9 Costruzione del muscolo Regole di nutrizione per esplosivo aumento di peso

nutrizione costruzione muscolare è in realtà molto semplice ed è un fattore importante nel vostro successo di culturismo. Tuttavia molte persone sembrano confondersi quando stanno mettendo insieme una dieta costruzione del muscolo. Quindi qui un insieme di semplici regole facilmente implementabili verrà delineato che chiunque può utilizzare e fare progressi con. Eccoli:

1) Mangia 5-7 piccoli pasti al giorno. Questo dà il muscolo un costante rifornimento di energia e riduce tha possibilità del vostro corpo trattenere cibo grasso. Steer lontano dai 3 pasti al giorno mentalità. Questo è sicuramente uno dei più importanti suggerimenti aumento di peso in corso.

2) Ogni pasto deve contenere almeno 30 grammi di proteine ​​e anche un sacco di carboidrati di qualità. carboidrati sono facilmente reperibili in riso, patate e pane. Fonti di proteine ​​grandi sono il tonno, carni rosse, albume d'uovo e il latte.

3) Utilizzare integratori. Il supplemento di base richiesto è un integratore di proteine ​​del siero di latte che dovrebbe essere presa subito dopo l'allenamento e prima di dormire.

4) Non mangiare carboidrati semplici (articoli zuccherati). mentre ti danno una spinta immediata di energia dopo pochi minuti la vostra energia cadrà proprio giù di nuovo. Può anche produrre problemi con il metabolismo dell'insulina e innescare il deposito di grasso in eccesso.

5) Evitare di troppo sale e grassi. Grassi buoni provenienti da olio d'oliva, burro di arachidi e pesci sono sani per voi e dovrebbe essere incluso nella vostra dieta però i grassi provenienti da grassi olio vegetale, burro e animali devono essere rimosse totalmente, che prende qualsiasi cibo spazzatura fuori dall'equazione troppo !

6) Consumare un pasto pre-allenamento. Questo dovrebbe essere costituito da una discreta quantità di carboidrati complessi e proteine ​​anche circa un'ora prima la sessione di allenamento. questo vi darà l'energia per l'allenamento e anche significare la proteina è immediatamente disponibile per la crescita muscolare e la riparazione.

7) Prendere un integratore o un pasto dopo allenamento. In questo momento il muscolo ha bisogno sia l'energia da carboidrati e la proteina più come sono stati appena rotto. Un frullato di proteine ​​del siero di latte è ideale per questo. Assicurarsi che si prende almeno 40 grammi in questo momento.

8) bere acqua costantemente. Questa è la parte più importante della vostra dieta. La qualità del tessuto muscolare fa affidamento su questo ed è anche fondamentale per tutte le reazioni che avvengono all'interno del corpo.

E infine essere sicuri di utilizzare grandi quantità di calorie di qualità. Al fine di costruire il muscolo si deve assumere più calorie che si bruciano in su. Non rischia di aggiungere qualsiasi muscolo se semplicemente non prendi a bordo abbastanza calorie. Ci avete seguire le regole di cui sopra si allenano duramente e si costruirà la massa muscolare di sicuro Hotel  !;