo guardare e confrontare, sai che cosa mi piaceva di più su Carl &'; s storia? E 'stato questo: “ Mi sento forte come quando avevo 21 anni Marine &";. Quando un ragazzo di 57 anni, dice che rende la mia giornata. Seriamente. E &'; s una cosa per avere bicipiti più grandi o per panca un record personale, ma per avere la sensazione di giovinezza e vigore restaurata è una cosa magnifica per chiunque. E a sentire come un giovane marine di nuovo è davvero alto elogio

Efficienza:. 10 + libbre di muscoli in soli 10 allenamenti

Molta gente sarebbe impressionato con il risultato di cui sopra, ed è giusto così &ndash ; 13.3 libbre di nuovo muscolo in 10 allenamenti! Ma &'; s l'efficienza di esso che è davvero l'elemento impressionante. Questi guadagni sono stati ottenuti con 10 minuti di esercizio effettivo. Dieci minuti! (Sarebbe stato circa 2,5 minuti, ma Carl si stava riprendendo da un infortunio precedente gamma completa e usato pesi leggermente più leggeri e tempi di attesa più statici.)

Quindi, se una persona occupata può ottenere risultati del genere in 10 minuti di formazione a tempo diffuse più di un mese, perché mai avrebbe scelto di fare 60 minuti allenamenti 3 giorni a settimana per 52 settimane all'anno

Aren &';?? t È una persona impegnata

I don &' t sostengono di essere uno storico o un antropologo culturale, ma mi sembra che viviamo nel più trafficato, momento più frenetico nell'uomo &'; s storia. Studi recenti rivelano molte persone si sonno inadeguato, la maggior parte delle famiglie ha due salariati, famiglie don &'; t mangiare insieme, tempi di pendolarismo sono elevati e anche quando le persone dovrebbero essere rilassante stanno inviando messaggi di testo, parlando a loro telefoni cellulari o altrimenti multitasking .

Sembra che il senso comune che l'efficienza deve essere il più ricercato elemento di quasi ogni sforzo. Persone letteralmente don &'; t hanno tempo da perdere e se qualcosa può essere fatto in 5 minuti, perché avrebbero dovuto passare un'ora facendo qualche altro modo

L'efficienza è che tipo di formazione contrazione statica è tutto. E 'senza dubbio il modo più tempo-efficiente per costruire forza e massa muscolare e di raccogliere i benefici per la salute che vanno con un aumento di fitness. Dieci esercizi – cinque secondi ciascuno - e una o due volte al mese allenamenti

Perché qualcuno dovrebbe scegliere di non formare in questo modo

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
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