Sono culturisti che evitare cibi Prima Bed Danneggiare guadagni muscolari?

Molte teorie bodybuilding riferimento a conseguire il massimo guadagno muscolari con il più piccolo possibile percentuale di grasso corporeo, con sollevatori di peso tentare di manipolare variabili dieta, incluso se il cibo viene consumato prima di dormire, al fine di migliorare i progressi. Alcuni bodybuilder comprendere il valore dei pasti di andare a dormire, ma altri temono consumo di cibo prima di dormire, soprattutto culturisti che o guadagnano grasso rapidamente quando si mira per la crescita muscolare, o che sono concentrandosi in particolare sulla perdita di grasso, e che desiderano amplificare la velocità dei risultati.

La teoria è che il cibo prima di sonno aumenta il rischio di aumento di grasso, e anche se non c'è nulla di male inerente livelli di grasso corporeo quando si consumano un pasto in ritardo, perché molti programmi di dieta sono strutturati con un uso scorretto di calorie e carboidrati, per non parlare di divisione pasto improprio, che può mettere in discussione la costruzione di un metabolismo più efficiente, il pasto di andare a dormire favorisce il deposito di grasso per molti, e alcuni nel mondo del bodybuilding classificano poi mangiare come distruttiva verso il controllo del grasso corporeo.

L'errore comune fatto è usare sia per i carboidrati eccessivi per un pasto prima di coricarsi, o consumare un cibo che va oltre i requisiti del corpo fondamentali per la crescita muscolare o conservazione (a seconda del gol), che poi chiaramente si tradurrà in aumento di grasso corporeo, come fabbisogno energetico durante il digiuno notturno sono meno che in qualsiasi altro momento. Eppure, a differenza di certe teorie sbagliate può suggerire, un bodybuilder è in grande bisogno di calorie durante il sonno, in quanto questo è quando i guadagni muscolari si verificano in loro più grande proporzione. Infatti, dal momento che il corpo ha un periodo ininterrotto lungo per riparare e far crescere il tessuto muscolare magra, proteine ​​e calorie sufficienti devono essere presenti al fine di massimizzare tale progresso, ed è per questo un pasto prima di coricarsi diventa cruciale. Quando nutrienti vengono trattenuti prima di un periodo di sonno lungo, anche se i muscoli tendono a svilupparsi durante quelle ore, non sono in grado di farlo, e se un individuo sta consumando una dieta a basso contenuto calorico per la perdita di grasso, molte volte la massa muscolare sarà anche diminuire drasticamente.

Durante i periodi di perdita di grasso, uno degli ostacoli più impegnativi per molti bodybuilders è la manutenzione del muscolo, e facendo alternanze drammatici ad una dieta, che si tratti di ridurre l'assunzione di cibo al di sotto del massimo necessario per la perdita di grasso a causa di impazienza, o eliminando cibo più tardi la sera, permetterà di migliorare notevolmente la possibilità per la perdita muscolare, che sopprime ulteriormente il metabolismo, rendendo futuro la perdita di grasso difficile. All'insaputa di molti, un pasto di andare a dormire adeguatamente strutturato può effettivamente aiutare nel processo di riduzione del grasso, come i benefici del metabolismo da una struttura pasto frequente, e il cibo alla fonte per periodi prolungati può causare il corpo per limitare calorie bruciate. Ciò può verificarsi non solo quando frequenza decrescente dei pasti durante le ore diurne, ma anche saltando un pasto moderatamente dimensioni prima di dormire. Ciò è in contraddizione con l'idea che il cibo prima di coricarsi aumenta la probabilità di guadagno di grasso o rallenta la perdita di grasso, ma troppi che perseguono pasti di andare a dormire stanno consumando un apporto più grande di quanto non sia necessario per stimolare adeguatamente il metabolismo e sostenere la massa muscolare, o si utilizza eccessivo carboidrati, come se il pasto sono stati precede un allenamento di sollevamento pesi in contrapposizione a una sessione di sonno lungo. Un pasto prima sonno dovrebbe essere composta principalmente proteine, come il corpo durante il riposo mira principalmente recupero e la crescita (a titolo di sintesi proteica), ma carboidrati eliminando completamente causerà il corpo di utilizzare proteine ​​per l'energia, che priva nutrienti per recupero muscolare , e pone il metabolismo a rischio.

Alcuni bodybuilders capire l'importanza di pasti di andare a dormire, e cercare di consumare diversi nel corso della serata, svegliarsi una o due volte per il cibo in più, credendo che questo aiuterà la crescita muscolare, ma una tale tecnica è dannoso per risultati complessivi, come consumare un pasto prima di coricarsi progettato correttamente è sufficiente per consentire guadagni muscolari e il corretto funzionamento del metabolismo, mentre il risveglio per altri uno o due pasti interromperà sonno adeguati, che sono altrettanto vitali per i guadagni muscolari e il corretto metabolismo come il pasto stesso. Svegliarsi per cibo extra nel corso della serata impedisce al corpo di utilizzare le calorie correttamente, quindi per la massima costruzione muscolare e la riduzione del grasso, con l'obiettivo per un pasto di andare a dormire con l'assunzione di carboidrati controllata e proteine ​​sufficienti una volta prima di una sessione di sonno lungo è il metodo più efficace. < . br>