Mangiare cibi che sono ricchi di proteine ​​dopo l'allenamento per sviluppare la massa muscolare più veloce

Quindi, ci si allena in palestra duro, fatto progressi con tutti i vostri set, e voi siete tutti insieme per ottenere quelle cibo post-allenamento in. siero Incorporante concentrato di proteine ​​dopo un allenamento è fondamentale per dare ai vostri muscoli l'energia di cui hanno bisogno per riparare e crescere più grande. In effetti, si è in grado di selezionare pasti solidi troppo, ma un pasto liquido è l'ideale dopo aver avuto un importante appuntamento di formazione della forza.

Proprio perché un pasto liquido? È perché il sistema corpo potrebbe assorbire la nutrizione molto più facile e veloce! E &'; s fondamentale per ottenere sia proteine ​​e carboidrati nella fornitura al sistema subito dopo l'allenamento perché il vostro corpo in una condizione di catabolismo e rompere i vostri muscoli per forza. La prima si ottiene sostanze nutritive nel tutto il tuo corpo più velocemente il vostro intero corpo potrebbe passare in uno stato anabolico e iniziare la costruzione del muscolo una volta di più.

Se possibile, è necessario ottenere i vostri pasti post-allenamento non superiore a 30 minuti dopo il vostro lavoro fuori finiture. E &'; s molto facile portare una proteina del siero di latte concentrato frullato con voi in palestra e metterlo nello spogliatoio dopo l'&'; re finito con il proprio body building.

tip Risparmio di tempo: di solito prendo i grandi contenitori di proteine ​​del siero di latte in polvere. Io mi spezzi una bottiglia di acqua potabile, messo mezzo di esso là fuori, e imbuto due misurini di proteine ​​in. Fa 'una scossa ed è tutto pronto. Subito dopo, posso portarlo in palestra con me, prendere verso il basso subito dopo il mio allenamento, e poi gettarlo nella spazzatura. Questo è uno di meno voce che posso avere con me - e uno di meno “ contenitore &"; Ho bisogno di ripulire.

Semplicemente come le proteine ​​Molto si ha realmente bisogno presto dopo il vostro esercizio di routine
Si dovrebbe ottenere 1,5 - 2 grammi di proteine ​​al -pound di peso corporeo. Alcuni studio dimostra che il sistema can &'; t utilizzare maggiore di 20 - 30 grammi di proteine ​​in una sola seduta. Ancora ci hasn &'; t stato abbastanza ricerca per assicurare che l'argomento corretto al 100%. Molti sollevatori di pesi prendono ancora in 40-60 grammi di proteine ​​dopo un allenamento. Credo che &'; s molto meglio andare sul lato alto e mangiare più di quanto avrete bisogno nstead di non basta. Quando si sta tentando di costruire i muscoli non si desidera sprecare un corso di formazione da non nutrire tutto il tuo corpo una quantità adeguata di ciò che ha davvero bisogno. E richiede proteine!

Che tipo di proteine ​​del siero Avete veramente Suggerisci dopo aver avuto un allenamento?

Beh, tutto dipende la quantità di denaro che si desidera spendere. Ci sono due tipi principali di proteine ​​è possibile testare consumare subito dopo l'allenamento:

• Pure proteine ​​del siero di latte concentrato: Si tratta di una proteina di qualità inferiore, ma è più conveniente. E &'; s ha lattosio e grassi in più, piuttosto che isolare e può portare ad alcune persone di essere gassosa e pieno

• Pure proteine ​​del siero di latte isolato: È una sorta organico maggiore di proteine, di cui rende naturalmente più costosi. La cosa buona è, it &'; s di gran lunga migliore rispetto al concentrato quindi avete vinto &';. T essere peti tutto il luogo o sensazione di grasso, che può essere sempre un vantaggio di
Ci sono altri tipi di proteine ​​come la caseina, ma per la vostra bevanda post-allenamento, si vorrebbe utilizzare concentrarsi o forse isolare. La caseina è conosciuto come un debole proteine ​​assorbenti e abbiamo bisogno di qualche cosa che inizierà a rifornire i nostri tessuti muscolari dopo un lavoro fuori.

che fanno di proteine ​​si può suggerire per il tuo post-allenamento bere?

Ci sono numerosi fornitori di proteine ​​presenti sul mercato tra cui scegliere. Quindi, per mostrare la verità, il produttore si utilizza in realtà si basa su piacimento. Molti buon gusto, altri gusti terribile. Sono stato con Natura &'; s migliori Isopure Whey Pure Protein Isolate e penso solo la sua grande. Ce l'ho in entrambi i cioccolatini e sapori di vaniglia.

Basta semplicemente controllare la formula prima dell'acquisto. Il più “ hyped &"; è la merda più eccessiva che normalmente si combinano con esso. Esaminare lo zucchero e la fornitura di carboidrati i dettagli valore nutritivo. Un grande proteina del siero puro shouldn di &'; t hanno più di 5 grammi di fornitura cabohydrate. E idealmente potrebbe contenere zero zuccheri.

Abbiamo affrontato il motivo per cui è fondamentale prendere proteine ​​subito dopo l'esercizio di routine, quanto si debba essere sempre, le diverse forme di proteine, e ciò che è necessario provare a cercare, mentre si stanno guardando intorno. Mettete queste informazioni specifiche e fatti di grande uso e cominciare ad avere un integratore proteico dopo ogni allenamento e si inizierà a ottenere più grande più veloce Hotel  .;